Overtrening – når du skal stoppe

Følgende er et gjesteinnlegg fra projectsportsmastery. Ulike mennesker utmerker seg i forskjellige idretter, og de som ikke er i stand til å prestere i noen idrett har ikke blitt veiledet riktig. Vi i Projectsportsmastery er her til din disposisjon for å gi deg det beste av tjenester som du ikke finner noe annet sted. Finn ut mer om Projectsportsmastery.

---

Svært få ting kan måle seg med adrenalinkicket ved å sparke en ball og se den adlyde deg og gå akkurat dit du ville.

Vi har alle følt gleden, skuffelsen, høydepunktene og nedturene som er iboende i å spille spillet, og også i å se den.

Men det var ikke det som fikk meg til å skrive denne artikkelen.

Faktisk, mitt fokus i dag er å ta opp et problem som ikke blir snakket nok om, og kan ofte overses som ren latskap.

Jeg ønsker rett og slett å skape bevissthet rundt det.

Fortell meg, høres noe av dette kjent ut for deg?

- Barnet ditt spiller på skolens fotballag, og du kunne ikke vært mer stolt.

Derimot, de siste par månedene, han ser ut til å være sliten og trøtt HELE TIDEN (dette er viktig, Jeg kommer til det om et minutt)

Han har også gått ned et par kilo.

-Du spiller for college-laget ditt og har presset deg selv hardt i det siste.

Derimot, i stedet for å bli bedre, du blir verre ettersom du ser ut til å gå tom for energi halvveis i trening eller kamp.

Du ser også ut til å gå ned i vekt selv om du rettferdiggjorde det som en effekt av økt treningsintensitet.

Hvis noe av dette hørtes kjent ut for deg, da vil jeg at du skal lese neste del av artikkelen veldig nøye, for du kan lide av OVERTRENING.

Først og fremst, la meg definere klart hva overtrening betyr, og hvordan det skiller seg fra bare tretthet fra vanlig trening.

Tretthet fra vanlig trening:

Symptomene avtar med et par dagers hvile og et karbohydratfylt kosthold.

Overtrening :

Symptomene forsvinner ikke selv om du blir liggende en uke og går på karbohydrater.

"Symtomene" på overtrening som ikke vil forsvinne kan være ett av følgende:

• Utmattelse
• Angst
• Rastløshet
• Søvnløshet
• Vekttap, spesielt tap av muskelmasse
• Tap av Appetit

Og også noen virkelig urovekkende, som for eksempel-

• Depresjon
• Anhedonia, eller mer enkelt, miste interessen for tidligere hyggelige aktiviteter
• Manglende evne til å konsentrere seg - kan resultere i dårlige karakterer

Får meg til å grøsse når jeg tenker på situasjonen til et barn som lider av overtrening, som ser karakterene falle, føles forferdelig, deprimert, og vet likevel ikke hva som er galt med ham.

Dette var motivasjonen min for å komme med en tydelig artikkel uten lo eller sjargong, som forklarer kort om overtrening, hvordan gjenkjenne det, og hva du skal gjøre med det.

Om overtrening

Kroppen går gjennom mange endringer for å tilpasse seg det økte energibehovet som følger med overtrening.

Først, etter at fettet er av, når kroppen ikke kan få nok energirik mat til å møte den økte etterspørselen, det lagrede glykogenet i musklene er oppbrukt, noe som forklarer de lave energinivåene.

Det er veldig ønskelig å fange overtrening på dette stadiet, tillate tilstrekkelig hvile og karbohydratrikt kosthold, som vil sørge for at kroppslagrene fylles opp.

Men hvis ting ikke er så gunstig, kroppen kan begynne å bryte ned muskler bare slik at den har noe å brenne og gi energi.

Nå er proteiner en virkelig ineffektiv energikilde.

Jobben deres er å bygge kroppsstrukturen, kjøretøyet, ikke å være drivstoffet som driver den.

Dette fører til tap av mager muskelmasse, redusert kroppsvekt og også økte blodnivåer av urea, som er et nedbrytningsprodukt av kroppsproteiner.

Det har blitt foreslått at området og andre metabolitter som produseres fungerer som stimulerende midler som forårsaker ubalanse i ANS (autonomt nervesystem) og hormonelle ubalanser.

ANS ubalanse:

Uten å bli for teknisk og risikere tap av nøkkelinformasjon på sjargong, Jeg vil at du skal forstå at det er 2 komponenter i ANS.

Også, vet at ANS er den delen av nervesystemet som i utgangspunktet kontrollerer kroppsfunksjonene som hjertefrekvens og blodtrykk uten å kreve vår bevisste innsats. Den består av de sympatiske og parasympatiske systemene.

Overtrening kan forårsake både sympatisk overaktivitet og parasympatisk overaktivitet, fører til stikk motsatte manifestasjoner.

For et eksempel, sympatisk overaktivitet øker hvilepulsen, mens parasympatisk overaktivitet reduserer den.

Poenget jeg prøver å gjøre er dette - med begge ender av spekteret som en del av overtreningssyndrom, det kan bli ganske vanskelig å diagnostisere det. Trenere og foreldre, til og med idrettsutøvere selv foretrekker mye heller å tilskrive det latskap.

Løsningen?

Ekspert medisinsk råd er svaret. Periode.

Hormoner over alt:

Tyroksin (produsert av skjoldbruskkjertelen) og testosteron er de viktigste som er involvert i enhver trening.

Tyroksin kontrollerer B.M.R. (basal metabolsk rate - hastigheten kroppen din forbrenner kalorier med)

Og testosteron hjelper i en rekke kroppsfunksjoner, en av dem er muskelbygging.

For mye tyroksin, og for lite testosteron er det som forårsaker problemene.

Løsningen?

Vi vil, vi snakker om normale fysiologiske hormoner her. Nivåene deres skal ikke blandes inn av eksternt tilskudd.

Bare hvile til fullstendig restitusjon er alternativet tilgjengelig, og profesjonell medisinsk hjelp i tilfeller av manglende oppløsning av symptomer.

Immunitetsproblemer:

Overtrening har vært assosiert med redusert produksjon av antistoffer. Det er ikke mye bevis for å støtte dette.

Derimot, idrettsutøvere som lider av overtrening har økt mottakelighet for infeksjoner.

Dette er et potensielt alvorlig problem, og trenger seriøs vurdering, da en infeksjon hos et allerede svakt individ kan vise seg å være vanskelig å utrydde.

Beste måten å overvåke overtrening på?

Overvåking av hjertefrekvensen. Periode.

Mens blodundersøkelser for å overvåke metabolitter og hormonnivåer er beskrevet, ingen av dem var veldig avgjørende.

De er også dyre og generelt sett ikke gjennomførbare.

Overvåking av hjertefrekvens:

Idrettsutøvere skal ha en LAV PULTS (både i hvile og under trening)

Hvis en idrettsutøver som hadde lavere hjertefrekvens tidligere, begynner å ha en høyere H.R., og lider også av symptomene nevnt ovenfor, det blir ganske tydelig at han lider av overtrening.

Lider du av overtrening?

Nå som du vet hva overtrening er, la meg oppsummere ved å stille deg noen spørsmål:

- Føler du deg urimelig trøtt, og har følt meg sliten hele tiden, i et par uker til måneder i strekk?

- Har du søvnproblemer, som søvnløshet?

-Har du gått ned i vekt de siste par månedene – spesielt muskelmasse?

- Føler du deg uinteressert i aktiviteter du tidligere likte?

-Føler du deg deprimert eller trist?

Hvis du svarte på noen, la meg gjenta, NOEN av spørsmålene ovenfor bekreftet, da må du-

- Senk eller stopp treningen helt i en lengre periode.

-Gjør kostholdsendringer ved å øke mengden karbohydrater.

-Søk profesjonell medisinsk hjelp i tilfelle symptomene ikke avtar i løpet av en uke.

Har du opplevd noe lignende og ønsker å legge dine erfaringer til denne listen?

Vennligst kommenter nedenfor og hjelp meg med å skape bevissthet ved å dele denne artikkelen.

---

Ulike mennesker utmerker seg i forskjellige idretter, og de som ikke er i stand til å prestere i noen idrett har ikke blitt veiledet riktig. Vi i Projectsportsmastery er her til din disposisjon for å gi deg det beste av tjenester som du ikke finner noe annet sted. Vi er et selskap som spesialiserer seg på å tilby fotballrelatert informasjon . Videoer av fotballspillere og ernæring som de følger , de spillstrategier som vil hjelpe deg å få maksimalt ut av det og mange andre ting relatert til fotball, alt for å hjelpe deg å forstå spillet bedre. Vi har vært i denne linjen lengst av ganger nå, og har vært i den så lenge, kan vi trygt si at vi har utmerket oss i arbeidet vi gjør og tjenestene vi tilbyr til våre uvurderlige kunder. Vårt team med svært erfarne og dyktige medarbeidere sørger for at du blir helt fornøyd med våre tilbud. Vi går ikke på akkord med kvalitet og nøyer oss med ingenting under perfeksjon. Gå gjennom avdelingen vår nå for å lære mer om tilbudene våre og arbeidet vi gjør. Du kan også nå oss gjennom prosedyren gitt på nettsiden vår, projectsportsmastery.com

Følg Projectsportsmastery på Facebook

Følg Projectsportsmastery på Instagram

[Overtrening – når du skal stoppe: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044858.html ]