Hvordan bøye triceps

Triceps-musklene, plassert på baksiden av overarmen, består av tre muskelhoder. Alle tre hoder, kjent som den laterale, mediale og lange hoder, er ansvarlig for utretting av armen. Den største av disse, det lange hodet, er den eneste muskelen som er ansvarlig for å føre armen ned mot kroppen. Triceps-musklene er alle koblet til ulna-beinet, selv om bare den lange hodemuskelen har sitt utspring ved scapula. De mediale og laterale hodene stammer fra humerus.

Rett ut armen i full utstrekning og stram baksiden av armen. Du kan også tenke på at dette er å trekke opp musklene. Denne handlingen brukes til å bøye tricepsmusklene fullstendig.

Identifiser tonen i triceps ved å bøye muskelgruppen og undersøke baksiden av overarmen i et speil. Veltonede tricepsmuskler får en hesteskoform som begynner og slutter like over albuen. Derimot, den eneste muskelen som er ansvarlig for dette ytre utseendet er det laterale muskelhodet.

Øk tonen i tricepsmusklene ved å stimulere dem med noen milde øvelser. Begynn med å ligge på ryggen og ta en manual horisontalt i begge hender, plasser dem nær nesen din. Hold albuene langs sidene og skyv manualene opp til underarmene er i en vinkelrett vinkel på overarmene. Senk dumbbell igjen og gjenta. Dette kalles en liggende tricepsforlengelse.

Forbedre triceps-tonen ved å inkludere en hantelspark i treningen. Innta en lett hukstilling med ryggen parallelt med gulvet. Støtt deg selv på et bord eller en benk hvis du føler deg ustabil. Ta en manual i den ene hånden og bøy armen slik at manualen er parallell med både gulvet og ryggen. Strekk ut armen bak deg for å jobbe med alle tre hodene til tricepsmusklene.

[Hvordan bøye triceps: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/annet-Aktiviteter/1004046077.html ]