De 5 ernæringsvanene til eksplosive basketballspillere

Basketballspillere:En av de viktigste faktorene som avgjør om du vil bli en god eller en god spiller, er kostholdet ditt.

Beviset ligger i fysikken og ytelsen til dagens beste NBA-stjerner. Disse idrettsutøverne har muskelbygging med svært lave kroppsfettprosenter – kroppsstrukturer som gjør at de kan være eksplosive på banen. (Se The Easy Basketball Diet.)

Det er vanskelig å bygge muskler og holde seg under 10 % kroppsfett. Det er faktisk umulig med mindre du har både et solid kosthold og vektløftingsplan.

Fra min erfaring har jeg lagt merke til en trend i måten disse idrettsutøverne spiser på. Mine idrettsutøvere, som utvikler fantastisk kroppsbygning, deler alle følgende fem overlegne kostholdsvaner.

De spiser protein til hvert måltid

Protein er det viktigste makronæringsstoffet du kan spise når du prøver å oppnå en slank kroppsbygning. Den bygger muskler samtidig som den øker stoffskiftet slik at du kontinuerlig kan forbrenne fett. Du spiser ikke et ekte måltid hvis tallerkenen din ikke har minst 20 gram protein. (Les Protein og kostholdet ditt.)

• Prøv å spise 0,75 til 1 gram protein per kilo kroppsvekt.
• Størstedelen av inntaket ditt bør være fra ekte proteinkilder (f.eks. kylling, fisk, gressmatet biff, egg, kalkun, quinoa, gresk yoghurt og blandede nøtter).
• Innen 30 minutter etter en treningsøkt, drikk en proteinshake eller sjokolademelk for raskt å gi en flyt av aminosyrer til musklene dine.

De skreddersyr karbohydratinntaket til daglige treningsbehov

Hver dag bør du innta et høyt nivå av protein og sunt fett. Men karbohydratinntaket ditt bør endres med dagens aktivitet.

Tenk på kroppen din som en Ferrari. Det krever mye drivstoff å kjøre en Ferrari rundt hele dagen. Men hvis Ferrari sitter i garasjen, trenger den ikke drivstoff. (Se Unngå et energikrasj ved å fylle på med karbohydrater.)

Karbohydrater gir energi (f.eks. drivstoff) til kroppen din. Så hvis du har planlagt vekttrening, sprint eller trening, trenger du mye karbohydrater. Men på lette eller fridager trenger du færre karbohydrater. Du vil ikke bruke det ekstra drivstoffet, og det kan lagres som fett.

• Hold deg unna enkle karbohydrater gjennom dagen (f.eks. godteri, sukkerholdige drikker og hvitt brød). Hold deg til komplekse karbohydrater (f.eks. havregryn, søtpoteter, frukt, grønnsaker og belgfrukter)
• 45 til 90 minutter før en krevende treningsøkt, spis en liten mengde komplekse, saktefordøyelige karbohydrater.
• Etter hard trening, konsumer minst et forhold på 2:1 mellom karbohydrater og protein. Vanligvis vil dette være rundt 40 gram karbohydrater og 20 gram protein.
• Vai mot enkle, raskt fordøyelige karbohydrater umiddelbart etter trening for å øke insulin og øke anabolismen.
• Etter lette treningsøkter, spis et forhold på 1:1 mellom karbohydrater og protein.

De erikke avhengige av kosttilskudd

For å bli mager, må du spise ekte, næringsrik mat. Grunnlaget for kostholdet ditt bør aldri være kosttilskudd. Det er en kostbar feil. Hvis kostholdet ditt er ødelagt, vil ingen mengde tilskudd fikse det.

• Bruk kun proteinpulver i shakene dine etter trening.
• Etter min mening hører tre essensielle kosttilskudd hjemme på kjøkkenet ditt:fiskeolje, vitamin D og proteinpulver.
• Du kan ta et multivitamin for å sikre at du ikke har vitamin- og mineralmangel.

De spiser frokost hver dag

Magre idrettsutøvere spiser frokost hver dag. Tallrike studier viser at å spise en høyproteinfrokost bidrar til å opprettholde en lavere kroppsfettprosent. (Se Drivstoff for suksess:Tilsett protein til frokosten din.)

Når du våkner er kroppen i fastende tilstand og musklene trenger næringsstoffer. Å gå lange perioder uten å spise setter kroppen din i fettlagringsmodus. Eksplosive idrettsutøvere har ikke råd til å strippe muskler og få fett.

• Spis minst 20 gram protein til frokost.
• Hold deg unna sukkerholdige frokostblandinger.
• Spiser en kombinasjon av protein, karbohydrater og fett.
• Fåter godt under frokosten.

Et eksempel på en god frokost

• Eggeomelett med kalkun, ost, løk og paprika
• En kopp gresk yoghurt med blåbær
• En brødskive med mandelsmør
• To glass vann eller grønn te

De utvikler strategier for matlaging

Ingen av informasjonen ovenfor vil fungere med mindre du utvikler strategier for matlaging.

Folk henvender seg til hurtigmat fordi de ikke har tid til å tilberede måltider av høy kvalitet i løpet av dagen. Her er et par gode strategier for matlaging:

• Bruk 3/1-delingen. Mange av mine idrettsutøvere liker dette på grunn av dets enkelhet. For hver tredje time du bruker på trening i treningsstudioet, må du bruke en time på å lage mat til kjøkkenet. Det er ikke valgfritt. Den ene timen på kjøkkenet bør ses på som en treningsøkt. Du kan tilberede nok måltider til å vare de neste tre dagene. Sett sammen hele måltider i individuelle beholdere slik at du alltid kan spise et sunt måltid mens du er på farten.
• Pakk plastposer fulle av mandler eller stiblanding for snacks.
• Hvis du har problemer med å våkne tidlig nok til å lage frokost, kok hardkokte egg for en umiddelbar frokost med høyt proteininnhold. Fordel porsjoner med havre i plastposer slik at du har dem klare til bruk.
• Gå på innkjøp hver tredje dag.

LES MER: 

En offseason-trening for å hjelpe basketballspillere å legge til styrke og størrelse

Gjør det til regn med 20 episke basketballskyteøvelser 

Skjemasjekk! Er din basketball-defensive holdning riktig?

[De 5 ernæringsvanene til eksplosive basketballspillere: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004051464.html ]