coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsKondisjonstesting
Av de mange fordelene med kondisjonstesting, det viktigste er å fastslå styrker og svakheter til hver enkelt utøver og sammenligne disse resultatene med andre utøvere. Du har sannsynligvis en formening om hvor spreke idrettsutøverne dine er. Men å kjenne detaljene kan hjelpe deg med å sette realistiske treningsmål, overvåke fremgang og opprettholde motivasjonen. Mål lagets kondisjonsnivåer ved å gjøre disse tre klassiske treningstestene.
Bleep Test
Beskrivelse: Denne testen innebærer kontinuerlig løping mellom to linjer med 20 m fra hverandre i tid til registrerte pip. Av denne grunn blir testen også ofte kalt "pip" eller "pip"-test. Tiden mellom innspilte pip reduseres hvert minutt (nivå). Det finnes flere versjoner av testen, men en ofte brukt versjon har en starthastighet på 8,5 km/t, som øker med 0,5 km/t hvert minutt.
Poengsum: Idrettsutøvernes poengsum er nivået og antallet skyttelbusser nådd før de ikke klarte å følge med på båndopptaket. Denne poengsummen kan konverteres til en VO2max-ekvivalent poengsum ved hjelp av denne kalkulatoren.
Nødvendig utstyr: Flat, sklisikker overflate, merke kjegler, 20m målebånd, forhåndsinnspilt lydbånd, båndopptaker, opptaksark.
Sprinttest
Beskrivelse / prosedyre: Hensikten med denne testen er å bestemme maksimal kjørehastighet. Det innebærer å løpe en enkelt maksimal sprint over en bestemt distanse, med registrert tid. Testen gjennomføres over forskjellige avstander, for eksempel 10, 20, 40 og/eller 50 meter eller yards, avhengig av sporten og hva du prøver å måle. Utgangsposisjonen bør være standardisert, starter fra en stasjonær stilling, uten vippebevegelser.
Hvis du har utstyret (f.eks. timingporter), du kan måle tiden for å løpe hver delte distanser (f.eks. 5, 10, 20m) under samme løpetur, og da kan også akselerasjon og topphastighet bestemmes. Det er vanlig å gi utøverne en tilstrekkelig oppvarming og øve først, og litt oppmuntring til å fortsette å løpe hardt forbi målstreken. Nødvendig utstyr: målebånd eller merket spor, stoppeklokke eller timingporter, markører.
relaterte artikler
"YBMI" Fitness Test
Kondisjonstestøkt - T-Test
Yo-Yo-tester for praktisk utholdenhet og restitusjon for fotball
505 Agility Test
Beskrivelse / prosedyre: markører settes opp 10 og 15 meter fra en linje merket på bakken. Utøveren løper fra 15 meter markeringen mot linjen (løp i distanse for å bygge opp fart) og gjennom 5 meter markørene, snur på lina og løper tilbake gjennom 5 m-merkene.
Tiden registreres fra når utøverne først løper gjennom 5-metersmarkeringen, og stoppet når de kommer tilbake gjennom disse markørene (det vil si, tiden det tar å dekke 5 m opp og tilbake distansen - 10 m totalt). Den beste av to løyper er registrert. Dreieevnen på hvert ben bør testes. Emnet bør oppmuntres til ikke å overskride grensen for mye, da dette vil øke tiden deres.
Nødvendig utstyr: start/stopp tidsporter eller stoppeklokke, sklisikker løpeflate, markører
Treningsplan for 6 uker før sesongen 9.99 Hvis du vil konkurrere på ditt beste i fotball, du må forplikte deg til trening før sesongen, slik at lagets styrke og kardiovaskulære kondisjon topper seg til rett tid.
Dette treningsprogrammet er en guide til hvordan du bør forberede deg for å være på ditt beste neste sesong.
[Kondisjonstesting: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044820.html ]