coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsGjør deg klar til å hoppe tilbake til bassengsvømming
Speedo-ambassadør og triatlet, Rachel Rutherford deler sine beste tips for å komme tilbake i bassenget og forbedre svømmekondisjonen.
Når været blir kaldere, er mange av oss på vei tilbake til bassenget for å trene. I denne bloggen skal jeg dele noen av mine beste tips, ikke bare for å komme tilbake til vanlig svømmetrening, men også for å holde motivasjonen oppe når du gjør det.
Sett noen nye mål
Mål gir svømmingen en hensikt, og å ha en hensikt gir besluttsomhet når motivasjonen synker. Dette kan være å fullføre en 5 km svømmetur eller ta 3 sekunder av 100m-tiden! Når du har bestemt deg for målet ditt, kan du skreddersy treningen din for å oppnå disse!
Følg sosiale kontoer som virkelig inspirerer deg til å svømme!
Unn deg selv
Enten dette er noe så lite som en post-svømme kaffe, eller noe større som en ny badedrakt. Jeg elsker å kunne bygge opp en samling av badedrakter som får meg til å begeistre av å komme meg i bassenget. Mine favoritter er:
Speedo kvinners Essential Endurance+-medaljevinner
Speedo Endurance Plus badedrakt med tynn stropp for kvinner
Speedo Digital Plassering Hydrasuit for kvinner
Invester i en svømmeklokke
Å kunne spore avstanden din er veldig motiverende, spesielt når du kan se deg selv svømme lenger og lenger ettersom ukene går. Å ha en klokke vil også gjøre deg i stand til å spore fremgangen din over tid, og sette deg selv de aller viktigste målene
Teknikkarbeid
I 2020 forlot jeg alt teknikkarbeid fullstendig og ble vant til å svømme i våtdrakt i åpent vann. I løpet av de siste ukene har jeg begynt å bringe dette tilbake til svømmeplanen min, med minst én økt i uken med fokus på områdene der jeg virkelig kan øke effektiviteten. Det er noen få essensielle sett for å hjelpe deg med disse øktene, som kan sees på bildet for flate under.
- Et sparkebrett:Sparket ditt i fremre kravle skal være forsiktig, flyte fra setemusklene og du bør ikke sparke fra knærne. Hold sparkebrettet ut foran deg og fokuser virkelig på å sparke fra rumpa. Jeg anbefaler å gjøre 2 lengdeintervaller.
- Speedo Elite Pullbuoy Foam:Synkende ben er et av de største problemområdene blant svømmere, og trekkbøyen er flott for å holde den nederste halvdelen av kroppen i vater, slik at du kan fokusere på den øverste halvdelen av slaget. På en måte gjør den en veldig lik jobb som å ha på seg en våtdrakt i en svømmetur i åpent vann.
- Finner:Å legge til motstand til sparket forsterker den riktige prosedyren for sparkehandlingen. De stopper bena fra å synke i vannet og hjelper med ankelfleksibilitet som aktivt forbedrer kroppens posisjonering i vannet! De er også veldig morsomme (og får deg til å gå veldig fort).
- Håndpadler:På samme måte som finner, gir håndpadler motstand, noe som gjør dem flotte for å bygge overkroppsstyrke. Siden intet vann kan slippe ut mellom fingrene dine, kan du legge mye mer kraft i trekkslaget. I sin tur gjør dette deg mye mer bevisst på slaget ettersom du driver kroppen frem betydelig mer enn å bare bruke hendene. Det er viktig å bygge seg sakte opp med åreårer, slik at du ikke oppmuntrer til skader i skuldrene.
- Snorkel:Hvis du sliter med å puste i vannet, vil bruk av en snorkel gjøre det mulig for deg å virkelig fokusere på et bestemt område av slaget uten å måtte bekymre deg for å trekke pusten!
ANSVARSFRASKRIVELSE:ikke bruk alle hjelpemidler på en gang... Det er viktig å jobbe med ett område om gangen. Hvis du prøver å fikse alt på en gang, vil du sannsynligvis bli overveldet og begrense fremgangen din!
Bli med i en svømmeklubb
Det er flere fordeler med å trene sammen med andre. For det første, hvis du har forpliktet deg til å møte noen for en aktivitet, er det mye mer sannsynlig at du gjør det! For det andre, i en coachet økt vil du få umiddelbar tilbakemelding på svømmeteknikken din, noe som betyr at du kan gjøre betydelige forbedringer veldig raskt!
Det viktigste er å huske å ha det gøy.
Hvis du koser deg, flyter motivasjonen naturlig!
Liker du det du har lest?
Få mer flott innhold, nyttige tips og inspirerende historier, pluss alle våre nyeste produktutgivelser rett til e-postinnboksen din.
[Gjør deg klar til å hoppe tilbake til bassengsvømming: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004054723.html ]