Softball Varm opp Drills

som Olympic triathlon trener Gale Bernhardt bemerker idrettsutøvere må skikkelig varme opp for å forbedre sine resultater og for å redusere sjansen for skader . Softball -spillere er ikke annerledes . Etter en treg jogge for å få musklene i bevegelse , idrettsutøvere må strekke sin arm , skulder , rygg-og magemuskler. Etter vind sprints , vil varme opp øvelser forberede spillerne for en topnotch ytelse. Progressive Kaster
Spillere kan redusere skader ved sakte varmes opp sine kaster armene .

Starter ca 10 meter fra hverandre , spillere sakte kaste ballen frem og tilbake til hverandre , med fokus på teknikk , nøyaktighet og muskel bevegelse , og dette strekker ut kaster muskler . Etter hver spiller kaster fem til ti baller , trinn én spiller tilbake ca 5 meter . Fortsatt fokus på teknikk , nøyaktighet og muskelbevegelse, spillere igjen kaste fem til 10 baller . Denne gangen, derimot , kaster de litt hardere enn det første settet . Spillere fortsette denne rutinen før de kaster i full fart , og står 60 meter fra hverandre (avstanden mellom basene ) .

Endre drill til å arbeide på riktig skulder rotasjon og teknikk ved å ha spillere begynner på sitter indisk stil deretter på sine knær .
Defensive hands
Fielding grounders skikkelig krever at spillerne scoop ballen med begge hender slik at kaste hånden er i posisjon til å kaste raskt .

Stående 5 til 10 meter fra hverandre , spillerne ta defensiv holdning - føttene skulder bredde hverandre , knærne bøyd , skuldre frem over tærne og hansken hånden på bakken foran ansiktet med kaste hånd på toppen av hansken . Spiller en raskt ruller ballen til spiller 2 venstre , slik at spiller 2 har å stokke trinn to skritt til henne igjen . Spiller 2 fokuserer på hennes fotarbeid samt holde hendene lavt til bakken for å øse opp ballen i hennes hanske med henne kaste hånden umiddelbart i å kaste posisjon . Spiller 2 raskt ruller ballen på Spiller 1 , slik at hun må feltet til sin rett . Gjenta øvelsen 10 ganger til hver side .

Alter drillen for å lage en konkurranse med den første spilleren til å få tre baller forbi henne partner vinner . Forbedre spillernes ballkontroll ved å gjøre denne øvelsen uten å bruke ball hansker .
Soft Toss Treffer
Hitters må øve sine humørsvingninger hver dag .

Treffer av levende pitching eller en pitching maskin ikke alltid gi hitters den beste praksis , og de ​​ofte tar for mye tid . Myk kaste treffer gir hitters mye svinger på kort tid .

Facing gjerdet ( slik at hun treffer inn i gjerdet ) , spiller en antar hennes batting holdning ca 10 meter fra gjerdet . Spiller en tar en treningssving , stoppe henne balltre på stedet hun ønsker å få kontakt med ballen . Spiller 2 kneler , slik at hun kan kaste ballen på dette stedet . Spiller en igjen foruts hennes batting holdning . Fra hennes knelende posisjon , spiller to kaster ballen opp ca 6 inches inn Player 1s treffer sonen . Spiller en treffer myk kaste inn i gjerdet , hun er fokus på hennes swing teknikk samt kjøring ballen i gjerdet . Gjenta inntil Spiller en svinger 10 til 20 ganger så spillerne bytter posisjoner.


[Softball Varm opp Drills: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Ungdom/1004019269.html ]