Hvorfor det ikke alltid er en god ting å forbedre fleksibiliteten

Hvis du enkelt kan brette kroppen i to eller gli i deler som en gymnast, er det ingen tvil om at fleksibilitetsnivået ditt er imponerende. Men det kan forårsake noen problemer i vektrommet hvis du ikke er forsiktig.

Først og fremst må vi fastslå at høy grad av fleksibilitet ikke er en god ting. Idrettsutøvere må kunne bevege seg gjennom bevegelsesområdene som kreves av bevegelsene de utfører i sin sport og trening. En hockeymålvakt må kunne gå inn i en splittelse, men dette er ikke nødvendig for en spiss eller forsvarsspiller.

RELATERT:  Fleksibilitetens rolle og hvordan den påvirker spillet ditt

Og en fotballspiller bør ikke ha fleksibiliteten til en gymnast. Fotballspillere må være mobile, men de trenger stivhet rundt leddene (forsynt av muskler) for å beskytte kroppen og maksimere kraftoverføringen.

Men hvis du tilfeldigvis er en hyperfleksibel idrettsutøver – enten fordi det er noe du har jobbet mot eller du ganske enkelt ble født på den måten – er det noen ting du kan gjøre for å beskytte kroppen din i vektrommet og forbedre ytelsen på banen.

Sett pris på at fleksibilitet ikke er lik kontroll

Bare fordi du er i stand til å bevege deg gjennom store bevegelsesområder, betyr ikke det at du er klar til å gjøre hvilke øvelser du vil. Du må vise at du kan kontrollere disse områdene med sterke muskelsammentrekninger før du begynner å legge til store ytre belastninger. Å ha mer fleksibilitet betyr at du har større rekkevidde du må lære å stabilisere, sammenlignet med dine mindre fleksible jevnaldrende.

RELATERT:  Fleksibilitet er ikke problemet med hamstrings

En enkel måte å vite at du har kontroll på, er å lære å føle de riktige musklene som jobber under et bestemt løft. For eksempel, hvis du gjør en god jobb med å kontrollere hoftene og ryggraden under en markløft, vil du sannsynligvis føle at magemusklene, hamstrings, setemuskler og quads fungerer.

Legg til Isometrics i treningsprogrammet ditt

Isometrisk trening er en enkel og trygg måte for fleksible idrettsutøvere å øke stabiliteten og leddkontrollen, spesielt ved bevegelsesområder der muskelsammentrekningen ikke er like sterk og leddene er mer utsatt for skader. Ikke bare øker disse øvelsene styrken nær endeområder av bevegelse, men de hjelper også idrettsutøvere å utvikle bedre bevissthet om hvor kroppen deres er i rommet.

RELATERT:  Stabilitetstrening kan forbedre smidigheten og bevegelsesområdet

Ikke forleng leddene dine ved etterbehandling av løft

Å ha overdreven bevegelse i leddene på grunn av slapphet i muskler, leddbånd og leddkapsler kan gjøre deg utsatt for ustabile stillinger når du løfter vekter. En enkel måte å sikre at du får mest mulig ut av løftene dine, samtidig som du holder leddene sunne, er å overvåke posisjonen til leddene når du låser en heis. Sjekk ut de tre eksemplene ovenfor

Bruk eksterne referanser for å utvikle bedre romlig bevissthet

Det er vanlig at hypermobile idrettsutøvere har problemer med å orientere kroppene sine i verdensrommet. Dette er delvis fordi musklene og nervesystemet deres ikke har utviklet stabilitet gjennom hele bevegelsesområdet. Selv om isometrisk vil øke stabiliteten og rombevisstheten betraktelig, vil det ikke gi de samme treningsresultatene for styrke og kraft som vektløfting. Derfor er det lurt å endre vanlige øvelser for å gjøre dem mer fordelaktige for hypermobile idrettsutøvere. Den beste måten å gjøre dette på er ved å legge til eksterne referanser, slik at idrettsutøvere kan utvikle bedre bevissthet om kroppen sin i verdensrommet.

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Hvorfor det ikke alltid er en god ting å forbedre fleksibiliteten: https://no.sportsfitness.win/sport/feltet-Hockey/1004051480.html ]