Hvordan få fart på treningen før sesongen

Konkurransesesongen har allerede begynt med kamper og tester før sesongen, men noen idrettsutøvere er fortsatt ikke klare. Fotballspillere vet at de må løpe, men det er andre viktige komponenter å vurdere. Spesielt for de i høyere konkurransenivåer, inkludert høgskolen og proffene. Generell kroppsstyrke og kondisjon er veldig viktig på dette stadiet. Vil du vite hvordan du kan akselerere treningen din før sesongen enda mer?

Riktig hydrering for å akselerere treningen din før sesongen

Jeg tror virkelig de fleste foreldre ville blitt sjokkert over hvor underhydrerte barna deres er før de i det hele tatt går på banen for å trene, mye mindre for et spill. Deretter, ganske ofte, barn ønsker å stole på Gatorade eller andre sportsdrikker for å fikse hydreringsbehovet deres.

De fleste idrettshydrering bør komme for barn som bruker riktig mengde vann gjennom dagen og før trening/trening/kamp.

Drinker som Gatorade tjener sin hensikt og er spesielt nødvendige i ekstreme varmeforhold, men de vil ikke kunne gjøre jobben sin hvis tanken er helt tom.

Ett forslag til merking av vann er å ta en 1-liters kanne og marker hvor vannet skal være konsumert til i løpet av dagen [klikk her for å se en eksempel av dette på min GFT Pinterest side].

Matforbruk og timing

Gi energi til kroppen din med lys, ren mat:

Unngå de stekte tingene og gå for pasta, helkorn, komplekse karbohydrater, proteiner, og frukt og grønnsaker. Disse kan virke åpenbare, men det hjelper alltid å bli påminnet.

Grillet eller bakt kylling er stor. Salat eller noen grønnsaker sammen med ris eller pasta . La frukt være dessertene dine.

Å spise til rett tid er nøkkelen:

Få en god frokost og lunsj og pass på at du ikke spiser middag for sent. Prøv å ha minst 4 timer med å holde noen aktiv før du legger deg etter middag. Ikke spis og legg deg så resten av natten. Kroppen din trenger tid til å fordøye.

Løping vil akselerere treningen din før sesongen

Å løpe betyr ikke å fullføre et maraton på den første dagen ute. Start med en kvart mil, men forplikt deg til å løpe en mil per økt innen 1 måneds tid. Når du løper med lagkamerater og treneren din ber om mer, vil du ha kameratskap og medfølelse for å komme deg gjennom.

Styrketrening for å øke kondisjonen

Nå vil mine tidligere lagkamerater og trenere være de første til å fortelle deg at jeg aldri har likt styrketrening – delvis fordi jeg var naturlig sterk og kunne overvekt og muskelmasse de fleste konkurrenter. Derimot, dette var noe til min skade som profesjonell og nå som trener [og en voksen med senkende metabolisme] fordi jeg ikke hadde disiplinen til vanen og jeg tok for gitt fordelene med et passende styrketreningsregime og dets innflytelse på spillet mitt.

Jeg er fortsatt ikke en fan av tunge løft, men riktig trening tjener sin hensikt å styrke, støtte og beskytte musklene, ledd og bein.

Her er et eksempel [fra denne gjesteforfatteren] for å komme i gang:

Begynnermerknader:

• DB:manualer
• BW:kroppsvekt
• Hvis du bruker en boks bør det være der knærne ikke er mye lavere enn 90° når du setter deg ned og når du går opp.
• På BW eller maskiner bør det være en vekt som du kan fullføre reps, men hvis for lett gå opp.
• På BW legger du bare til DB
• Dette vil også ta mer enn 30 minutter din første gang mens du finner ut av rutinen, men raskt vil du vite hva du skal gjøre og vil få det gjort på 30 minutter eller mindre.
• Beveg deg raskt og bryt bare når det står pause!

Trening ————–vekt —-repetisjoner

Varm opp elliptisk 10 min

• Box [eller benk] knebøy -BW-40
• Box [eller benk] step-up -BW-20 per ben
• Benk push-up -BW – 20
• Benk dips–BW –20

1 min pause

• Trappetrinn 2 min
• Push-ups 20-30 [kan modifiseres til knærne]
• Trappetrinn 2 min
• DB utfall [langt steg-kne går ikke over tærne] BW—30
• Trappetrinn 2 min
• DB bicep curl [albuer fremover]

1 min pause

Sykkel 10 min

Omtrent 30 minutter trene!

Sunn og rask styrketrening

Dette er ment å være veldig kort og grunnleggende og for å holde deg i bevegelse! :) Dette er hjerte- og styrketreningsøvelser som ikke skal skade knærne, men som fortsatt skal trene bena.

Jeg er ikke der for å se deg og se hvor hardt du trenger å bli presset eller om du trenger å rygge... Så vær oppmerksom på kroppen din!

Hvis du ikke får pusten, ro ned; hvis du kan snakke fritt, få fart! De fleste av disse er kroppsvektbaserte og du kan gå videre til å holde manualer og legge til mer vekt senere, men disse forutsetter at du er ute av form og at du ikke ønsker å skade deg selv før du egentlig har kommet i gang.

Klikk her for 7 tips om kroppsvekttrening .

Lær hva som er for mye kondisjon

Noen av historiene i ungdomsfotball ville sjokkere deg. En sommer måtte et U11-jentelag løpe 9 mil [på en gang/en dag]. Proffene løper ikke engang så mye!

Det er et annet lag U10-11 som måtte gjøre 3-dager i en uke. En økt var å tråkke vann, 2. var løpende sandbakker og 3. var noe annet. Ingen av dem inkluderte en ball. Dette er det du kaller ALT FOR MYE! Nesten like ille var at de stakkars foreldrene syntes det var en god idé.

Ungdomsspillere trenger ikke all denne vanvittige kondisjonen. Øvelser bør for det meste være med ball. Trening kan og bør for det meste være med ball også.

La oss huske at barn må forbedre seg teknisk. Dette er fotball/fotball – ikke marinens seler.

[Hvordan få fart på treningen før sesongen: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004043371.html ]