Hvordan trene etter reparasjon av triceps

En traumatisk hendelse som involverer triceps - for eksempel overdreven vektløfting eller å fange deg selv når du faller - kan forårsake en rift i triceps-senen. En sene forbinder muskel til bein. Denne skaden krever kirurgi for å reparere den revne senen. Rehabilitering etter operasjon inkluderer øvelser for å forbedre bevegelsesområdet, fleksibilitet og styrke. En fysioterapeut anbefaler spesifikke øvelser for deg; ikke gjør noen ekstra øvelser.

Passiv ROM

Etter operasjon for å reparere en senesprengning, det er viktig å engasjere seg i bevegelsesområdet, eller ROM, øvelser. ROM-øvelser inkluderer passive og aktive øvelser. En omsorgsperson eller terapeut beveger leddene dine for deg under passive ROM-øvelser. Albue ROM-øvelser retter seg mot triceps fordi triceps arbeider for å utvide albuen. Et eksempel på en passiv ROM-øvelse er albuebøyningen opp og ned. Slapp av armen ved siden av deg mens en omsorgsperson snur håndflaten din for å vende fremover og deretter bøyer albuen, får håndflaten til å bevege seg mot skulderen; han reverserer deretter bevegelsen.

Aktiv ROM

Aktive ROM-øvelser ligner på passive ROM-øvelser, bortsett fra at du beveger leddet ditt uten hjelp. Aktive ROM-øvelser kan tillates dagen etter triceps-reparasjonsoperasjonen. Et eksempel på en aktiv ROM-øvelse som involverer triceps er albuebøyninger. Hold armen til din side med håndflaten vendt fremover og bøy deretter albuen for å berøre skulderen. Rett albuen tilbake til startposisjonen. Gjør aktive ROM-øvelser flere ganger per dag hvis det ikke er smerte. Spør terapeuten din hvor mange repetisjoner som er trygge for deg å gjøre.

Stretching

Strekkøvelser er fordelaktige for gradvis å forbedre fleksibiliteten i den skadde armen etter triceps-reparasjonskirurgi. Strekkøvelser kan startes så snart smertene tillater det, med mindre fysioterapeuten din foreslår noe annet. Strekk ut triceps flere ganger om dagen; utfør fem repetisjoner og hold strekninger i 20 til 30 sekunder med mindre øvelsene gjør vondt, ifølge nettstedet Sports Injury Clinic, administrert av Mike Walden. Et eksempel på øvelse er overhead triceps stretch. Løft den skadde armen over hodet og bøy albuen for å berøre midten av øvre del av ryggen. Trykk forsiktig ned på albuen med motsatt hånd.

Styrking

Etter en triceps seneruptur, styrketreningsøvelser hjelper deg å gjenvinne styrke i den skadde armen. Vent til disse øvelsene ikke forårsaker smerte. Utfør triceps-styrkende øvelser tre til fire ganger i uken, anbefaler nettstedet Sports Injury Clinic. Ising av armen etter trening bidrar til å redusere betennelse. Dumbbell triceps kickback er et eksempel på en styrkeøvelse. For å utføre denne øvelsen, ta tak i en manual og plasser den skadde armen mot siden med armen bøyd i en 90-graders vinkel. Vri håndflaten innover og bøy litt fremover. Strekk armen rett bak deg og reverser deretter bevegelsen.

[Hvordan trene etter reparasjon av triceps: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/annet-Aktiviteter/1004046063.html ]