Gymnastikk for kvinner

Kvinnelige gymnaster må være både sterke og smidige. For å oppnå dette, de må trene for både kraft og fleksibilitet. Gymnaster bruker alle større muskelgrupper i kroppen for å utføre de forskjellige bevegelsene som utgjør en rutine. Enten de opptrer på de ujevne stolpene, parallelle stenger, ringer eller balansebjelke eller gjør en gulvrutine, de trenger å utvikle eksplosiv, men kontrollert styrke i deres kjerne, overkropp og underkropp.

Overkroppen

Gymnaster må utvikle betydelig styrke i overkroppen siden mange bevegelser i gymnastikk krever at de holder og kaster kroppsvekten ved hjelp av armene. Grunnleggende armhevinger samt armhevinger med helling og nedgang kan hjelpe en kvinnelig turner med å utvikle bryst- og bicepsstyrken for å holde henne stødig under et håndstående uten å skape for mye bulk, som kan forstyrre hennes fleksibilitet. Pullups, inkludert inverterte pullups ved hjelp av stengene eller ringene, kan også hjelpe en kvinnelig gymnast med å trene overkroppen til disse, og andre arrangementer. Dip-svinger hjelper også med å trene overkroppen for parallellstengene ved å utvikle styrke, balanse og fleksibilitet.

Kjerne

Det er kjernemuskulaturens jobb å hjelpe gymnasten med å holde bena oppe, balansere både oppreist og opp-ned og piske bena rundt. Kneinnslag utvikler kjernestyrke og etterligner mange av bevegelsene en gymnast må utføre. Så å utføre denne øvelsen regelmessig kan hjelpe en gymnast å styrke alle ferdighetene hennes. Russiske vendinger ved å bruke en medisinball med litt vekt kan styrke magen, skrå og nedre ryggmuskler for å hjelpe gymnasten til å prestere bedre.

Ben

Knebøy og markløft styrker limene og hamstrings. Dette er viktig for å utvikle beinstyrken til å hoppe, snu og lande riktig. Mens mange kvinner viker unna vektede øvelser i frykt for at de vil bli store, kvinner som ønsker å trene for styrke trenger å løfte mer enn kroppsvekt. Når du trener underkroppen, dette er spesielt viktig, så mange trekk får sin eksplosivitet fra bena. Å bruke en moderat mengde vekt til å knebøy og markløft vil hjelpe en kvinnelig gymnast å styrke den nedre halvdelen slik at hun kan utføre hver bragd tilstrekkelig.

Fleksibilitet

Kvinnelige gymnaster trenger ikke bare å trene for muskelkraft, men også for fleksibilitet. Dette er viktig, som en gymnast er fleksibilitet like viktig har hennes styrke når det gjelder å utføre hver bevegelse med presisjon. Arm-up-rotatorstrekket forbedrer fleksibiliteten i skuldrene, som må rotere og piske armene flytende. Den stående bøyde kneets hamstringstrekk fremmer fleksibiliteten i hamstringen og hjelper til med å forhindre muskelskader i beinet samtidig som den gjør gymnasten mer i stand til å piske bena med letthet. Den squatting leg-out adductor stretch strekker innsiden av bena slik at gymnasten bedre kan utføre splitter og sprang. Å utføre disse strekningene regelmessig kan bidra til å gjøre gymnastenes bevegelser elegante og skarpe.

[Gymnastikk for kvinner: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004046208.html ]