Hvordan bli en amatør Syklist

Bli en amatør syklist krever en forpliktelse til trening i forberedelse for sykling hendelser innenfor ditt eget samfunn . Trening innebærer en konsekvent riding regiment som fungerer på fart og utholdenhet . En sunn og ernæring - rikt kosthold er også integrert for din suksess som en amatør syklist . Delta i sykling hendelser vil introdusere deg til en stor sykkelmiljøet og stivne din plass i det som en amatør syklist . Forberedelse for en hendelse krever dype engasjement og hardt arbeid , men den følelsen du får når du krysser din første mållinjen er uvurderlig . Instruksjoner
en

Etablere grunnleggende mål for din trening diett ved å svare på spørsmål som: Hvorfor ønsker du å være en amatør syklist ? I så fall har du lyst til å delta ? Hvor langt tror du må være i stand til å sykle komfortabelt ? Svar på disse spørsmålene for å vurdere hvor hardt du må jobbe for å oppnå målene dine .
To

Besøk din lokale sykkelbutikk og spørre om kommende sykling hendelser i ditt lokalsamfunn . Søk USA Cycling hjemmeside for sykling hendelser i nærheten av samfunnet hvis en passende hendelse ikke skjer i nærheten av hjemmet . Registrer deg for en hendelse som er minst seks til åtte uker unna å gi deg selv med nok tid til å trene .
3

Arbeid på din utholdenhet ved å utvikle en tilstrekkelig opplæring diett basert på distanse i ditt arrangement . Gjør dette ved å ri 75 prosent av full avstand fra hendelsen en gang i uken . Sykle komfortabelt under disse lange ukentlige ritt for å unngå over opplæring , for eksempel , hvis du ikke kan holde en samtale i løpet av en lang tur , du trener for hardt , sakte ned og ta deg god tid , da hensikten er utholdenhet , ikke fart .
4

tog for hendelsen ved å utføre hjerte-aktiviteter som svømming , løping og sykling minst fire til fem ganger hver uke for å bygge styrke og hurtighet . Strekk før og etter hver trening for å unngå treningsskader. Besøk et lokalt treningssenter en diskuterer styrketrening med en profesjonell trener for spesifikke muskelgrupper , spesielt i bena , for å styrke og unngå skader
5

vedta et sunt kosthold ; . Lav kroppsmasse er viktig for å bedre sykling økonomi, også kjent som energieffektivitet. Spis måltider som inneholder 75 prosent plantemateriale og sunne nivåer av enumettet fett . Spis matvarer som er rike på antioksidanter liberalt , som sjømat . Acquire protein fra mat som er rik på sunne fettsyrer som fisk , i stedet for mat som inneholder høye nivåer av mettet fett som biff .
6

forplikte seg til trening og spising diett for å øke din suksess nivå under sykling hendelse der du er registrert . Ta pauser når det er nødvendig for å unngå over treningen og konsultere med en profesjonell trener på treningsstudio eller en lege umiddelbart når noe ikke føles riktig for å unngå alvorlige skader .
7

registrer deg flere hendelser etter endt din første . Juster din trening som passer hendelsestype og avstand .


[Hvordan bli en amatør Syklist: https://no.sportsfitness.win/sport/Sykkel/1004014257.html ]