Fotarbeidsøvelser for basketball

Jeff i Indiana kom med noen gode forslag som dekker fotarbeidsøvelser for basketball. Fortsett å komme!

En rask og enkel fotbor:

PRIKKER

Finn et sted ved siden av treningsgulvet der det er minst fem fots bredde, løper langs banen. Vi bruker gulvplassen under tribunen som skyves tilbake, på den måten kan prikkene forbli på plass for sesongen. Plasser fem små biter elektrisk tape på gulvet i form av de fem på terninger, holde omtrent to fot mellom hver prikk. Ha nok sett med prikker til at du kan utføre basketball-fotarbeidsøvelsene i par, veksle mellom to spillere for å holde seg frisk, så hvis du har ti spillere på laget, du trenger fem separate sett med prikker. Vi pleier å gjøre dette etter tøying, for å få blodet til å flyte. Det er også et godt motivasjonsverktøy, når intensiteten mangler under trening.

Fotøvelsene hopper fra prikk til prikk, bruke begge føttene sammen, kun venstre fot, kun høyre fot og hop scotch-stil. Vi starter alle basketballspillere i samme retning, på samme prikk for hvert sett. "  For de to foten, venstre og høyre fotøvelser, vi starter vanligvis på en av de to nederste prikkene, hopp til den midterste prikken, så opp til den øverste prikken overfor der du starter, deretter hoppe sideveis over til motsatt prikk, tilbake til midten, og deretter den nedre prikken på motsatt side. Endelig, hopp sideveis tilbake til prikken du startet fra. Dette gjøres i samme retning, så det er både forover og bakover hopping. Hopscotch gjøres akkurat som barnespillet, der begge føttene starter på de nedre prikkene, hopp deretter sammen på den midterste prikken, og spre deretter tilbake til de to øverste prikkene. Hoppe, omvendt spinn, start med en fot hver på de øverste prikkene, kom sammen på den midterste prikken og spred deretter på de nedre prikkene, hoppe, snu spinn og gjenta.

Avhengig av kondisjoneringsnivået, vi kjører vanligvis 15 sekunder til 30 sekunder for hver øvelse. Vi kjører vanligvis to sett med hver fotstil, for totalt åtte rotasjoner per spiller. Dette er et godt fotarbeid, koordinasjon, balansere, og benforsterkende drill. Vi vil sette et måltall som skal fullføres for hvert sett, eller kjør et tidsbestemt arrangement for å se hvem som får mest. Vi kan også kjøre det som et tidsbestemt arrangement, men ikke en fartshendelse, bruke den til å se hvem som kan kjøre drillen mest teknisk nøyaktig. Boringen kan gjennomføres på mellom 5 og 10 minutter.

[Fotarbeidsøvelser for basketball: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040933.html ]