Skadeforebygging for H.S. &college fotball jenter

Vit når du skal si nei. Skadeforebygging, spesielt for tenåringsjenter, er avgjørende ikke bare for deres spill, men deres helse. Det er visse "Speed/Agility" bedrifter som tilbyr slik opplæring hele året lange &de vet ikke hva de gjør . I stedet, de er bedriftseiere og trenere som aldri har spilt fotball og opptrer som om de er eksperter. Jeg tror ikke en fotballspiller trenger å trene styrke/hastighet hele året! Det må være den avspaseringen av denne treningen slik at leddene ikke tar en dunking på 1 time hele året. jeg tror det er greit å opprettholde styrken ved å gjøre naturlig kroppsvektstyrke som crunches, utfall og armhevinger. Merk: Dette innlegget inneholder noen tilknyttede lenker for enkelhets skyld. Klikk her for å lese hele min avsløringspolicy.

Vær forsiktig og stå opp for deg selv!

Enkelte skoledistrikter har en læreplan som trenerne må følge, som ofte inkluderer vekttrening for volleyball, fotball og andre kvinnelige idretter. Foreldre må høflig fortelle treneren at barna deres ikke vil delta i disse aktivitetene på grunn av føre-var-årsaker. Det er ingen respektløshet, men det er barnet ditt, ikke deres.

Det er massevis av bevis på at HS-barn ikke bør løfte vekter på grunn av deres konstante beinvekst. Hvis det er amerikansk fotball... fair nok 🙂

Skadeforebygging er det jeg handler om, men jeg tror ikke det er nok støy fra foreldrene. Det må være en stemme når det gjelder å holde videregående jenter i hevd tung vekter. Jeg vet at hvis barna mine spiller idrett på videregående, vil jeg holde dem unna vektløfting, med mindre den er lett. Trikset vil være hvordan vi ikke får treneren til å føle seg lite respektert. Treneren er lederen, men helse for barna bør være i tankene deres.

Hvorfor H.S. jenter skal ikke løfte tunge vekter

Videregående jenter bør IKKE trene tung vekt! Hvorfor? Disse jentene trenger skikkelig styrketrening, men ikke vekter . Skader er mer sannsynlig, form er vanskelig å oppnå, kropper er midt i å vokse og forandre seg, og mer!

Jeg har hørt historier om jenter skader deres tilbake fordi treneren får dem til å gjøre 135# knebøy og kraftklynger uten belte. Etter min mening bør de ikke gjøre dette selv med et belte. Og hvis de skal gjøre det, bør de bare bruke 45#-linjen!

Å løfte vekter vil bare gjøre dem sterkere for en kort stund! Når de stopper treningen vil de gå tilbake til samme styrke. Riktig styrketrening for fotballspillere er kondisjon og styrking. Vekttrening og mye gresstrening slår opp ledd og muskler.

Sandgroptrening for å bygge styrke

Jeg har drevet med sandtrening helt siden jeg startet med GFT i 2008. En grunn er at da jeg bodde i California, Jeg ville gått på trening med FIFA US Beach World Cup-lag for menn i Santa Cruz, CA.

Etter noen uker med trening med dem på lørdag er min da såre knær begynte å føles bedre .

Ikke bare føltes knærne mine bra hele tiden jeg spilte sandfotball, men de ble raskt friske. Bare tenk på hvor lav virkningen er, noe som betyr at leddene dine ikke får juling som de gjør på hardt underlag.

Hva er riktig styrketrening for HS-jenter?

Kjerne, Naturlig styrke (sit-ups / push-ups), Motstandsbånd (som DISSE eller DISSE), BOSU (ja – en rosa; jeg er pappa til 2 unge jenter) :-), Sandgroper, Trampoline, &Koordinasjonsøvelser.

Forebygging av fotballskader

Varme opp, smidighet, fotball styrke, hvile, og riktig blanding av ulike treningselementer er viktig for fotballspillere, spesielt for skadeforebygging. Det må også være riktig mengde hvile (ikke for mye, ikke for lite)! Jenter trenger spesielt å holde bena og knærne sterke fordi de er mer utsatt for å skade ACL.

Denne typen trening inkluderer bruk av en fartsstige, Strand-/sandtrening, Strikksnorer, Utfall, Knebøy, Knebøy for kvinner, &Kjernestyrkende øvelser. I min Trening for små grupper & Menige med idrettsutøvere på videregående skole og høyskoler, vi legger til styrketrening under øktene og dedikerer også vinteren og sommeren til spesifikk fotballstyrketrening.

Behandlingstiltak

Et eksempel på forsvarlige behandlingstiltak inkluderer de for Kontusjon eller a Forstuing , som du bør gjøre følgende for:

• Hvile
• Is (til nummen), ikke overstige 20 minutter på muskler og 10 minutter på ledd (spesielt rundt utsiden av kneet)
• Komprimering
• Høyde
• Før trening eller spillheat
• Etter trening eller kamp kald
• Rehabilitering av ankelforstuing – Lær 2 enkle ankelforsterkende øvelser – video

Varm kald:

Den beste behandlingen og opplevelsen. Flott for blodsirkulasjon og friske kontusjonsskader. Start i isbadet 45 sekunder, Badestamp 30 sekunder, Isbad 45, Hot Tube 30, Isbad 45, Hot Tube 30, Slutt på isbad 45 sek.

Isbad:

Flott for eldre spillere videregående skole, College &Pro for når du er i tung trening eller 2 kamper på 2 dager. Etter de Spill eller Opplæring bruke 7-10 minutter i isbadet. Sørg for at det er isete – ikke juks med den soniske isen som smelter raskt. 🙂

Varm opp før trening for skadeforebygging

Oppvarming før du spiller er viktig for fotballspillere. Spesielt eldre spillere og spillere som er såre. Turneringsspill er også en veldig viktig tid for skikkelig oppvarming. Når spillere varmer opp kroppen før de spiller, muskelømhet og stivhet forsvinner, får deg til å føle deg som en ny person. Du kan lære 5 grunner til at kroppen din trenger en oppvarming på dette gjesteinnlegget av Dr. Khan.

Spill: Varm opp 45 minutter før kampen starter. Oppvarming bør være 5-10 minutter fremover, bakover, side shuffle, berøre bakken med hendene, raske 5 yards spurter, hopping, 360 og retningsendring. Strekk hver muskel i 15-30 sekunder. Følg med 5 v 5 i et 30×15 yard område i 5 minutter. Etter at du har varmet opp bør du ha 15 til å slappe av og gjøre deg klar til kampen.

Opplæring: 5-10 minutter med lett løping sammen med side shuffle og alle de samme tingene som spilloppvarming. Du kan gjøre en lett strekk med hver muskel og du er 100 % klar til å spille.

Kjøl deg ned etter fotballtrening

Nedkjøling er også svært viktig for å forebygge skader, spesielt videregående skole, Høyskole- og profesjonelle fotballspillere. En god nedkjøling vil la hjertefrekvensen gå tilbake til hvilefrekvensen og hjelpe til med å fjerne avfallsprodukter – inkludert melkesyre. Dette er en veldig viktig tid for å strekke seg (etter trening/kamper).

Nedkjøling kan endres opp, men gjør den lik en oppvarming og avslutt den med en god strekk. Første gang jeg noen gang så en nedkjøling, foruten strekningen var med trener Mike Jeffries, som var hovedtrener hos FC Dallas da de tegnet meg i 2002 MLS Draft . Ikke alle profesjonelle lag gjør en nedkjøling, men alt strekker seg etter trening.

Hvorfor varme opp og kjøle ned for å forebygge skader

• Økt sammentrekningshastighet og avspenning av oppvarmede muskler
• Dynamiske øvelser reduserer muskelstivhet
• Større bevegelsesøkonomi på grunn av redusert viskøs motstand i oppvarmede muskler
• Tilrettelagt oksygenutnyttelse av oppvarmede muskler fordi hemoglobin frigjør oksygen lettere ved høyere muskeltemperaturer
• Tilrettelagt nerveoverføring og muskelmetabolisme ved høyere temperaturer; en spesifikk oppvarming kan lette rekruttering av motoriske enheter som kreves i etterfølgende all ut aktivitet
• Økt blodstrøm gjennom aktivt vev når lokale vaskulære senger utvider seg, øke stoffskiftet og muskeltemperaturer
• Gjør at pulsen kommer til en brukbar frekvens for begynnende trening
• Mentalt fokusert på treningen eller konkurransen

Skadeforebygging starter med kunnskap

Når du forstår mer av hvorfor spillere blir skadet, det er lettere å administrere det.

5 ting for å avgrense det du trenger:

1. Varm opp godt før du spiller
2. Strekk ut etter oppvarmingen
3. Sørg for å få skikkelig hvile hver uke
4. Styrk kjernen og bena ved å trene kroppsvekt
5. Spis riktig mat og mengde

*HUSK:Jeg er ikke lege. Du bør ALLTID rådføre deg med en lege eller utdannet helsepersonell før du starter eller stopper et trenings- og ernæringsprogram. Sørg for at du er frisk nok til å starte et treningsprogram, uavhengig av alder. Bekreft med din personlige lege ethvert ernæringsprodukt, spesielt hvis du har diabetes eller andre spesielle kostholdshensyn/behov.

[Skadeforebygging for H.S. &college fotball jenter: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004043311.html ]