Agility for basketball

Agility er viktig for angrep og forsvar; fra å kjøre til kurven til å ta en ladning, smidighet spiller en rolle (Fotokilde:White and Blue Review)

Mange trenere vil hevde at styrke er nøkkelen til suksess i friidrett i dag og ikke Smidighet . Derimot, siden de fleste programmer inkluderer styrketrening, kanten har skiftet til atletiske programmer som ikke bare vekttrener, men som inkluderer smidighetstrening og øvelser i kondisjonsprogrammene deres. Av de mange viktige komponentene i fitness innen basketball, smidighet bør være øverst på listen til hver trener. Agility er definert som evnen til å akselerere, bremse, og endre retning raskt samtidig som du opprettholder god kroppskontroll. Basketball spilles ikke i en rett linje, men krever i stedet konstante retningsendringer. Derfor, akselerasjon er et ekstremt viktig aspekt ved smidighet.

Selv om smidighet er en nøkkelkomponent, det er ofte en oversett komponent i spillet. Basketball er et ekstremt raskt spill som krever kontinuerlig smidighet. Ofte, spillet spilles i korte støt på noen få fot eller mindre før en endring av retning er nødvendig. Man trenger smidighet for å kunne eksplodere når man trenger inn i kurven, komme i posisjon til å ta ansvar, eller å ta igjen en motstander etter en turnover i en fast break-situasjon. Et individ, eller team, som er ekstremt smidig, vil utmerke seg på raske pauser, forsvar, og trykker. Agilitytrening vil bidra til å få brøkdeler av et sekund på det første trinnet, og de brøkdelene av et sekund kan være forskjellen mellom et ubestridt opplegg og en turnover.

Agility-øvelsene som er skissert nedenfor krever evnen til å stoppe raskt og akselerere i en annen retning og har vist seg å være vellykket i å utvikle smidighet. Derimot, ikke begrens deg bare til disse agilityøvelsene. Endre rekkefølgen, eller gjøre små endringer i selve øvelsene, vil bidra til å holde spillerne mentalt friske. Sørg for å vurdere begrepet spesifisitet når du designer smidighetstreningen for basketballprogrammet ditt. Fotarbeidet en spissvakt møter vil være forskjellig fra det til en spiss eller senter. Det kan være lurt å dele spillerne inn i grupper basert på posisjonene de spiller på basketballbanen. Agilitytrening vil hjelpe laget ditt til å vinne flere kamper, men det kan også ha en veldig positiv psykologisk effekt på utøveren. Spillerne vil nærme seg spillet med mer selvtillit i sin fysiske evne.

Agility Ladder

Sammen med stiger, Hekker kan også brukes til å forbedre hastigheten, teknikk og smidighet (Fotokilde:Aberdeen Proving Ground)

Uten tvil den beste og mest populære smidighetsøvelsen er "stigen". Hvis du ikke er kjent eller ikke har en agilitystige, hent en umiddelbart! Agility-stigen tilbyr en rekke fordeler for basketballspillere. Formålet inkluderer, men er ikke begrenset til, riktig knebøy og handling, sidesyn, fleksibilitet, fotarbeid, fots hurtighet, hofte fleksibilitet, plyometriske fordeler, og forbedret retningsendring. Når du fullfører stigeøvelsene, sørg for at spillerne holder hodet og øynene rett frem. De bør konsentrere seg om å få føttene opp fra bakken og deretter ned så raskt som mulig.

En drill som bruker stigen er "Every Other Hole". Spillere begynner med å løpe fremover gjennom trinnene ved å bruke riktig knebøy og handling, med en svak lening fremover. Slå hvert annet trinn på høyre side med høyre fot; treff annethvert grep på venstre side med venstre fot. Det er en tendens til ikke å bruke armene. Trenere bør minne spillerne på å holde armene i en 90 graders vinkel og bruke en god repeterende, pumpearmhandling. Spillere bør hvile 30 sekunder mellom hver repetisjon eller når alle spillere har gått gjennom.

"Double Chops" hovedfokus er å forbedre fotens hurtighet. I denne varianten, føttene veksler raskt høyre-venstre inn i hvert hull, sammen med den kontinuerlige armpumpingen.

"lateral step double chop" og "lateral step with quad chop" vil utvikle fotens hurtighet samtidig som de forbedrer spillernes evne til å skyve føttene og tillate dem å bli bedre forsvarere. Spillerne vil løpe sideveis gjennom trinnene, bruke en riktig defensiv holdning, mens du treffer hvert hull. Gå en retning som fører med venstre fot og kom tilbake i den andre retningen med høyre fot (vendt samme vei). Minn spillerne dine på å holde skuldrene og hoftene rett med håndflatene opp. "Quad chop" har samme trenerpoeng, men har spillere til å hogge føttene to ganger i hvert hull.

"Bunny Hop" simulerer en spiller som tar en retur og forbedrer sitt vertikale hopp. De kan hoppe i hvert hull eller med føttene sammen, hopp diagonalt over stigen. Nøkkelt trenerpunkt; tilbringe et minimum av tid på bakken. Armene bør pumpes samtidig under hvert hopp og strekkes ut over hodet som å ta et tilbakeslag.

Noen andre stigeøvelser inkluderer "Icky Shuffle", "Ali shuffle" "Bakover", "Hoppe paradis", "In and Out" og "Front Back Shuffle". For mer informasjon om disse øvelsene, værsåsnill kontakt oss.

Lane Agility Drill

Den neste øvelsen du skal inkludere i smidighetstreningen din er kjent som "Lane Agility Drill". Denne drillen brukes nå på NBA-draft-treskeren. Boringen bør gjøres ved hjelp av banen og ved hjelp av kjegler eller skiver. Skiver av fleksibel gummi foretrekkes da det er mindre sjanse for skade på grunn av lavere høyde og mindre spiss overflate. Boring bør utføres med full hastighet med riktig form. Legg vekt på god akselerasjon og retardasjon mellom kjegler/skiver. Kjegler skal ikke kjøres inn i eller veltes mens du utfører øvelsene (Pushups utgjør en stor straff).

Øvelsen starter med at spilleren starter på høyre side av ruten og akselererer fremover. Deretter, spillerens sammenbrudd og defensive skyve til neste plate. Neste, spillere tråkker tilbake til neste plate og defensivt skyver til den fjerde platen. Spillere berører deretter platen og gjentar prosessen. Sørg for at spillerne dine vender i riktig retning når du gjør lysbildene. Sørg for at enkelte spillere ikke krysser føttene under shuffle. Denne øvelsen vil ikke bare forbedre fotarbeidet, men også hjelpe med hoftefleksibilitet og bygge styrke i lyskeområdet.

Her er noen varianter som du også kan inkorporere ved å bruke samme oppsett - "Four Corner Comeback", "4 hjørneslipp", og "4 hjørne firkantet inn".

Det er en god idé å bruke en stoppeklokke for å registrere spillernes tider. Strebe for forbedring av tiden. Også, en stafettkonkurranse lar spillerne konkurrere og legger til moro til øvelsen.

Bølgebor

En flott smidighetsøvelse for hele teamet ditt er "Wave Drill". I denne øvelsen, sette opp 4 linjer med spillere med 3-4 i hver linje vendt mot treneren. Ved å bruke trenerens signal og stemme, spillere vil reagere på håndbevegelsen til treneren. Spillere vil gli til høyre og venstre ved å bruke glidetrinn, samtidig som du opprettholder en god defensiv holdning. Stress ingen kryssing og å skyve av med innsiden av motsatt fot når du sklir. Spillere bør holde håndflatene opp under stokkingen. Sørg for at spillerne holder hodet oppe og nede.

Når spillerne har øvelsen nede, prøv å inkludere forskjellige bevegelser som hopping, hopper, kjører på plass, fjerdedel, halv, og hele svinger. For å gjøre drillen enda mer spillaktig, legg til følgende – spillere dykker på gulvet etter en late som løs ball og kommer seg på beina så raskt som mulig og tar en late som ladning ved å falle bakover og reise seg raskt.

Selv om denne øvelsen vanligvis utføres med hele teamet, endre ting ved å bare la en gruppe (3-4 spillere) gå om gangen i ca. 30 sekunder, og når en fløyte blåser kan de spurte bakerst på linja eller rett frem forbi treneren. Dette gir mulighet for mer individualisert oppmerksomhet og instruksjon.

Trenere er alle enige om at team som er vellykkede, utfører det grunnleggende godt. Disse øvelsene simulerer forskjellige spillforhold. Ved å fullføre øvelsene nevnt ovenfor, laget ditt vil se forbedring på både den offensive og defensive siden av banen. Som trenere, det er viktig at du forstår utformingen og formålet med øvelsene kan effektivt kommunisere og administrere øvelsen, planlegging av øvelsene og hvordan det passer inn i treningsplanene dine for forberedelse av kampen før sesongen og uke til uke, hvordan drillen bæres inn på spillebanen, og hvordan du evaluerer øvelsen.

Relaterte artikler

• 4 Advarselstegn på at det er et problem med basketballøvelsen
• Far Dommer Bestått Drill
• Stride Stop Shooting Drill

[Agility for basketball: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042075.html ]