Åpne opp om overtrening:Utforsk virkningene av overdreven trening

Følgende utdrag kommer fra Zoma Sleep. Zome Sleep forsket på kondisjon og søvnvaner og publiserte en studie av over 1000 personer om hvordan treningsrutinene deres hadde blitt påvirket av overtrening. Se hele rapporten her.

---

Atletisk trening krever ofte måneder, og noen ganger år, av forberedelse. Menneskekroppen er utrolig til å tilpasse seg nye omstendigheter og fysiske krav – men den gir også klare advarselstegn når den blir presset for hardt. Derimot, enten det skyldes en konkurransemessig natur eller mål i sikte, noen mennesker ignorerer disse advarslene og deltar i anstrengende trening, ellers kjent som overtrening. Vi definerte "overtrening" som trening i den grad du ikke klarer å restituere, eller til det punktet at du opplever mer skade enn nytte av arbeidet du legger ned.

Så, hvordan påvirker det dagens treningskultur? Vi undersøkte over 1, 000 mennesker for å finne ut. Etter å ha skilt de som overtrent og de som ikke gjorde det, vi oppdaget hva overtrening egentlig betyr for kroppen og hvordan det kan påvirke en persons levebrød . Enten du trener for et bestemt arrangement, har vurdert å jobbe med en personlig trener, eller er usikker på hvor hardt du bør presse deg selv, fortsett å lese for å lære mer om å unngå overtrening.

Topp overtrenere

Vi startet oppdraget vårt med å kartlegge idrettsutøvere i alt fra vektløfting til lagidretter, så vel som ting som sykling og fotturer. Vi spurte hver av disse deltakerne om de noen gang hadde overtrent før (som mange hadde), samt bivirkningene de opplevde etterpå.

Vektløftere var mest sannsynlige for å overtrene - 37 prosent innrømmet overtrening. Med bruk av så tungt utstyr, vektløfting utgjør en umiddelbar sikkerhetsrisiko:Å løfte for mye for fort kan forårsake skade. For eksempel, noe så vanlig som benkpress kan sprekke en pectoral sene. Å presse deg selv for hardt, eller overtrening, kan også forårsake overdreven vevsskade og mer alvorlige skader, som er kontraproduktivt i forhold til målet som 71 prosent av vektløfting-overtrenere hadde:Oppnå resultater.

Andre idrettsutøvere var ikke immune mot overtrening, enten. En tredjedel av løperne og nesten en fjerdedel av syklistene overtrente for arrangementene sine. Til og med svømming, ansett som en øvelse med lav effekt, fant fortsatt at 15 % av deltakerne opplevde overtrening.

Faktisk, idrettsutøvere av alle idretter led konsekvensene til tross for deres alvorlige ønsker:71 prosent møtte "alvorlige" konsekvenser, og ytterligere 92 prosent sa at kjølvannet av overtrening var smertefullt. Ironien var smertefull, også: Å ville oppnå resultater var grunnen til overtrening nr. 1 , men resultatene var til slutt dårligere enn hva en bedre treningstilnærming ville ha oppnådd.

Se resten av rapporten på Zoma Sleep!

---

Relatert artikkel

Trenerguide

Overtrening – når du skal stoppe

Vi har alle følt gleden, skuffelsen, høydepunktene og nedturene som er iboende i å spille spillet, og også i å se den. Men det er ikke det som foranlediget denne artikkelen. Fokuset i denne artikkelen er å ta opp et problem som ikke blir snakket nok om, og kan ofte overses som ren latskap.

[Åpne opp om overtrening:Utforsk virkningene av overdreven trening: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044672.html ]