Før-øve rutiner for å fyre opp spillerne dine Fra David A. Duncan, tidligere ved Spring Hill High School, Longview, Texas

I pre-praksis-segmentet av praksisene våre dekker vi et bredt spekter av grunnleggende forhold. Denne rutinen har vært vellykket i å utvikle de grunnleggende ferdighetene til spillerne i programmet vårt, og den gjør dem klare til å delta i en hard konkurranseøvelse.

Rutin før praksis:Del 1

Aktivitetene i første del av rutinen før praksis bør ta ca. 20 minutter.

1. Stretching. Det er viktig at spillerne strekker seg skikkelig før hver trening. Sett sammen et grunnleggende tøyningsprogram som passer til spillernes behov.

2. Ballhåndtering. La spillerne dine utføre følgende ballhåndteringsferdigheter for å utvikle hastighet og kontroll over basketballen:ball smeller fingertuppene øvelser figur-8-håndtering mellom bena kun høyre- og venstrehånds dribling crossovers figur-8-dribling mellom bena og edderkoppdribling . Du vil av og til blande inn nye ballhåndteringsøvelser etter hvert som sesongen skrider frem for å holde dette segmentet friskt.

3. Hoppe-tau arbeid. Få spillerne til å utføre grunnleggende hoppetauarbeid med 30 sekunders intervaller.

Rutine før øving:Del 2

Denne delen av rutinen før øvelsen fungerer med pasninger og driblearbeid på full bane.

Passering. Start dette segmentet av rutinen med trykkoverføring (hold-away-øvelser) og bland inn forskjellige typer passeringsøvelser som side-senter-side-øvelser og 3- eller 5-spillers veving.

De to siste pasningsøvelsene skal kjøres på full bane og med betingelsen om at ballen må føres opp og ned i gulvet uten å berøre bakken på noe tidspunkt.

Dribbling i full bane. For dette segmentet må spillerne jobbe med driblingsferdigheter og trekk i en helbane. Hvert trekk må gjøres tre eller fire ganger per tur nedover banen:figur-8 mens du går kun høyre- og venstrehånds dribling høyrehånds nøling dribler venstrehånds nøling dribler crossovers revers pivot osv.

Rutine før øving:Del 3

Denne delen av pre-practice fokuserer på skyting. Flere varianter av dette segmentet kan blande ting og holde før-øvelsen frisk.

Spillerne må gå hardt ut i alle faser av denne øvelsen.

Skytestasjoner-serien. Sett opp en skytestasjon ved hver kurv på treningsgulvet ditt. Del spillerne inn i treningsgrupper tildelt av trenerteamet. Hver gruppe roterer gjennom seks skytestasjoner, for eksempel høyreopplegg venstrehåndsopplegg 3-punkts partnerskyting frikast albueskyting og korthjørneskudd.

Hver gruppe spillere roterer stasjoner hvert annet minutt.

Mikan-serien. Spillerne forblir i de samme skytegruppene som de var i stasjonsserien. Hver skyteøvelse i denne serien skal ikke vare mer enn 30 sekunder.

1. Modifisert Mikan Drill. Spillerne går fra side til side og skyter ballen. Dette er en modifisert Mikan-øvelse der spillerne hopper av begge føttene.

2. Power Layup Touch-The-Foul-Line Drill. Spillerne må skyte en power layup og deretter løpe og berøre frikastlinjen mellom hvert skudd. En rebounder kan være tilstede under kurven for å holde ballen rundt bøylen og sørge for at den ikke ruller bort, men ingen pasninger skal gis til skytteren.

3. Full-Speed ​​Layups . Deretter får spillerne starte ved frikastlinjen og spurte til kurven og avslutte med et oppsett. Hver spiller må gjøre så mange layups som mulig på 30 sekunder.

4. Albueskytingsøvelse. La spillerne dine skyte skudd fra begge albuene så raskt som mulig. Reboundere må være tilstede og bør ha mer enn én ball for å holde pasningene raskt til skytterne.

25-Shots-serien. Start denne øvelsen med grupper på to spillere ved en kurv og med en ball per gruppe med hver spiller som tar fem skudd per tur. På det femte skuddet kaster skytteren tilbake og begynner å sende til hans eller hennes partner.

De fem første skuddene er hoppskudd. På de neste fem skuddene får spillerne dine bruke et "show-and-go"-trekk som slutter med hoppskudd. På det tredje settet med fem skudd får skytterne utføre et stikksteg etterfulgt av et hoppskudd. I den fjerde skytingsrunden får spillerne skyte 3-poengere. Til slutt i de siste fem skuddene må spillerne blande alle trekkene. Spillere må ikke skyte det samme skuddet to ganger på rad fra samme sted.

Denne øvelsen bør ta omtrent 3 minutter før hvert par spillere tar alle 25 skuddene.

[Før-øve rutiner for å fyre opp spillerne dine Fra David A. Duncan, tidligere ved Spring Hill High School, Longview, Texas: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042438.html ]