Trening for din første sprinttriatlon

Jeg skal dekke mange tips og emner, inkludert ernæring og tidsstyring og andre, men det viktigste for deg nå er å komme i gang med treningen din.

Så først ting først. Triatlon involverer fire disipliner. Fire? Jeg hører deg si. Men er det ikke bare å svømme, ri og løpe? Teknisk sett ja, men noen triatleter anser overgangskunsten som like viktig å mestre. Vi skal komme til overgangsspesifikke tips, men i dag vil vi fokusere på å komme i gang med de tre kjernearbeidene.

Svøm

• Sprintdistanse 750m
• Nødvendig utstyr:Badende/svømmere, briller
• Uke 1 Treningsmål:Svøm minst 1 km.

Hvis du ikke kan svømme i det hele tatt, kommer dette til å bli en litt lengre vei for deg, men det er ikke umulig. Det er fantastiske svømmekurs for voksne du kan melde deg på i dag. Gå og gjør det nå. For de som kan svømme er en startdistanse i triatlon vanligvis 750m eller 15 runder av et 50m basseng. Hvis du allerede kan svømme en km med letthet, bør dette ikke være noe problem for deg, selv om vi vil komme nærmere inn på havsvømming og den beryktede "vaskemaskinen" til en triatlonstart. Denne uken har jeg bare tenkt å svømme 1 km. Hvis du gjør det enkelt, gjør det 2! Vi begynner å introdusere øvelser for å hjelpe deg med hastighet og distanse i løpet av de kommende ukene.

Sykkel

• Sprintdistanse 20 km
• Nødvendig utstyr:En sykkel, en sykkelpumpe, en hjelm.
• Uke 1 Treningsmål:2 turer på minst 5 km

De fleste kan sykle. Igjen, hvis du ikke kan, kommer dette til å bli en interessant læringskurve, men prøv det.

For en nybegynner triatlet er det bare noen få viktige ting. Terrengsykkeldekk kan få deg til å føle deg mer stabil, men de skaper mer luftmotstand og krever derfor mye mer innsats. Få veidekk. Nå! Planlegg å sykle to ganger i uken, prøv å gjøre det til en del av dagen din som å sykle til jobb og tilbake. Ta med barna en tur i helgen eller bare bruk tiden til å ta en pause fra jobben eller barna!

Sprintdistansen er 20 km, så vi vil gradvis bygge opp distansene du kjører og deretter se på å øke hastigheten.

Kjør

• Sprintdistanse 5 km
• Nødvendig utstyr:Shorts eller kompresjonstights, t-skjorte/singlet, sokker og joggesko
• Uke 1 Treningsmål:2 turer på minst 5 km

Som å sykle kan de fleste av oss løpe, så dette burde ikke være noe problem. Hvis du imidlertid ikke har løpt på flere år, er dette lurt å bygge opp sakte, da det er en aktivitet med høy effekt og har det største potensialet til å avspore triambisjonen din med unngåelige skader. Den beste måten å bygge opp løpeturen på er å starte med en fem minutters spasertur og deretter jogge i 1 min og gå i 1 min. Fortsett å veksle i 20 minutter. Ikke fokuser på avstand på dette tidspunktet, å komme inn i en rutine og bygge opp kondisjonstrening og utholdenhet er målet.

Deretter utvider vi treningen din og begynner å se på å tilpasse all denne nye aktiviteten i en timeplan.

---

Mike Moore er en 7 ganger Ironman-konkurrent og en elitesyklist og distanseløper. Han har over 19 års erfaring som personlig trener og triatlontrener, og jobber med grupper og enkeltpersoner. Mike spesialiserer seg på sportsspesifikk kondisjonering, styrkekondisjonering og kardiovaskulær helse.

[Trening for din første sprinttriatlon: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004054668.html ]