6 bakgårdsspill designet for å forbedre sportsprestasjonene dine

Været er varmt. Vennene dine er sammen og nyter friluftslivet – kanskje på en cookout. Men du må bli en bedre idrettsutøver, så du må gå på treningsstudioet og trene.

Å tilbringe tid i vektrommet og gå glipp av utendørs moro høres nok ganske dumt ut.

Det er ingen ekte erstatning for vektløfting. Du må gjøre ditt beste for å planlegge treningsøktene dine slik at du kan få i gang treningsøktene dine – og yte din beste innsats – mens du fortsatt har tid til å nyte sommeren. Det kan imidlertid være dager hvor du rett og slett ikke kan komme til vektrommet. Eller kanskje treningsstudioet ditt er stengt på grunn av en ferie.

Men ikke bekymre deg; du kan bli en bedre idrettsutøver og ha det gøy med vennene dine på samme tid. Prøv et av disse spillene, inspirert av vanlige bakgårdsspill, men designet for å forbedre sportsytelsen.

Push-Up-tag

Et enkelt spill med tag, men med en vri som bygger overkroppsstyrke og kjernestabilitet.

• La to personer innta en push-up-posisjon.
• Målet er å trykke på motstanderens hånd.
• Hvis hånden din trykkes tre ganger, taper du og må gjøre 10-15 push-ups.
• Gjenta 4–5 ganger.

Power Ball

Dette spillet kombinerer amerikansk fotball, basketball og tag.

• Del inn i to lag, hver i hver sin ende av spilleområdet.
• En forsvarsspiller setter ballen i spill [det kan være en fotball eller en basketball] ved å kaste den til det andre laget.
• Når en idrettsutøver på et angrep fanger ballen, løper han mot motstanderlagets søppelbøtte [mål] til han sender til en lagkamerat eller blir merket av en motstander.
• Når den er merket, må utøveren stoppe, slippe ballen og la motstanderlaget få besittelse og prøve å score.
• Et poeng scores hver gang en utøver skyter ballen inn i det andre lagets søppelbøtte uten å gå inn i sikkerhetsområdet rundt det. Hvis en utøver går inn i sikkerhetsområdet, mister laget hans besittelse. Hvis en utøver scorer mens han er i området, legges et poeng til motstanderlagets totalsum. Hver gang et kast blir avskåret eller et poeng scores, går det defensive laget til angrep.

Boxing Tag

En kontaktfri versjon av boksing som forbedrer smidighet, kondisjon og hånd-øye-koordinasjon.

• Sett opp 4 kjegler eller vannflasker i en 5×5-yard boks for å danne en tenkt boksering.
• La to personer gå i «ringen». Men i stedet for å kaste slag, prøv å banke hverandre på skuldrene, hoftene eller knærne.
• Fortsett å bevege deg hele tiden og ikke sleng deg rundt. Hver kode skal være nøyaktig og beregnet.
• Første spiller til 10 seire.

Passpresisjon

Spillet ligner på Keep Away. Det øker aerob kondisjonering, smidighet, reaksjon og teamarbeid.

• Opprett to lag. Det ene laget kontrollerer ballen, og det andre prøver å stoppe den eller stjele den.
• Ved fløyta (eller "gå"-signal) starter en fem-minutters klokke og ballen settes i spill. Laget som har kontroll prøver å flytte ballen rundt på banen uten å få den stjålet av motstanderlaget.
• Etter kort tid kaster noen en ny ball i spill.
• Laget som har kontroll prøver å slå den andre ballen med den som allerede er i spill.
• Spillere må holde seg minst 6 fot unna den andre ballen.
• Et poeng oppnås når ballen treffes. Ballen fjernes deretter fra banen for å bli kastet inn igjen senere.
• Laget med flest poeng vinner.

Ballongbash

Det høres kanskje enkelt ut, men dette spillet blir superintenst, og tvinger deg til å reagere raskt og holde deg på beina.

• Blæs opp en ballong og stå omtrent 8 meter unna partnerne dine (så mange du vil).
• Slå ballongen mot en partner, ikke rett opp i luften.
• Hvis ballongen berører bakken i nærheten av deg, er du ute.
• Den siste personen som står vinner.

Ultimate frisbee

Reglene ligner på fotball. Den fysiske kontakten er imidlertid begrenset, og den mottakende idrettsutøverens rolle er litt modifisert.

• Opprett to lag og sett opp på forskjellige sider av banen. Det ene laget starter på angrep, det andre på forsvar.
• Spillet starter når en utpekt atlet på det defensive laget setter frisbeen i spill ved å kaste den til det offensive lagets side av banen.
• Når en idrettsutøver på det offensive laget fanger eller plukker opp frisbeen, må han eller hun holde seg stille og kaste den til en lagkamerat i bevegelse. Dette gjentas til frisbeen flyttes nedover banen og over det andre lagets mållinje – eller fanges opp av det andre laget.
• Et poeng scores hver gang en utøver fanger frisbeen i det andre lagets endesone.
• Når et kast blir avskåret, eller etter at et poeng er scoret, går det defensive laget til angrep.

RELATERT: 

• Hvordan gjøre treningsøktene dine konkurransedyktige og morsomme
• Bli sterkere denne sommeren med disse 6 utendørs treningsøktene

[6 bakgårdsspill designet for å forbedre sportsprestasjonene dine: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051417.html ]