6 tips for den perfekte defensive holdningen i basketball

Mange trenere understreker ideen om at gode grunnleggende ting bør være byggesteinene til enhver god basketballspiller.

Derimot, ofte blir disse grunnleggende tingene bare praktisert på den offensive siden av ballen, og defensive fundamentaler blir oversett.

Å bygge et sterkt defensivt lag starter med å få spillerne dine i en god defensiv holdning.

Og det er et grunnleggende som kan og bør jobbes med regelmessig, spesielt for yngre spillere som bare lærer å forsvare seg.

Hvorfor er god defensiv holdning viktig?

Spillere som ikke er i en god posisjon er sjelden i en god posisjon til å forsvare.

Etablering av perfekt defensiv holdning vil hjelpe spillere å bevege seg raskere sideveis for å holde spillet foran seg, og også å komme seg og spurte i tilfelle de blir slått.

Så, hvordan kan du lære spillerne dine å komme i den beste posisjonen til å forsvare?

Tips for den perfekte defensive holdningen

Altfor mange har troen på at spillere som er gode forsvarsspillere rett og slett er født med den evnen.

Selv om det absolutt er noe naturlig instinkt og atletikk involvert, å bli en sterk forsvarer starter med å komme i den perfekte defensive holdningen...

...som er en ferdighet som kan læres og bør øves ofte.

1. Føtter litt mer enn skulderbredde fra hverandre

Å få føttene riktig plassert -- pekte rett frem og litt mer enn skulderbredde fra hverandre -- vil hjelpe deg med å danne grunnlaget for din perfekte defensive holdning.

Mange spillere har den dårlige vanen å stå for langt oppreist i stillingen, og det starter fordi føttene deres er for tett sammen.

Derimot, det er også mulig å få føttene for langt fra hverandre. Og hvis de er det, du vil ikke være like eksplosiv når du prøver å bevege deg i din defensive holdning.

2. Stå på føttene dine

Når føttene er riktig plassert, balansere over halvparten av vekten på fotballene.

Hælene dine skal fortsatt berøre bakken, men å flytte vekten litt fremover vil sette deg i den beste posisjonen til å være eksplosiv fra din defensive holdning.

3. Slipp hoftene og bøy knærne

Få rumpa ned med knærne på innsiden av føttene for å komme deg i en atletisk stilling.

Teknisk sett, det er mulig å få rumpa ned for langt, men det er ekstremt sjeldent.

Spillere vil være mye mer sannsynlig å ikke slippe hoftene og bøye knærne langt nok .

4. Hold ryggen rett

En tendens etter å ha mistet rumpa vil være å bøye seg fremover i midjen også.

Derimot, dette vil få deg ut av balanse, og kan også skade din evne til å beholde synet av hele banen mens du er i din defensive holdning.

Hvis det er et problem for deg å bøye for langt i midjen, tenk på å puste ut brystet når du slipper hoftene. Dette vil hjelpe deg med å holde rett rygg.

5. Hold hendene oppe

På dette punktet, du bør ha kjernen i en god posisjon til å forsvare.

Basen din er satt, og du er i en atletisk posisjon.

Derimot, en del av å være en sterk forsvarer er også å gi en fysisk tilstedeværelse, og hvis du har hendene ned langs sidene, det vil sannsynligvis ikke spille noen rolle hvor eksplosiv du er i din defensive holdning.

Få hendene vidt ut, og et sted rundt skulderhøyde.

Hvis det er vanskelig for deg å holde rett rygg mens du er i stilling, du kan tenke på å løfte hendene enda høyere enn normalt for å fikse det problemet.

Hvis du vokter basketballen, hendene dine bør da holde seg høye og speile basketballen, hindrer den offensive spillerens syn.

6. Se på den offensive spillerens midje

Den offensive spillerens jobb er å lure forsvareren sin.

De kan være falske, se bort fra det tiltenkte målet, skutt falsk, eller noen av utallige andre trekk for å få en fordel.

Derimot, det er veldig vanskelig å lage en falsk med ens kjerne, bryst, eller torsoområdet.

Hold øye med det området for å vite hvilken retning den offensive spilleren egentlig er på vei.

Hvordan forbedre din defensive holdning

Nå vet vi hvordan den perfekte defensive holdningen skal se ut, hva er den beste måten å jobbe med det på?

en. Start i stasjonær posisjon

Når spillere bare lærer å komme i en defensiv posisjon for første gang, de vil ikke være klare til å faktisk vokte en offensiv spiller.

Du kan starte med å sette laget ditt i kø og forklare trinnene for å komme i den perfekte defensive holdningen, og deretter ta deg tid til å evaluere hver spillers posisjonering.

Dette er en stilling de trenger for å bli komfortable i, så det er ingen skade å få hver spiller til å holde seg i sin defensive holdning mens du hjelper til med å gjøre justeringer med individuelle spillere.

b. 1 mot 0

Når alle spillerne har kommet inn i en god defensiv holdning, det er på tide å jobbe med å bevege seg innenfor den holdningen.

Du kan få spillerne dine til å starte med å utføre korte defensive lysbilder samtidig fra de samme linjene du startet i, eller du kan stille dem opp for en sikk-sakk-glidebor individuelt.

Uansett, begynne med ingen offensiv spiller.

c. 1 mot 1

Nå som spillerne har jobbet med å bevege seg sideveis fra holdningen sin, sett opp en 1 mot 1 sikk-sakk drill.

Den offensive spilleren kan drible hvor som helst fra sidelinjen til den nærmeste banelinjen mens forsvareren må skli innenfor sin holdning for å forsvare.

Du kan starte med at den offensive spilleren bare går på rundt 50 %, og deretter jobbe helt opp til å spille full fart og prøve å score.

Dette er en grunnleggende idé, og du kan sikkert legge til dine egne varianter, men det er også den enkleste måten å vurdere hvilke spillere som er i en god defensiv holdning, og som ikke er det.

Konklusjon

Selv om det kan være morsommere å jobbe med det grunnleggende innen skyting eller ballhåndtering, det er like viktig å øve på det grunnleggende på den defensive enden av gulvet også.

Enten du er en ungdomsspiller som bare lærer å forsvare eller du vokter offensive elitespillere på et høyere nivå, det er viktig å komme i posisjon for å spille forsvar.

Å øve og perfeksjonere det grunnleggende i den defensive holdningen kan være monotont og utmattende, men det er også en hjørnestein for enhver stor forsvarsspiller.

[6 tips for den perfekte defensive holdningen i basketball: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040650.html ]