3 ganger en fotballoppvarming bør variere

For å forhindre skade, det er en god idé å bli vane med å gjøre en god fotballoppvarming som bør vare mellom 4 og 10 minutter eller mer. Derimot, en fotballoppvarming bør avhenge av hva spillerne skal gjøre den dagen. Lag og spillere faller ofte inn i en rutine med gruppetøying der hver kopierer den neste eller de gjør "tradisjonelle" strekninger. Sjelden i ung alder er strekk rettet og målrettet, ofte fordi en trener kanskje ikke vet viktigheten av variasjon og hva som bør variere spesifikt. Merk:Dette innlegget inneholder noen tilknyttede lenker for enkelhets skyld. Klikk her for å lese hele min avsløringspolicy.

Treg oppvarming det første minuttet

Hver gang jeg driver en leir med spillere jeg ikke kjenner, eller jeg får en ny klient eller gruppe jeg legger merke til de starter alle oppvarmingen for fort . Jeg fleiper med dem at profesjonelle spillere bokstavelig talt starter det første minuttet av oppvarmingen som en gammel person. Jeg oppfordrer deg til å se en oppvarming av et profflag. Du vil se at de første minuttene eller to er veldig trege, og det hele er en jogging fremover. Når det første minuttet eller to har gått, bør du begynne å gjøre det side til side, stokker, høye knær, rumpe spark, jogg bakover og de andre hovedoppvarmingsøvelsene.

Fotballoppvarming kan være nyskapende

Det er ikke nødvendig å finne opp hjulet på nytt når det gjelder å strekke seg, men en fotballoppvarming bør variere fra gang til gang. Dette er et flott tidspunkt å få din hjernestimulert tidlig , hvilken provoserer hjernen og fører til en bedre holdning. Stretching er nøkkelen og bør komme ETTER en fotballoppvarming , ikke før. Årsaken er at musklene aktiveres og strekkes ytterligere, som bidrar til å imitere spill. Samtidig må spillerne lære at det er dette idrettsutøvere gjør. Ja, hvis vi snakker om topp ungdomsspillere i nasjonen eller eldre modne spillere, trenger du ikke å bekymre deg for at de blir lei. De har høy idrettsmodenhet og forstår fotballlivet. Men yngre spillere trenger den endringen av og til.

Det er viktig å planlegge en annen fotballoppvarming

Grunnen en treneren bør planlegge fotball-/fotballoppvarmingen er fordi hvis du ikke gjør det, vil du ende opp med å gjøre den samme gamle oppvarmingen. Eller en oppvarmingside i siste øyeblikk kan få en trener til å se veldig uorganisert ut. For meg Jeg liker å planlegge dagen før eller flere timer før og gå over det i hodet mitt og på papir , på den måten vet jeg det før jeg begynner. Noen ganger vil jeg ha papirutkastet i lomma for å se på i tilfelle jeg glemmer det. Hei, vi har alle vært der, ha-ha.

3 ganger en fotballoppvarming bør variere

1. Når de været er kaldere eller våt fordi musklene bokstavelig talt har vanskeligere for å varme seg på grunn av været. Når det er vått du har en høyere sjanse for å skli , får musklene til å trekke. Hvis du er fra en kaldere del av verden eller har opplevd kaldt vær, er det det samme som å starte bilen om morgenen. Du vil gi den noen minutter ekstra bare for å varme opp. Dette er det samme med kroppen din. Selv om du spiller innendørs , men det er kaldt ute bør du fortsatt få en lengre oppvarming enn på en varmere dag. Bare det å gå utenfor fra bilen til bygningen gjør kroppene våre kaldere.

2) Hvis en spiller bare skal gjøre ALT teknisk trening da burde de det trenger bare noen få minutter for oppvarming og da bør gjøre ferdigheter som ville være lett, som dribling og fokus på teknikk ikke fart. Hvis du skal gjøre skyting eller slå lange baller [lange pasninger], så pass på du får lengre oppvarming . Fotferdighetene og lettere ferdighetene vil være nok til å varme opp kroppen og ikke føre til at ledd eller muskler blir irriterte.

3) Når en spiller er skadet eller kommer av skade . Oppvarmingen må være lett fra begynnelsen, noe som betyr, i stedet for raskere bevegelser som du gjør på spilledagen, start tregere. Når du slutter med skade, sørg for at de første dagene tilbake til trening er lette og korte. Du bør gjennomføre minst én økt på egenhånd før du blir med på laget. Hvis du har å gjøre med skade, er det mulig å gjøre ytterligere skade, selv i en oppvarming. Dette er hvorfor du bør varme opp på egenhånd før du blir med på lagets økter .

Å vite HVORFOR for en fotballoppvarming

Musklene, når det er varmt, kan strekke seg lenger enn når de er kalde, som virker åpenbart, men det er viktig å vite slik at du ikke overtrekker en kamp eller øver. Mens eldre spillere setter mer pris på en strekk enn de unge spillerne, vi må fortsatt sørge for at våre unge spillere uansett alder får god fotball oppvarming før strekk. Dette bidrar til å holde muskler og ledd sunnere. 5 grunner til at kroppen din trenger en oppvarming i enhver sport.

Fotballoppvarming sammenlignet med andre idretter

Nøkkelen er å varme opp og strekke seg slik at du bygge gode vaner , bygge en sunn kropp og forebygge skader. Hvis du vil ta det til neste nivå , deretter gjør riktig oppvarming for riktig sport . Hvis du spiller fotball, er bevegelsene forskjellige fra baseball, basketball, myk ball, volleyball og nesten alle idretter som finnes. Det gir ikke mening å varme opp muskler og gjøre bevegelser som du ikke skal gjøre i treningen eller spillet.

En smart oppvarming du ikke vil gå glipp av

Så hvis du spiller basketball eller volleyball din oppvarming bør fokusere på knærne å være bøyd, lys hopper opp, hopping av 2 ben, 1 ben. Med Baseball eller myk ball du ville gjort mye av lyskasting i begynnelsen. Fotball du ønsker å få opp pulsen, lett joggetur, side til side , høyt kne, rumpe spark, lys hopper av 1 ben, 360 spinn og mer. Dette vil hjelpe musklene til å bli vant til bevegelsene du gjør i de forskjellige idrettene dine.

Holder fotballoppvarmingen frisk

Oppvarmingen kommer alltid til å være det første vi gjør på fotballtrening. Når du gjør den samme gamle oppvarmingen hver eneste uke, noen spillere begynner å kjede seg og mentaliteten og energinivået går litt ned. Sammenlignet med noe nytt og friskt minst annenhver uke slik at hjernen stimuleres. Dette bidrar til å holde treningen litt morsommere og friskere.

Riktig oppvarming er skadeforebygging

Som fotballtrener, Jeg kan fortelle deg at det verste som kan skje i økten din er når en spiller skader en muskel. Det får en trener til å føle at det var deres feil som trener, men vanligvis er det en blanding av forskjellige ting fra det som har ført frem til den dagen. Lange spill eller turneringer er tider hvor du må være forsiktig i praksis fordi kroppen fortsatt prøver å komme seg etter all spillingen.

Profotballspillere gjør dette dag etter kamp

Dagen etter en lang og hard kamp , du vil sørge for at starterne og spillerne som har spilt mer enn ¾ av spillet får en god oppvarming og strekker seg dagen etter en kamp, ​​og det er det. Spillerne som ikke spilte ¾ av spillet vil løpe litt, øvelser eller småsidig 6v6 scrimmage. Grunnen til dette er for at de spillerne som ikke får så mange spilleminutter kan holde seg i form. På denne måten er de klare til å gå opp og spille på samme nivå som starterne når den tid kommer.

Skap en egen kultur for å varme opp riktig

På slutten av all prat er nøkkelen at du varmer opp hver praksis eller spill. Tren musklene til å gjøre det rette for fotball eller hvilken idrett du skal spille. Det er ikke rakettvitenskap, men samtidig er det ikke lett eller enkelt. Varm opp høyre hvor mye tid du prøver å gjøre lignende bevegelser du skal utføre. Pass deretter på at du strekker alle musklene i 10-20 sekunder. Etter at treningen er over, ikke for å få en avkjøling.

[3 ganger en fotballoppvarming bør variere: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004043467.html ]