Hold laget ditt oppdatert under spillet:10 tips

Å bevare spillernes helse begynner med å forhindre dehydrering og varmerelaterte sykdommer. Det kan være lett å glemme disse mindre detaljene når du og teamet ditt er glade for å konkurrere, selvfølgelig. Men riktig hydrering er avgjørende.

Her er de ti beste tipsene for å holde laget ditt oppdatert under spillet.

1. Drøft koffein

Alle væsker gir lindring fra tørst, men du bør råde spillerne dine til å holde seg unna energidrikker. Koffein får nyrene dine til å skylle ekstra natrium ut av kroppen din, økende vannlating - og dehydrering.

En annen grunn til å unngå slike drikker i tillegg til dehydrering er risikoen for de med hjertesykdommer. Elektrolyttubalansen fra natriumtap alene kan påvirke de med skjulte defekter, og 34 personer har dødd av kardiovaskulære problemer etter inntak av energidrikker.

2. Ha vann for hånden

Du har sikkert hørt de 8 gram vann, 8-glass om dagen regel. Derimot, disse retningslinjene gjelder bare for den gjennomsnittlige personen, og du og lagkameratene dine er unike idrettsutøvere.

Mengden vann du trenger varierer avhengig av anstrengelsesnivået ditt, ytre temperatur og kroppssammensetning, så det er umulig å finne en presis formel som passer alle. Derimot, eksperter anbefaler å drikke 17 til 20 gram vann to til tre timer før trening eller kamp.

Idrettsutøvere bør også konsumere vann hvert 15. til 20. minutts spill, og du kan ikke stole på at de tar med flasker. Trenere bør investere i kjølere som varierer fra 20 gallons til 140 gallons i kapasitet, avhengig av deres sport og lagstørrelse.

3. Forstå varmemekanikken

Kroppen din varmes opp på følgende fire måter - stråling, konveksjon, ledning og fordampning. Selv om du ikke kan gjøre mye med været eller svette når du trener, du kan bruke kunnskapen din til å holde deg ferskere under spillet. Å forhåndskjøle kroppen med en kald dusj eller fuktige håndklær kan hjelpe deg med å prestere bedre på klissete dager.

4. Hold helgespill før 11 eller etter 2

Hvis du spiller en utendørs sport som fotball, prøv å arrangere helgekamper om morgenen eller etter kl. 14.00. Solen er varmest midt på dagen, og du øker også risikoen for solbrenthet i disse timene. Både andre spillere og tilskuere vil takke deg.

5. La spillerne kle seg riktig

Du vil ikke at spillerne dine skal overopphetes, men du vil heller ikke risikere hypotermi mens du driver med vintersport. Gi laget ditt råd til å kle seg i lag på kampdagen og ta med klesskift etter kampen. Når kjernetemperaturen faller etter anstrengelse, de kan begynne å skjelve selv under varme forhold.

6. Hold nedkjølte håndklær hendig

Påføring av is direkte på huden kan føre til frostskader i løpet av minutter under noen forhold. Her kommer en kjøler med større kapasitet godt med – fyll den opp med kjølte håndklær som spillerne dine kan bruke til å kjøle seg ned under spillet.

7. Gi mange fans

Nei, ikke den typen som heier, men forhåpentligvis, du har mange av dem, også. Huske, en av kroppens mekanismer for å fjerne overflødig varme er fordampning. Å få en bris i gang erstatter fuktig luft med en kjølig bris, la svetten tørke.

8. Sett en kul fille i hjelmen deres

Selv om det ikke er sant at du mister halvparten av varmen gjennom hodet, den er ansvarlig for rundt 10 %. Å plassere en kjølig fille inni spillernes ballhetter eller hjelmer kan bidra til å senke kroppstemperaturen. Pass på at du bruker noe absorberende slik at vannet ikke renner inn i øynene deres.

9. Omfavn duggenheter

Hvis du går til nesten hvilken som helst utendørs shoppingtorg i ørkenen sørvest, du vil spasere under linjer med duggvifter designet for å holde folk kjøligere. Du kan gjøre det samme. Vurder å gi teammedlemmene en bærbar duggvifte – de koster lite fordi du kan kjøpe i bulk, og de gir en fantastisk "velkommen tilbake"-gave.

10. Lær advarselstegnene på varmerelatert sykdom

Til slutt, som trener, du bør lære tegn på varmerelatert sykdom og lære dem til spillerne dine. Hvis teammedlemmene dine viser symptomer som kraftig svette og faste, svak puls kombinert med svakhet og kvalme, ikke oppmuntre dem til å "spille gjennom". Få dem ut av varmen og inn i en skyggefull, kjølig sted umiddelbart.

Hvis tilstanden deres ikke forbedres, oppsøk lege. Selv om det er greit å la en spiller nippe til en kald (ikke kald) drink hvis de er sammenhengende, du bør aldri gi væske til de med heteslag - ring 911 i stedet.

Hold laget ditt oppdatert under spillet med disse 10 tipsene

Du og spillerne dine er sannsynligvis mer spente på å gå på banen eller banen i år enn noen gang. Sørg for at laget ditt har en trygg sesong ved å følge de ti tipsene ovenfor for å holde laget ditt oppdatert under kampen.

Forfatterbiografi:

Oscar Collins er administrerende redaktør i Modded. Han skriver om biler, Fitness, utendørs og mer. Følg @TModded på Twitter for flere artikler fra Modded-teamet.

[Hold laget ditt oppdatert under spillet:10 tips: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044655.html ]