Betydningen av søvn for optimal ytelse

Følgende artikkel ble opprinnelig lagt ut av Ian McClurg på hans Learn Perform Coaching-nettsted.

En av hovedutfordringene til unge spillere i Nord-Amerika er å sikre at de får nok søvn for optimal ytelse. Faglige krav på skolen kan være høye, den nordamerikanske livsstilen til familier er typisk høyt tempo og mange unge spillere trener sent på kvelden, for ofte og ikke får nok søvn. Evnen til å skanne spillefeltet, behandle informasjon raskt og ta gode beslutninger er viktige egenskaper for toppspillere. Mangel på søvn kan sterkt begrense denne evnen og svekke utviklingstakten. Betydelige prestasjonsgevinster kan oppnås av unge spillere ved å sikre at de har tilstrekkelig søvn.

«Å be idrettsutøvere om å spille med minimal søvn er det samme som å be dem spille med en hånd bundet bak ryggen … det å få dem til å gjøre noe vi vet forringer reaksjonstiden deres, deres evne til å ta inn treningen, for å få mest mulig utbytte av det. De bruker all denne tiden på å øve, men får aldri sove." (Dr. Charles Czeisler-direktør for avdelingen for søvnmedisin ved Harvard University)

Mangel på søvn kan også påvirke den fysiske utviklingen til unge spillere negativt ved å redusere nivået av testosteron – som er avgjørende for å bygge muskler og oppnå de optimale effektene av intensiv, dyp treningstrening. En studie av Cheri Mah fra Stanford Universitys mannlige basketballag bekreftet forbedrede ytelsesnivåer i hastighet og nøyaktighet etter at søvnen ble forlenget. Se studie

Human Performance Project gir råd til Olympic, US college og profesjonelle idrettslag idrettsutøvere å få minst 9 timer og 15 minutter hver natt. Det er sannsynlig at unge spillere får nok søvn hvis de sovner innen 15-20 minutter etter at de har lagt seg og våkner uten alarm. De får sannsynligvis ikke nok søvn hvis de skal sove umiddelbart når de legger seg og trenger en alarm for å våkne.

Tips til unge spillere for å forbedre søvnen

• Mål søvn og gjør det til en prioritet som en del av treningsplanen

• Hold en konsekvent søvnplan

• Unngå å spise et måltid innen tre timer før leggetid

• Ta en lur i løpet av dagen, hvis du føler deg døsig, men i ikke mer enn 30 minutter

• Trening bør skje senest fire timer før leggetid

Hvordan idrettsovervåking kan hjelpe

Hvis du ønsker å forbedre ytelsen på et bestemt område, det er best å måle det først. Når data er samlet inn, kan vi som trenere se etter sammenheng mellom andre viktige prestasjonsfaktorer som humør, Helse, energinivå og stress.

Tips til spillere: Begynn å overvåke ditt nåværende søvnmønster og følg tipsene ovenfor om hvordan du kan forbedre søvnen

Tips til trenere: Trenere kan spille en kritisk rolle i opplæringen av unge spillere om viktigheten av god søvn og kan dra nytte av idrettsovervåkingsverktøy, som Metrifit, å håndtere dette bedre

Tips til foreldre: Arbeid med barnet ditt for å overvåke nåværende søvnmønster, og hvis du ønsker å ta en mer pro-effektiv rolle i dette idrettsovervåkingsverktøy som Metrifit kan brukes på familienivå for den enkelte spiller

[Betydningen av søvn for optimal ytelse: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044816.html ]