Diet for High School wrestlers

Hvis du er en bryter som endelig gjort det perfekte vekt eller prøver å gjøre den lavere vektklasse , opprettholde et godt kosthold er viktig . Boken , " Wrestling Tøff , " forklarer at å opprettholde vekten krever streng diett og disiplin . Få andre idretter er som vekt - drevet som bryting . Selv om mange brytere gå til slanking ytterligheter for å gjøre vekt , foreslår boken gjør vekt gjennom gradvise kosten justeringer for å miste vekt trygt og effektivt . Velg Protein Kilder forsiktig

Protein er ansvarlig for muskel - bygningen, som er stor for å komme i forkant av konkurransen . Noen proteinkilder , derimot , kan være høy i kolesterol og overflødige kalorier .

Velg magre proteinkilder , som kalkun eller kylling . Tenk soyaprotein , som tofu og veggisburgere . Mens disse matvarene ikke kan høres atletisk , inneholder soyaprotein som regel så mye protein som kjøtt-baserte kilder , men med en brøkdel av kalorier og fett . Når du ser på din vekt nøye , kan soya protein være et effektivt alternativ .

Hold deg unna proteinkilder som stekt kylling eller rødt kjøtt . Å spise disse fiskepinner kan høres ut som et godt valg basert på protein teller, men de kan være ødeleggende på matten som kroppen prøver å behandle den ekstra kolesterol og transfett .
Holde seg hydrert

Økter føre til at kroppen din til å gå gjennom væske som du svetter og bruke vann til å brenne energi . Selv om mange brytere frykter vann vekt , er dehydrering faktisk en årsak til vann vekt . Boken , " brann opp din metabolisme ", forklarer at å drikke vann er en fin måte å gå ned i vekt . Vann hjelper fordøyelsen og eliminering av overflødig avfall , som igjen gjør deg til vekt . Boken forklarer også at idrettsutøvere spesielt trenger å bære vannflasker siden dehydrering er ikke så merkbar under trening .

Gatorade og andre sportsdrikker kan høres ut som en fristende kilde til væske , men hoppe over disse drinker og brus , og velge for vann. Ellers kan disse væskene legge unødvendige kalorier for å oppnå den samme effekten av vann , som ikke har noen kalorier .
Unngå bearbeidet mat

Raffinert sukker kan ha karbohydrater , som kroppen din trenger som drivstoff kilde , men raffinert sukker gjør mer skade enn godt . Som forklart i boken , " Optimal Ernæring for optimal helse , " spiser raffinert sukker er en sikker måte å gå opp i vekt , da det gir ingen næringsstoffer , og bare legger kalorier . Raffinert sukker er en større skyldige av vektøkning enn fett .

Unngå alle kilder til tomme kalorier mat som chips , hvit ris , pommes frites og hvitt brød . Velg brun ris og hel - hvete brød som alternativer , siden disse matvarene gir fiber og andre næringsstoffer . Fiber hjelper sukker brenner saktere og hjelper eliminering .


[Diet for High School wrestlers: https://no.sportsfitness.win/sport/Wrestling/1004018195.html ]