Hva er en plan for volleyballtrening?

Å spille volleyball krever konstant bevegelse, raske reaksjoner, sterk utholdenhet, og ferdighetspresisjon. Det er så mange deler å trene et godt volleyballag! For å få mest mulig ut av treningstiden, lære å lage en praksisplan som passer teamets behov.

En treningsplan for volleyball bør inkludere tider for oppvarming, ferdighetsspesifikke øvelser, kondisjon eller styrketrening, teamarbeid øvelser, og en nedkjøling. En forberedt trener vil ha spesifikke øvelser, øvelser, og spill planlagt på forhånd for å holde treningen organisert og effektiv.

Gjennom hele denne artikkelen, vi dekker alt du trenger å vite om hovedkomponentene i en treningsplan for volleyball, en eksempelplan, og noen nyttige tips å huske på.

Elementer i praksisplanen

En treningsplan for volleyball kan deles opp i flere elementer. Hvis du ønsker å lage den ultimate rutinen, du må inkludere ulike strekninger, øvelser, spill, og øvelser, å stelle laget ditt for å nå sitt høyeste potensial.

• Oppvarming er nødvendig. Har du sett trenere som lar spillerne strekke seg mens de kommer inn, mens andre spillere kler på seg, noen spillere legger opp nettet og det er ikke et koordinert fokus på oppvarming? Dette er en tapt mulighet! Dynamisk oppvarming vil hjelpe idrettsutøverne å unngå skader, forbedre fleksibilitet, og hjelpe dem å øve på et høyere nivå. Få alle på samme side og la lagkapteinen lede dem gjennom oppvarmingene du identifiserer.
• Ferdighetsspesifikke øvelser. Disse kan deles opp gjennom øvelsen din og trenger ikke bare være på én gang. Dette kan være øvelser som fokuserer på servering, passering, graving, dykking, slå, tips, blokkering, overgang, og mer. Ved å fokusere på en spesifikk ferdighet og gjenta og korrigere teknikk, teamet ditt kan gjøre store fremskritt på kort tid. Benytt muligheten til å inkorporere flere ferdigheter i én øvelse ved å la spillere samhandle med hverandre gjennom øvelsen.
• Farts- og utholdenhetstrening er viktig . Volleyball spilles ikke på en massiv bane som fotball, fotball, eller rugby, men det er mye løping. Enten du strever med å redde ballen, overgang til treff, gjør din tilnærming, eller skifte til blokkering, idrettsutøverne dine må kunne løpe med høy motor. Som trener kan du tildele kondisjonering utenom treningstiden, men du vil bare se hvordan utøverne dine faktisk trener hvis du bruker noe av tiden din på å trene sammen som et lag.
• Styrkeøvelser blir ofte oversett. Spillerne dine må presses for å vokse som idrettsutøver, og det kommer fra trening for kraft. Enten dette er å bruke vektløftende utstyr eller kroppsvektøvelser, volleyballspillere må vite hvordan de skal trene for å hoppe høyere, satt lenger, og slå og server hardere. Å bruke kroppsvektøvelser er flott fordi spillere kan fortsette å gjøre de samme øvelsene utenom treningstiden.
• Teamarbeidsøvelser kan være morsomme og utfordrende. Noen ganger føler trenere at den eneste måten å trene på teamarbeid på er å gjøre vanlig scrimmage-spill. IKKE SANT! Prøv litt moro, raske eller kreative teamøvelser for å gjøre teamet ditt bedre på kommunikasjon, forventning, og reagerer på hverandre.
  • Hurtigutfordringsspill som 3 mot 3 halvbane-scrimmage, banens konger/ hoffets dronninger – der tapere går og neste lag roterer inn.
  • Kompliserte pasningsøvelser hvor du har flere baller i spill samtidig mens spillerne må skifte posisjon.
  • Øvelser der lagene jobber mot et mål, men når en spiller gjør en feil har de en ulempe og må prøve å overvinne den.
• Nedkjølingstiden kan være målrettet. Avslutter du bare treningene uten å gjøre en skikkelig nedkjøling? Jeg foreslår at du bruker de siste minuttene av treningen din til å gjøre en nedkjølingstid med en kombinasjon av å snakke med spillerne dine. Bruk denne dyrebare tiden mens de strekker seg til å forsterke det du har jobbet med i dag og understreke oppmuntring i fremgangen du ser.

Som du kan forestille deg, arbeid med disse elementene kan drastisk forbedre et volleyballags resultater. Ved å bruke disse ulike delene av en trening sammen vil du forhindre at treningene dine blir foreldede og holde utøverne engasjert. Du er kanskje ikke sikker på hvordan du får dem alle til å flyte sammen ennå, men fortsett å lese!

Vil du se våre anbefalte plyometriske bokser?

Planlegg volleyballtreningen din

Noen ganger er det bare vanskelig å vite hvor du skal begynne før du har satt brikkene sammen, og så kan du justere brikkene for å matche situasjonen din som trener. Ovenfor, Jeg listet opp de forskjellige elementene i en logisk rekkefølge, men la oss snakke om dem i et eksempel på 60-minutters treningsformat.

Hvis du ikke er sikker på hvor mye tid du skal tillate, planlegge for korte tidsrammer, som gir deg flere aktiviteter, og hvis du trenger å utelate en, er det greit. Det er alltid lettere å justere hvis du har flere alternativer enn du trenger.

Eksempel på volleyball 60-minutters treningsplan

Nødvendig utstyr:tennisballer for halvparten av medlemmene i laget ditt, volleyball serveringsmaskin hvis tilgjengelig.

1. Oppvarming (8 minutter )

Dynamisk oppvarming er flott for å få blodet til å flyte og strekke muskelen samtidig som du forbereder tankene dine på trening.

• Jogge – En lett joggetur 2 runder rundt volleyballbanen.
• Utfall – 1 ned og bakover av sakte, bevisste utfallstrinn.
• Høye knær – 1 ned og bak på lett jogging bringer knærne så høyt du kan.
• Åpne porten – 1 ned og tilbake sakte, løft opp kneet horisontalt og gå fra rett foran deg til å rotere kneet ut til siden mens du holder resten av kroppen rett frem. Bytt ben ved å gjøre dette hvert 3. trinn.
• Sprint – 2 runder av banen som går i nær full fart.
• Langsomme kast – spillere finner en partner og går rundt med 15 fot fra hverandre. De kaster ballen sakte med sin slaghånd, spretter den til partneren sin.
• Partner pepper – spillere partner opp og pepper til oppvarmingstiden er over.

2. Øv på servering og servermottak (13 minutter) Bruk noen få spillere i kø for å servere, eller en volleyballserveringsmaskin .

Få startrotasjonen din til å stille opp i servemottaksformasjonen og øv deg på å sende servene til setteren på riktig plassering og fullfør et angrep. I stedet for å snurre ballen frem og tilbake, så snart ballen krysser nettet eller blir slått utenfor banen, få laget raskt tilbakestilt og start neste serve. Roter etter hvert vellykket angrepsspill. Spillerne som ikke er i den gjeldende rotasjonen står i kø for å serve, og serveren stanger ballen på slutten av spillet.

De Skill Attack Volleyball Machine har flere innstillinger å trene med, som gjør den perfekt for alle aldre. Du kan laste volleyballene inn i maskinen og peke i den retningen du velger og variere hastighet og bane med en skive. En av de store fordelene er:som trener kan du få noen andre til å laste ballene og være rett ved siden av spillerne dine, eller til og med ta deres plass for å demonstrere.

Lær mer om hvorfor vi anbefaler Skill Attack Volleyball Machine.

3. Tennisballfangst (10 minutter)

For å trene på rask reaksjon, la laget ditt dele opp i par med halvparten av parene på hver side av banen. De sprer seg med 1 makker på angrepslinjen og 1 på endelinjen i klar posisjon. Partneren på angrepslinjen holder ballen ute i skulderhøyde og uten forvarsel, slipper ballen. Den andre partneren må ikke bevege seg før ballen slippes, men må fange den før andre sprett. Vær klar til å justere øvelsen avhengig av ferdighetsnivå ved å flytte spillere nærmere eller lenger unna eller la spillerne knele i stedet for å starte i en klar posisjon.

4. Stående knebøy-hopp + spinnende knebøy-hopp (7 minutter)

La laget ditt spre seg og stå i en atletisk holdning. Øv alle sammen på å gjøre full innsats knebøyhopp, gjør disse i sett med 5. Ta en pause mellom settene for å diskutere god teknikk, grunnen til å praktisere dette, og hvordan de bør praktisere disse på egenhånd også. Bytt deretter til Spinning Squat Jumps.

Knebøy hopp – Begynn i en halvknebøy stilling og deretter med hele kroppen, bruke armene for momentum, eksplodere så høyt du kan nå opp som om du skal blokkere. Du kan gjøre dette i nærheten av volleyballnettet hvis ønskelig, slik at spillerne kan se hvor høyt de kommer i forhold til nettet.

Spinning knebøy hopp – Gjør det samme hoppet, men vri kroppen din 180 grader i luften for å lande med nøyaktig motsatt retning, men på samme sted. På neste hopp snurr du motsatt retning tilbake til din opprinnelige retning. Spinning hjelper spillere til å engasjere kjernen deres og jobbe med kroppskontroll i luften.

5. Øv på scrimmage for å søke (15 minutter)

Spill en tradisjonell 6 mot 6 scrimmage (eller 5 mot 5 hvis du ikke har nok spillere) med planen for å forsterke det som er dekket i dag. Tjen motta, raske reaksjoner, og full innsatshopping for både treff og blokkering er hovedfokus. Du kan rette andre detaljer etter behov, men fokuser virkelig på disse tastene og sett avspillingen på pause etter behov for å dissekere og vekke oppmerksomhet når spillere ikke utfører det de nettopp har øvd på i dag.

6. Nedkjøling + oppsummering (7 minutter)

La laget strekke seg og gjøre noen pusteøvelser mens du oppsummerer øvelsen. Hva gjorde de bra? Hva bør de jobbe med i mellom nå og neste trening eller kamp? Dette er et flott tidspunkt å snakke om en vinnermentalitet som idrettsutøver og lag. Snakk om strategier du ønsker å implementere eller mål du ønsker å oppnå som et team.

Du kan mikse og matche denne rutinen med andre du har funnet og selvfølgelig en rekke øvelser, men det viktigste er at du har en plan. Du bør være fleksibel nok til at du endrer planen hvis teamet ditt virkelig sliter med én ting og trenger mer tid på den delen. Planen trenger ikke være hugget i stein, det er bare en guide.

Du vil sørge for at spillerne forbedrer sin generelle kondisjon, øve på sine spesifikke ferdigheter, gel sammen som et team, og viktigst av alt HA GØY! Ikke hver trening vil være perfekt, men hvis du prøver å treffe hvert av disse aspektene, laget ditt vil garantert forbedre seg.

Flere konsepter og tips for planlegging av volleyballtreningen

• Flere berøringer =bedre. Hver gang du har muligheten, ha flere spillere aktive i en drill samtidig. Ikke få spillerne dine til å stå i kø for halve treningen, del inn i mindre grupper eller bruk flere baller etter behov, eller legg til et annet trinn til drillen.
• Planlegg alltid å inkludere vannpauser for hydrering. Prøv å holde dem korte og bruk pausene mellom aktivitetene siden du allerede skifter gir.
• Ikke bruk mye tid på å snakke med spillerne dine, bare lytte. Idrettsutøvere er praktiske elever, og du kan trene mens de er aktive.
• Hold øvelsen flytende. Mens du har en plan, ikke vær redd for å justere den med en gang.
• Teamarbeid bør alltid være i forkant av praksisen din. En god vane er å fortelle teamet når de må samarbeide at de må velge en annen partner hver gang.
• Prøv å identifisere svake ferdigheter, dårlige vaner, eller andre problemområder, og ha kontinuerlig en liste i bakhodet (eller i notatene) over de elementene du vil jobbe med neste gang – som i neste øvelse – for å ta teamet ditt til neste nivå.
• Ikke la praksisen din bli for forutsigbar. Hvis det begynner å bli foreldet, gjør noe helt annet for å blande det sammen! Prøv øvelser som bruker forskjellige gjenstander – en badeball, tennisball, kjegler, eller bokser. Prøv å blande oppvarmingsøvelsene til helt andre. Hvis du kan spille, Sett deg inn i en drill eller scrimmage for å spille sammen med dem.
• Identifiser svakheter og lag deretter en plan for hvilke svakheter du trenger å styrke gjennom coaching og hvilke svakheter du kan utforme en strategi for å overvinne.

Konklusjon

Nå som du vet hvordan du lager en solid treningsplan for volleyball, du kan holde deg på sporet og klar til å gå neste gang. Gjør planlegging til en vane, og praksisene dine vil bli mer effektive og produktive over tid.

For flere artikler om trenervolleyball, sjekk ut vår Coaching-kategori.

Fotokreditt

Hovedbilde av Tania Van den Berghen fra Pixabay

Coaching serverer og serverer motta bilder både av thepanamerican på flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/, begge beskåret for å endre størrelse.

Blokkeringsbilde av Tania Van den Berghen fra Pixabay

[Hva er en plan for volleyballtrening?: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004040425.html ]