Spisetips for fotballspillere før og etter kamper

Alle vet at det er viktig å spise sunt, men ikke mange vet de beste tidene å spise og hva du skal spise. Da jeg først startet GFT, delte jeg ut et laminert ark som foreldre og spillere absolutt elsket! Disse spisetips for fotballspillere før og etter kamper er spennende og oppmuntret til helse. Noen av kundene mine har holdt det laminerte arket på kjøleskapet i 9 år i strekk. Nå lever vi i den digitale verden, så her leser du favorittbloggen din. Jeg fikk denne ideen, lære hvordan de profesjonelle trenerne mine organiserte måltidsplanlegging for laget. Enten jeg var i Nord-Amerika, Europa eller Asia var det vanlig mat vi spiste . Det som stakk meg mest var timingen når vi skulle spise. Jeg deler alt dette med deg i dag!

Snacks før kampen til fotball

Når jeg spilte profffotball fikk vi vanligvis en granola bar eller banan for snack før spillet, 2,5 timer før kamp. Saken er at du vil Vær forsiktig med å spise frukt som er nær et spill , fordi det kan gå for fort gjennom deg. Å spise litt frukt kan føre til at du er på badet under oppvarming før spillet. Hold det enkelt og finn det som fungerer best for deg. Gatorade er en god ting å innta om sommeren, men sørg for at du drikker mest vann.

Måltider før kamp for fotballspillere

Det er det vi kaller et måltid før spillet, og så er det en matbit før spillet. Måltidet til videregående, høyskole eller pro er 5 timer før kamp starter. Deretter 2 – 2,5 timer før kamp er snacks før spillet . Du kan lese at noen anbefaler å spise 30 minutter før en treningsøkt, men bare vit at disse menneskene ikke spilte profffotball. Jeg anbefaler ikke at du spiser 30 minutter før du skal spille eller trene .

Da jeg spilte på pro nivå, måltidet besto av pasta med hvit eller rød saus, kylling, salat med tomater, brød, appelsinjuice, tranebærjuice og vann . Jeg personlig ville blandet appelsin- og tranebærjuice – nam! En av trenerne mine hadde kaker til oss hvis vi ville, men vi kunne bare ha 2. Jeg likte den treneren for det! Noen ganger hadde vi kalkun- og skinkesmørbrød med ost, og du kunne velge mellom med hvitt brød. Når et helt lag kjenner til disse fotballspillernes spisetips før og etter kamper, hjelper det med ytelsen.

Hva fotballspillere spiser til frokost

Til frokost du kan spise havregryn, eggehvite, kokte egg, omelett, brød, korn korn [lavt sukker], avokado, cottage cheese, proteinshake, banan, jordbær, blåbær og bjørnebær . Jeg ville bare ikke spise mye frukt, spesielt hvis du bare prøver å finne ut hva som fungerer best for deg. Som jeg sa for et øyeblikk siden, frukt kan gå gjennom deg så fort, som kan ha deg på toalettet i stedet for åkeren. Hvis du har spist frukt før spill og ikke hadde problemer, da fungerer det for deg. Jeg sier bare dette for å hjelpe deg med å finne det som er best for kroppen din.

Hva du skal innta under kampen

Vann, sportsdrikk er egentlig det eneste du bør ha i kroppen din under en kamp. Hvis du har kramper kan du spise banan. Faktisk, når du ser proffspillene som går i ekstra tid, spiser noen av dem banan eller proteinbarer. Når dette skjer ser du ikke mange av spillerne som gjør dette, bare de som er bekymret vil få muskelkramper. Vær også oppmerksom på at du må hydrere før kampen 1-2 dager før kamp. Venter til spilledagen er for sent og uansett hva eller hvor mye du drikker kan det være for sent.

Snack etter spillet

Etter at du har spilt et spill eller øvd, bør du prøve å innta karbohydrater innen 30 minutter etter spilling. Jeg var aldri sulten rett etter en kamp og vet at mange idrettsutøvere har det på samme måte. Hvis du ikke er sulten 30-35 minutter etter at du har spilt, da må du ta minst 1 bit av noe . Selv sportsdrikker vil gjøre det i dette tilfellet. Sportsdrikker har karbohydrater som hjelper til med å fylle på kroppen din.

Yngre idrettsutøvere under 12 trenger ikke mye sportsdrikk, sammenlignet med videregående skole, høyskole og voksne. Virkelig ingen trenger massevis av sportsdrikker på grunn av alt sukkeret. For de yngre idrettsutøverne eller eldre, du kan tenke på å få pedialytt eller noe sånt. Det smaker ikke like godt, men hensikten er å ta vare på kroppen vår, ikke smaksløkene våre.

Måltid etter spillet

Dette alt avhenger av om du har 1 spill eller flere . Hvis du har et annet spill, vil du tenke på hvordan du kan komme deg raskt og fylle bensin. Sjokolademelk er flott for restitusjon når du trenger å prestere igjen senere samme dag . Det har vært flere studier av syklister hvor halvparten av dem drikker sjokolademelk etter morgenrittet. Senere på kvelden 5-6 timer senere presterte de som drakk sjokolademelk bedre enn halvparten som ikke drakk den. Blandingen av sjokoladen og melken hjelper deg å restituere og gir deg antioksidanter.

Mat å bestille på en restaurant

Grillet kyllingsalat, eggerøre, laks, tunfisk, avokado, cottage cheese, yoghurt . Disse sunne matvarene hjelper musklene å komme seg etter de harde treningsøktene dine. Nå tenker du kanskje, "må jeg spise slik hver gang?" Svaret er nei, du trenger ikke å spise disse matvarene. Føl deg fri til å få en hamburger nå og da . Bare vit at kroppen din ikke vil komme seg så raskt som kylling eller disse matvarene nedenfor. Hvis du har et viktig spill, Jeg foreslår at du holder det så sunt som mulig. Disse matvalgene og tipsene hjelper deg garantert å prestere bedre. Ikke glem å fortelle vennene dine disse fotballspillernes spisetips før og etter kamper.

Pakk disse sunne snacksene i en kjøler

Ikke alle disse trenger å holde seg kalde, men i noen tilfeller i løpet av sommeren vil du ikke at noen av disse matvarene skal bli for varme og ødelegges. Ikke bare vil du spise sunt, men du vil spise i tide og sparer penger . Dette er en flott idé for større familier eller til og med en lag som vil bytte på å ta med mat etter kamp . Hvis dere har en turnering kan dere alle møtes under et tre eller til og med gå til et kjøpesenter og spise maten deres.

Mat til kjøleren/iskisten

Matvarer du kan pakke i en kjøler er: yoghurt, grønnsaker, brun ris, quinoa, whey protein, avokado, cottage cheese, peanøttsmør .

Enkel matpakke

Enkel pakke mat som proteinbarer, granola barer, banan, eple, tørket frukt og nøtter .

jeg ville planlegger å spise en liten matbit 20 – 30 minutter etter at du har spilt og kort tid etter får du et godt måltid. Grillet kylling er best etter min mening, men du kan også spise kalkun. Saken med kalkun er at den kan gjøre deg trøtt etterpå. Hvis du ikke trenger å spille igjen senere samme dag, ikke bekymre deg for å spise kalkun, men hvis du spiller, ville jeg holdt meg til kylling. Skaff deg noen grønnsaker å gå sammen med det fordi vitaminene vil hjelpe kroppen din å restituere seg raskere.

Hydrering gjennom alle årstider

Avhengig av hvilken del av verden du bor i og hvor gammel du er, avhenger av hvor mye du bør hydrere og med hva. Hvis du bor i varmere klima som det sørlige USA, det meste av Sør-Amerika, Afrika, Sørøst-Asia må du drikke ekstra væske. Saken med sportsdrikk er at du ikke vil drikke for mye . Spesielt yngre barn under 12 år. Hvis det er veldig varmt og du har flere spill eller det er en sommerleir, så drikk 8-12 oz. Det er ikke nødvendig å drikke mer enn det. Vann er liv og er det du trenger mest .

I disse varme årstidene, vær sikker på at du Begynn å hydrere 24-36 timer før kampen eller leiren . Så mange mennesker venter til spilletid eller rett før. Hvis du venter så lenge med å begynne å hydrere på en lang varm dag, det er for sent. Så igjen, hold deg minst en dag foran når du hydrerer. Samtidig, ikke tro at det å drikke vann 2 timer før du spiller ikke kommer til å hjelpe. Jeg anbefaler på det sterkeste at du drikker en ekstra stor kopp vann 2 timer før du spiller.

Blir dehydrert i vintersesongen

I Vinteren er en tid hvor folk også blir dehydrerte. Vi svetter ikke i nærheten av så mye, så derfor trenger vi ikke vann. Det er ikke slik at du må drikke så mye som du gjør om sommeren, men du vil minn deg selv på å drikke vann i løpet av dagen hjemme, jobb og skole .

De sier at den gjennomsnittlige personen som ikke trener bør drikke åtte, 8 unse flasker/kopper vann. Idrettsutøvere bør drikke dobbelt så mye, spesielt eldre spillere. Hvis du begynner å føle hodepine eller har tørr munn, dette kan være tegn på at du er dehydrert. I noen deler av verden, det blir 30 grader en dag og så på 60- eller 70-tallet neste dag. De varme dagene kommer og da er det for sent å bli hydrert.

Trenere må også holde seg hydrerte

Siste, er jeg vil oppmuntre ikke bare spillerne, men også trenere og foreldre for å holde seg hydrert . Jeg kan fortelle deg det Jeg har vært dehydrert flere ganger . Det skjer fordi vi alle blir opptatt og bokstavelig talt noen dager ikke har tid. I fjor fikk min kone meg en av de store vannkannene som alle ungdomsspillerne har. Det var et godt trekk av henne for å få det til meg. Det fikk meg til å innse hvor mye vann jeg ikke drakk, fordi jeg drikker det hele lett.

Hvordan jeg overhydrerte å drikke for mye vann

Det var sesongens første kamp, da jeg spilte mot min gamle klubb Vancouver Whitecaps . Jeg lekte med Toronto, hvor vi fløy vestover for å spille Portland Timbers og Vancouver Whitecaps . Fra flyplassen i Toronto flyplassen i Portland, Jeg drakk en hel liter vann.

Jeg ønsket å gjøre det så bra mot min gamle klubb, at Jeg prøvde noe jeg aldri hadde gjort . Drikker en hel gallon vann mens han flyr over Nord-Amerika i luften . jeg endte opp skylle natrium ut av kroppen min hvilken fikk meg til å krampe opp tidlig i 2. omgang. Jeg hadde aldri krampe i lårene før, men denne 1 literen vann på kort tid gjorde det.

Spisetips for fotballspillere før og etter kamper

Det er så viktig å kjenne til disse fotballspillernes spisetips før og etter kamper. En grunn til at noen idrettsutøvere får skader, er fordi de ikke spiser riktig mat. Å være en fotballspiller krever mye løping og fysisk form. Sørg for at du forhindrer noen av disse vanlige skadene ved å spise sunn mat som bidrar til å gi energi til kroppen din. Muskelskader kan skje hvis du ikke mater dem med det de har lyst på og vil ha.

Spore maten du spiser og hvordan du spiller

Ikke alle er like, slik at du kan eksperimentere med hva du spiser som snacks før spillet. Kanskje du tar en sesong for å spore prestasjonene dine og hvordan du følte og spilte. Ikke noe spesielt, bare få et stykke papir eller notatbok og skrive ned hva du spiste, hvordan du spilte og hvordan du følte deg . Du kan føle deg dårlig, men spill bra. Så tilpass det slik du vil, og kanskje dette virkelig hjelper deg i din fremtidige sesong.

[Spisetips for fotballspillere før og etter kamper: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004043265.html ]