Badmintontrening – øvelse gjør ikke alltid mester

Badmintontrening er en av de tingene mange spillere elsker å hate. Det er vanskelig, sliter deg nesten mer ut enn et ekte spill, og noen ganger stiller du spørsmål ved relevansen av øvelsen du gjør. Legg til det treningselementet som nesten gir deg hjertestans hver gang du gjør det – det høres ikke veldig attraktivt ut.

Men vi vet alle fra våre egne erfaringer, trenere, andre spillere og generell sunn fornuft(!), å være den beste du kan være, trening er avgjørende for din utvikling som badmintonspiller!

Men er det noen ganger du ikke forstår hvorfor du ikke forbedrer deg? Du spiller i timevis hver dag og ser likevel ut til å stagnere på samme nivå? Det kan være noen enkle svar her som vi skal utforske nedenfor!

Kvalitet over kvantitet

Du har sikkert hørt denne setningen mange ganger før, og den er like sant for badmintontrening som for alt annet! Å bli en bedre spiller handler ikke om å øve på noe om og om igjen for dets skyld. Det er å sikre at det du øver på er av god kvalitet! Den beste måten å sikre god kvalitet på trening er å trene med en kvalifisert trener fordi de generelt sett vil ha mer kunnskap for å gjøre deg i stand til å trene med den kvaliteten.

Du kan øve et nettskudd i 100 timer, men kan bare få ett av hver tjuende over nettet, noe er veldig galt. Du må stoppe, vurdere hva du gjør galt og rette opp feilen din. Det er derfor jeg anbefaler en coach fordi selv med all online forskning i verden, det er mye lettere å få vist feilen din enn å diagnostisere den selv. Hvis du får vist den riktige teknikken fra starten, det er lettere å lære enn å prøve å bryte en gammel vane! Når du har den riktige tilnærmingen, du vil oppnå så mye mer på halvparten av tiden.

Generaliser treningen din

Du ønsker å bli en bedre spiller. Men du vil bli bedre på alt! En prisverdig holdning, men hvor ofte kan du trene? De fleste kan ikke trene hver dag på grunn av livets forpliktelser og har kanskje bare begrenset tid i uken.

La oss si at du har to timer i uken til å trene og kanskje en ekstra økt for spill. I den treningstiden, du fokuserer på det generelle spillet ditt hver økt, hvert skudd, fotarbeid, fitness etc. Hvor mye fremgang tror du at du egentlig kan gjøre? Fortsatt produktiv, men sannsynligvis minimal.

Men hvis du en uke fokuserer på et bestemt område av spillet ditt i hele to timer, og forsterk denne læringen i spilløkten du har, du kan oppleve at du begynner å utvikle deg mye raskere! Allsidig trening gir rett og slett ikke den spesifisiteten du kan kreve i spillet ditt.

Hvis du velger fokus hver uke, så i løpet av en måned vil du ha dekket kanskje to eller tre aspekter av spillet ditt i mye mer detalj, og disse individuelle egenskapene ville ha økt mye raskere enn tilnærmingen du kanskje har tatt før. Derfor over tid, du vil finne din generelle ytelsesforbedring når du fortsetter å trene hvert område og forsterke denne treningen i en spillsituasjon.

Fokuser på dine styrker

På den andre siden, kanskje er det slik at du kun fokuserer på dine styrker fordi du er mer trygg på disse enn dine svakheter. Typisk, folk liker å stryke egoet sitt og hva er vel bedre enn å gjøre noe du er god på. Men å øve på styrkene dine mens du ignorerer svakhetene dine er en oppskrift på stagnasjon.

Du finner dette hos mange amatørspillere som ønsker å ha en stor smash, så øver dette kontinuerlig om og om igjen. Så ender de opp med en stor smell, men ikke mye annet. Du blir bare spesialisert på én ting. Dette vil ikke gjøre deg til en bedre spiller totalt sett. I tillegg, har du sett hvor hardt de profesjonelle knuser skyttelbussen og den fortsatt kommer tilbake?!

Ikke overse andre aspekter av spillet ditt for eksponentiell vekst på ett område. Pass på at du først og fremst målretter mot svakhetene dine, da dette er områdene som vil bli utnyttet av skarpsindige motstandere. Dette vil utgjøre den største forskjellen for spillet ditt og forbedringen din. Selvfølgelig, det er viktig å opprettholde styrkene dine - men dette bør være sekundært hvis du har veldig åpenbare svakheter.

Ikke flytter målene

Hvis du setter deg et mål og jobber mot det, som allerede ligger milevis foran mange mennesker som ønsker å forbedre seg. Derimot, hvor ofte flytter du disse målene? For eksempel, hvis du trener for utholdenhet, løper du bare samme distanse eller like lang tid? I så fall forkorter du deg selv! Hvis du vil forbedre deg, må du hele tiden flytte målstolpene, sikte på bedre tider eller lengre avstander.

Jeg sier ikke å løpe et maraton her, men sport spesielt, du må presse deg selv. Hvis du løper 5k hver dag i samme tempo, du bare praktiserer noe du allerede kan gjøre effektivt. Hvis du har som mål å kjøre den litt raskere hver gang, du sikter mot konstant forbedring. Dette er det samme for dine andre aspekter ved trening.

Profesjonelle idrettsutøvere og kvinner, inkludert badmintonspillere, prøver hele tiden å presse sine grenser for å bli best mulig. Hvis du mener alvor med badmintonforbedringen, når du treffer målene dine, fremme dem.

Fysisk/psykisk tretthet

Noen ganger trenger du bare å ta en pause. Du kan ikke fortsette å presse og presse hver dag. Du må også bli frisk. Det er som når du trener styrke – muskelen vokser ikke i treningsstudioet, den vokser i hvile. På samme måte må du bare ta foten av pausen, selv for en dag. Kroppen din vil ikke være i stand til å trene konstant uten hvile effektivt eller effektivt.

Like måte, mental tretthet kan endre oppfatningen av ditt faktiske tretthetsnivå. Hvis du har lav mental energi, du er mindre motivert og mer sannsynlig at du ikke forplikter deg til treningen din. Faktisk, det kan være demotiverende på andre måter fordi ytelsen din lider som et resultat, du føler at fremgangen din har stoppet eller til og med gått tilbake. Derfor er det viktig å sørge for at du har rett tankesett hver treningsøkt, og at du gleder deg til å være der! Dette kan bety å ta pauser nå og da for å forbedre fokuset ditt på et fremtidig tidspunkt.

Vurder å abonnere på bloggen min for mer flott badmintoninnhold, og sørg for å følge meg på Instagram og Facebook for andre innlegg og oppdateringer!

[Badmintontrening – øvelse gjør ikke alltid mester: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004038018.html ]