Hvordan skyte 85,2 % fra frikastlinjen i basketball

Jeg har en venn som heter Cody...

Cody var ikke den beste basketballspilleren du noensinne har sett, men til denne dag, han er fortsatt en av de beste skytterne jeg noen gang har sett i mitt liv.

Han kunne ikke fly gjennom luften og dunke...

Han klarte ikke å veve seg gjennom forsvaret med driblingen...

Men han kunne egentlig skyte.

I løpet av sine 4 år på college, han hadde et snitt på 85,2 % fra straffekastlinjen.

Han hadde en perfekt teknikk, kom av skuddet på et brøkdel av et sekund, og kunne slå dem ned fra hvor som helst på banen.

For å hjelpe deg med å forbedre frikastprosenten, Jeg ba Cody dele hemmelighetene som førte ham til hans 85,2 % frikastprosent.

Her er hva han fortalte meg....

Codys 3 hemmeligheter til 85,2 % frikastskyting

Free Throw Secret #1 - Ha en rutine

Å ha en rutine er en må når du går til straffekastlinjen.

Det er ikke en eneste basketballspiller på høyt nivå på jorden som kommer til linjen og ikke har en rutine å gå gjennom før de tar skuddet.

Hovedfordelene med dette er konsistens og fokus.

Du ser, når du fokuserer på frikastrutinen din, alt annet forsvinner...

• Du tenker ikke på den skrikende mengden som håper du vil bomme.

• Du tenker ikke på presset i en to-poengs kamp.

• Du tenker ikke på det siste straffekastet du bommet.

All energi og fokus er konsentrert om å utføre gratiskastrutinen din nøyaktig slik du har gjort det tusenvis av ganger før.

Her er mine og Codys rutiner:

Codys rutine:

• Ta imot basketballen
• Pust dypt mens du visualiserer skuddet
• Ta 4 driblinger
• Skyte

Rutine for trener Mac:

• Ta imot basketballen
• Plasser høyre fot bak "spikeren"
• Spinn basketballen tilbake til meg selv
• Ta 3 sprett
• Skyte

Free Throw Secret #2 - Visualiser hvordan du gjør skuddet

"Jeg tenker aldri på å bomme på et straffekast. Alt som går gjennom hodet mitt når jeg er på linjen er å se ballen gå gjennom bunnen av nettet" - Brad Daugherty

Noen spillere synes den neste hemmeligheten er litt rar...

Så snart han mottok basketballen fra dommeren, Cody så opp på felgen, ta et dypt pust, og visualiser basketballen som svever gjennom nettet.

Han sa at denne prosessen var avgjørende for hans flotte straffekast.

Vil du vite hvem andre som brukte lignende visualisering?

Steve Nash.

Mange anser Nash, som skjøt 90,4 % fra straffekastlinjen gjennom hele karrieren, å være tidenes beste straffekastskytter.

(Selv om Mark Price kunne komme med et sterkt argument.)

Bortsett fra at han tok det et skritt videre...

Før han mottar basketballen fra dommeren, han øver på skyteteknikken uten basketball.

"Hvorfor?"

I Brian McCormicks blogg om dette emnet , han gir følgende forklaring:

Går gjennom skytebevegelsen "legger til det kinestetiske elementet og hjelper til med å etablere rytme og stabilisere det motoriske mønsteret."

Siden våre motoriske programmer er lagret i langtidsminnet, for å få tilgang til dem "vi må flytte dem til arbeidsminnet eller korttidshukommelsen."

«Når Nash tar et før-øvingsskudd uten ball, han får tilgang til motormønsteret og flytter det til arbeidsminnet. Han stabiliserer det motoriske mønsteret, slik at han kan hente mønsteret raskere og mer effektivt enn noen som skyter kaldt.»

Free Throw Secret #3 – MANGE repetisjoner

Da Cody var rundt 14 år gammel, han satte seg det langsiktige målet om å gjøre 100 straffekast hver eneste dag.

For å spore dette, han kjøpte en kalender og hengte den på veggen på soverommet sitt.

Hver dag nådde han målet sitt, han ville markere en stor "X" på dagen.

Cody sa at han holdt seg til denne vanen gjennom hele videregående og stort sett hele tiden han gikk på college. Selv om han ikke var perfekt og savnet noen dager.

La oss gjøre litt matematikk...

100 per dag x 30 dager =3, 000 foretatte gratiskast per måned.

100 per dag x 90 dager =9, 000 foretatte straffekast per kvartal.

100 per dag x 365 dager =36, 500 foretatte straffekast per år.

Hvis du er konsekvent, å holde seg til daglige gratiskast legger seg raskt...

(Her er noen få frikastøvelser for å gjøre det morsomt!)

Og ikke glem, Cody holdt fast ved denne vanen fra han var 14 år til han ble uteksaminert som 22-åring.

36, 500 x 8 år =292, 000 gjort straffekast.

Utrolig...

Konklusjon

Det er ikke mange muligheter i løpet av en kamp til å skyte uten å bli forsvart.

Det er derfor de kalles "frie" kast.

Og hvis laget ditt har noen sjanse til å vinne tøffe kamper, du må lage dem.

"Ikke kom med unnskyldninger. Gjør dine straffekast" - Elena Delle Donne

Jeg er enig, Elena.

Gå ut på banen og begynn å øve på å bruke Codys 3 hemmeligheter...

1. Ha en rutine
2. Visualiser hvordan du gjør skuddet
3. MANGE repetisjoner

Hvis du kan krysse av for alle tre, du vil være på god vei til å skyte 85 % - 90 % eller mer fra straffekastlinjen.

[Hvordan skyte 85,2 % fra frikastlinjen i basketball: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040703.html ]