7 fotball styrkeøvelser for jenter på videregående skole

Fotball styrkeøvelser er som et dypt hav når det kommer til hva du kan jobbe med. For meg er tung vekt ikke nødvendig for fotballspillere. I stedet for tunge vekter, gå med motstand eller ingen vekt i det hele tatt. Hvis du gjør vekter, gå lette og høye reps. Nedenfor listet jeg opp sikker og enkle øvelser at krever ikke utstyr . Alt avhenger av deg, når det kommer til styrketrening. Din kjønn, alder, Kroppstype, Fitness, rute, genetikk, sport, historie og mer. Over hele Amerika er det skoledistrikter som krever og anbefaler trenere på videregående skoler å følge en vekttreningsplan med ikke mye fotballerfaring på høyt nivå. Ikke bare fotball heller andre idretter som volleyball.

Fotball styrkeøvelser naturlige vs vekter

Etter min mening er jeg uenig i at jenter på videregående skole løfter tunge vekter på skolen. jeg liker motstand eller kroppsvektstyrke , men ikke vekter i denne alderen. Jenter som spiller klubb har en annen timeplan enn jenter som ikke spiller klubb. Klubbspillere har en krevende fysisk timeplan, så å spille HS-fotball på toppen av det er bare mer enn folk vet. Det er virkelig flott når klubben og HS-trenerne jobber sammen for å holde spillerne friske.

Det er så mange naturlige måter å forbedre stor styrke uten å løfte vekter . Jeg vil at du skal vite disse 7 trygge fotball styrkeøvelsene uten utstyr behov for, slik at du kan holde deg sterk og frisk, ikke sterk og ha vondt. Del gjerne dette med vennene dine , de vil sette pris på deg for det.

Tunge vektløfting forårsaker skade, så løft lett

Fotball styrkeøvelser bør gjøres enkelt og lett. De fleste spillere, foreldre og trenere vet ikke hvordan de skal løfte vekter på riktig måte, som forårsaket langvarig skade. Ikke sammenlign jenter på videregående skole med USWNT [USAs kvinnelandslag]. Dette er voksne som spiller fotball for å leve. Videregående jenter vokser fortsatt og er mer utsatt for skader når de løfter tunge vekter.

I stedet hvorfor ikke bare gjøre det vi alle vet fungerer og er sikker ? Du ville ikke tro hvor mange historier jeg hører om spillere som må maks ut på knebøy og markløft med ikke noe belte . Tuller du med meg? Selv med belte, hvorfor ville du få jenter på videregående til å maksere på knebøy og markløft? Det er ikke slik at de kommer til å beholde denne styrken. Etter noen uker med å ta opp vektløfting vil de miste den styrken . Så hvorfor slå opp ledd og muskler bare for å bli "sterk" for sesongen?

Lunges hjelper til med å holde overbena sterke

Mens du gjør utfall sørg for at du Trekk sammen kjernen mens du går ned og opp . Denne hjelpen beskytte knærne og tilbake, alt mens du styrker kjernen din. Hvis du kjenner knesmerter mens du gjør dem, så se om du kan gjøre dem uten å gå helt ned. Hvis du føler smerte, ikke gjør dem , fordi du ikke vil irritere kneet. Men pass på før du starter varmer du opp med en lett joggetur og strekk. EN Riktig oppvarming reduserer smertene vi kjenner i leddene våre.

Sideutfall er også gode for bena og kjernen. Sideutfallene retter seg mot et helt annet område, som er det vi ønsker i styrketrening. Vi vil nå så mange store og små grupper muskler . Igjen vil du høre meg si dette hele tiden, men mens du gjør disse stram kjernen din mens du kaster deg opp og ned. Ikke bare vil du styrke kjernen din mens du gjør dette, men du tar trykket av leddene og andre muskler.

Veggsitter styrker lårene dine

Å gjøre veggsitting vil bidra til å styrke quads og beskytte kneet. Grunnen til at disse vil hjelpe kneet er fordi quads er hovedmusklene som beskytter kneet ditt. Så hvorfor ikke hjelpe til med å kondisjonere og styrke det som beskytter kneet ditt. Da jeg bodde i Denver, CO jeg hadde en virkelig bra PT , [rope ut til Christian] som forresten en PT er mye forskjellig fra en personlig trener på treningssenteret. Uansett hans mentor jobbet med hall of fame idrettsutøvere liker Roger Clemens , SHAQ som ville fly for å se ham.

Disse idrettsutøverne var store på å gjøre veggen sitter til 5 minutter i strekk . Først ville du bygge opp til 5 minutter på en dag , så kanskje du gjør det 1 minutt, 5 ganger om dagen og så noen dager senere gjør du det 2,5 minutter to ganger om dagen . Gjør dette til du kan gjøre 5 minutter i strekk . Dette hjalp redusere kneskader av 80 % . Dette er for profesjonelle spillere, så for en videregående spiller 2 eller 3 minutter ville vært bra. Når du reiser deg fra veggen, skyve av med hendene i stedet for bare å skyve av med baksiden. Dette bidrar til å beskytte knærne mot unødvendig stress.

Push ups er flotte for å forbedre overkroppens styrke

En av de beste måtene å forbedre styrke på er å gjøre push ups. Hvis du husker en viss amerikansk fotballspiller som heter Herschel Walker. Alt han gjorde for styrke var push ups og sit ups. Og jeg snakker tusenvis per dag. Jeg anbefaler deg ikke å gjøre så mye LOL, men jeg anbefaler i det minste å gjøre dem en gang i uken . 3 sett med 10 er stor, men hvis du vil gå opp til 3 sett med 20 eller flere kan du.

Husk å trekke sammen kjernen din [stram magemusklene] mens du gjør hver push up. Dette bidrar til å bygge kjernen og overkroppen din på samme tid. Holde kjernen tett vil også ta trykk fra ryggen .

Plank styrker kjernen og ryggen

Gjøre 3 sett à 30 sekunder eller 1 minutt hvis du kan. Hver gang du gjør disse vil du bokstavelig talt bli sterkere hver dag. Start med 20 eller 30 sekunder og bygge opp til 1 eller 2 minutter .

Hver gang du gjør et sett, snu og lag en sideplanke for like lang tid. Vær sikker på at du få begge sider og gjør 3 sett av hver .

Så gjør vanlig planke ned , så gjør ditt høyre side og deretter din venstre side . Det er 1 sett av hver, så gjør 2 sett til for å fullføre plankene dine. Dette vil styrke kjernen din, rygg og skuldre. Husk å trekke sammen kjernen din hele tiden du gjør disse øvelsene. På denne måten du bygge din kjerne og beskytte ryggen din .

1 ben balansering for å styrke kneet

Enkel balansering er flott for ankelen og kneet, og er en av de beste fotball styrkeøvelsene. Balanser på ett ben og gå ned og ta på en kjegle eller noe som helst 4-6 tommer høy på innsiden av foten din . Kom opp sakte og kontrollert og gå deretter ned igjen til berøre fronten . Fortsett med alle bevegelsene sakte og på den tredje går du ned og trykker på utenfor foten din . Går ned de tre ganger vil være 1 sett .

Gjenta dette 3 ganger med hvert ben . Det tar ikke lang tid, så sørg for at du gjør dem sakte og kontrollert. Det er lett å bare ønske å fullføre det mot slutten, så husk å gjøre det sakte. Du spretter eller beveger deg ikke under denne øvelsen. Ett ben er plantet fortsatt, mens du bøyer deg ned for å berøre sidene og forsiden av foten. Her er 3 viktige knestyrketips .

Sit-ups er flotte for å holde kjernen din sterk

Sit-ups kommer alltid til å være noe av det beste du kan gjøre for styrke. Alle vil vite hva de nyeste og beste tingene. Du vet at du ser en annen kjerneoppfinnelse annenhver måned på TV, men på slutten av dagen trenger du bare å trene. Vi trenger ikke maskiner for å trene ! Med sit ups kan vi gjøre tradisjonelle, sykler, knaser og så mange andre typer sit-ups, som side crunches .

Hvis du har ryggproblemer eller tetthet så gjør det crunches der knærne holder seg høyt , og du bare tar dem inn mot brystet. Dette tar unna det ryggen din må gjøre og gir all styrken til kjernen din. De første 10 eller 20 vil føles som om det er for lett og at du ikke får en treningsøkt, men når du når 20 eller så vil du begynne å føle det. Gjøre 3 sett av 50 eller 100 avhengig av hvordan kroppen din har det den dagen. Hvis du ikke føler ryggsmerter, nå grensen med 100+. Skyv den dit kjernen/magen begynner å brenne. Slik får du styrke!

Krabbevandring forover bidrar til å styrke hamstrings

Den siste store muskelen du ønsker å fokusere på for fotball styrkeøvelser er din hamstrings . Hvis du bare bruker 1 minutt i uken Hvis du gjør dette, vil det holde hamstringene kondisjonerte og sterke nok til å beskytte andre muskler og ledd. Akkurat som resten av disse øvelsene, det er ikke slik at du trenger å gjøre mye av det. En gang i uken er greit nok.

Hvis du er en mindre spiller som trenger å bli sterkere, så gjør flere reps. Bare ikke begynn å bli gal. Pass på at du går sakte inn i det og bygger opp i løpet av ukene. På denne måten er ikke kroppen din i sjokk fra noen drastiske endringer, og du kan venne deg til å bygge styrken helt naturlig. Her er hvordan forebygge og komme seg etter hamstringskader .

https://www.youtube.com/watch?v=sDQPDeyNyZI

Hvis du ha svakt håndledd da må du vær forsiktig med disse. Selv om du har et sunt håndledd, du vil fortsatt føle den når du går krabbetur. Så ikke gjør dem raskt, bare gjør dem slik at du får en treningsøkt i hamstrings. Men samtidig, dette vil bidra til å styrke håndleddet ditt, noe som er bra fordi det bidrar til å beskytte dem når du faller i spill eller trening.

Fotball styrkeøvelser bør gjøres uten vekter i yngre alder. Når du først er på college og spesielt proff, er det normalt å trene med vekt. Men selv da, hvis du er en større sterkere spiller Jeg ville fulgt denne rutinen og jobbet med kondisjoneringen din løpe over vekttrening . Alt avhenger av spillerens kroppstype eller kondisjonsnivå på det tidspunktet.

Større sterkere spillere bør ha en annen plan

Spillerne som allerede er sterkere eller større, bør ha en annen treningsplan. Hvis de allerede er sterkere enn de fleste av jevnaldrende, da bør de fokusere på kondisjonering for sine fotball styrkeøvelser. Ting som løping eller sykkel eller til og med gulvøvelser.

Da jeg gikk på college, Jeg skulle ønske jeg måtte løpe i stedet for vekttrening fordi jeg ikke trengte vekttrening. Jeg trengte mer kondisjon slik at jeg kunne vært slankere i stedet for større. Jeg synes at idrettsutøvere bør ha ulike programmer som skreddersyr kroppstypen deres. På slutten av det hele, vi må gjøre som trenerne våre sier og respektere dem.

Hvis du har smerter, kommuniser med trenere og foreldre

Noen spillere sliter med visse skader til forskjellige tider. Hvis du har smerter i ryggen eller kneet eller hvor som helst , du bør fortelle foreldrene dine og treneren. Gå til en lege som kan vurdere hva som skjer, og du må kanskje få et legebrev som forklarer treneren hva som skjer.

Husk at du først spiller fotball for deg, ikke treneren. Du respekter treneren alltid , men når du håndterer smerte, må du være trygg og smart. Løs problemet, ikke lag en større. Jeg håper disse styrkeøvelsene for fotball er nyttige for deg!

Trenere som ønsker å starte sin egen sportsbedrift

For de av dere som er trenere som ønsker å starte eller utvikle din egen virksomhet, gå til min andre nettside Elite Sports Business Academy . Min kone og jeg hjelper tidligere idrettsutøvere, militære og rettferdige gründere tjener penger på det de elsker.

[7 fotball styrkeøvelser for jenter på videregående skole: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004043274.html ]