Måter å miste vekt å Wrestle i High School

I videregående skole , er bryting en individuell idrett som omfatter flere vektklasser , alt fra ca 90 pounds til mer enn 200 pounds . Disse klassene varierer fra staten . Det er ikke uvanlig for brytere for å endre vektklasser i løpet av sesongen i et forsøk på å ha en styrke eller størrelse fordel fremfor konkurrentene , eller å fylle et spor på deres lag . Vedlike maksimalt tillatt vekt for din klasse eller slippe til en lavere kategori kan være vanskelig når du er fortsatt voksende , men tusenvis av skolas idrettsutøvere gjør det . Starter sesongen

I noen stater , er brytere som kreves for å bli sertifisert av en lege før første kamp eller turnering ; utøveren har lov til å slippe ned kun én klasse fra vekten på som de er sertifisert . For eksempel vil en bryter som veier Etter 104 pounds være i 105 klassen , og etter en vekt på sertifisering , kunne de slippe ikke lenger enn 98 - kilos vektklassen . Ved sertifisering , kan legen også sjekke etter tegn på dehydrering , for eksempel en hvit tungen , og kan reservere beslutning om å sertifisere en wrestler hvis utøveren vises usunn .
Suger vekt .

Gummi drakter er stort sett forbudt i offentlige videregående skole friidrett , men brytere har lov til å ha på lag med klær under trening . Svette brenner av fett , hvis det er fett å brenne , samt midlertidig vann vekt . Hoppe tau i den dampende dusj området er også en vanlig praksis for å redusere vekten .

Høy - fett og sukkerholdige matvarer bør unngås når suger vekt . Frukt og grønnsaker , selv om de kan være høy i karbohydrater, er nødvendige , sunne energikilder . Kjøtt-og meieriprodukter er også viktig for protein og muskel vekst , selv om deres fettinnhold bør overvåkes .

Koffein gir energi og er et vanndrivende , men det kan også føre til dehydrering .

Daglig aktiviteter utenom praksis kan endres for å hjelpe til med vekttap eller vedlikehold. Når du sover , for eksempel , forbrenner kroppen mer kalorier prøver å holde varmen enn det ville gjort hvis du prøvde å svette av vekt i natt ved å bruke flere tepper . Oppgaver rundt i huset , som å måke snø i vinter , bærer i dagligvarer eller hjelpe flytte en tung gjenstand , presentere andre muligheter til å brenne kalorier .
Ansvarlig vektkontroll versus dårlig råd tiltak
p Det er bedre å jobbe mot målet vekten i daglige intervaller i løpet av uken enn å ta av flere pounds på mindre enn en dag , og deretter engasjere seg i binge spise etter innveiing . Mål å miste en kilo eller to i en praksis , for eksempel , og drikk rikelig med vann for å fylle deg opp mens nedtrapping porsjoner måltid samtidig . Har flere biter av frukt utover dagen , med vann , for å unngå sult og opprettholde energi og konsentrasjon .

Denne dietten og regiment tar selvdisiplin , som ikke er lett for tenåringer som fortsatt vokser . Ifølge en artikkel i MD Consult nettsted, " Vekttap metoder for high school- brytere ", en undersøkelse blant 2532 idrettsutøvere ved Michigan High School Athletic Association fant at high school brytere mistet et gjennomsnitt på seks pounds i løpet av sesongen , og at 72 prosent av brytere engasjert i skadelige vekttap metoder ukentlig , blant dem faster , dehydrering, avføringsmidler og oppkast . Disse praksis ble funnet på alle klassetrinn og suksess nivåer .


[Måter å miste vekt å Wrestle i High School: https://no.sportsfitness.win/sport/Wrestling/1004018196.html ]