Den optimaliserte treningsdietten for fotballspillere

Du forbrenner mye energi når du trener. For å forbli sterk, våken og sunn, det er viktig å spise et godt avrundet kosthold som er rikt på næringsstoffer. Selv om ingen diett fungerer for alle på nøyaktig samme måte, det er viktig å gjøre deg kjent med noen få grunnleggende retningslinjer som vil hjelpe deg å sette sunne vaner.

Så hva bør du huske på når du organiserer en treningsdiett? Du kan starte med å legge et grunnleggende grunnlag, finne ut hva som fungerer for kroppen din og endringene som vil være mest fordelaktige.

Gå for Whole Food

En av de beste måtene å sikre at du får i deg alle næringsstoffene i maten du spiser, er å sørge for at du spiser hele maten i stedet for å fjerne eller fjerne deler og ingredienser. Isolerte sukkerarter, fett og oljer gir ikke næringsstoffene til en hel matvare.

For eksempel, hele frukter gir fiber og sunne karbohydrater som juice kan mangle. Selv naturlige sukkerarter kan rote kroppen ned når de isoleres og konsumeres i overkant.

Karbohydrater

Mens mange mennesker er redde for å ta på karbohydrater fordi de ser for seg hvitt brød og sukkerholdige godbiter, disse skildringene av karbohydrater er langt fra sannheten. Karbohydrater er kilden kroppen din kjører på for energi. Selv om det er kjepphestdietter som fremmer "lure" kroppen din til å forbrenne andre makronæringsstoffer for energi, de er designet for vekttap, ikke ytelse.

Du bør ideelt sett få 60-70 % av dine daglige kalorier fra karbohydrater. Dette betyr ikke at du bør spise hvitt brød og potetgull. I stedet, gå for mye frukt og rik, helkorn.

Plan og forberedelse

Tilberedning av måltid er praksisen med å lage mat i større mengder for å planlegge måltidene dine ute dager, eller til og med uker i forveien. Forberedelse og planlegging er nøkkelen til å spise sunt, godt utformet kosthold og unngå presset eller fristelsen til å avvike fra maten som får deg til å føle deg best. Ofte, å lage flere retter og mat samtidig kan gi litt variasjon til tilberedte måltider, så du spiser ikke nøyaktig den samme maten hver dag.

Det er så mange måter å tilberede måltider på, også. Du kan grille grønnsakene og proteinene dine, sauter eller lag kreative supper og gryteretter som fungerer for et koselig måltid i. Tilberedning av måltid er så mye mer enn vanlig kylling og brun ris, både for helsen og smaksløkene.

Proteiner

Spise magert, sunne proteiner er viktig for å opprettholde muskler og øke styrke og ytelse. Protein er viktig for enhver idrettsutøver å ta hensyn til. Derimot, ikke alle proteiner er skapt like. Når det gjelder proteinene dine, det er best å holde seg til magert kjøtt som kylling, fisk og tofu, til og med utforske plantebaserte proteiner som nøtter og belgfrukter, slik at du kan opprettholde proteininntaket gjennom dagen og få tilgang til fiber og vitaminer som følger med mer naturlige proteiner.

Rødt kjøtt og andre fete proteiner har en tendens til å ha høyere fett og kolesterol, noe som kan forårsake helseproblemer og senke ytelsen din. Når du planlegger måltidene før spillet, fisk og kylling vil garantert gjøre susen.

Fett

Akkurat som dine andre makronæringsstoffer, fett er nødvendig for et sunt kosthold og topp ytelse. Og akkurat som alt annet, det er sunt fett og usunt fett. Fett er best i moderate mengder, og de er spesielt viktige for hjernefunksjon og muskelgjenoppretting. Det beste sunne fettet finnes i hele matvarer som avokado, kokoskjøtt, nøtter og fisk.

Det er viktig å unngå bearbeidet fett som stekt mat, hydrogenerte oljer og mettet fett, ettersom de kan rote ned kroppen og sinnet ditt, som kan hindre deg i å prestere best mulig.

Få sparker

Med litt ekstra planlegging og omsorg i kostholdet ditt, du kan spille og yte ditt beste gjennom treningssesongen. Hver idrettsutøver og hver diett er forskjellig, men studerer, forberedelse og lytting til kroppen din kan hjelpe deg å utvide utover det grunnleggende og finne det som får deg til å spille på ditt aller beste.

Forfatterbiografi:

Oscar Collins er administrerende redaktør i Modded. Han skriver om biler, Fitness, utendørs og mer. Følg @TModded på Twitter for flere artikler fra Modded-teamet.

[Den optimaliserte treningsdietten for fotballspillere: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044688.html ]