Slik låser du ankelen - Fotballtrening

Å lære å låse ankelen er en av de viktigste tingene du trenger å vite. Enten du lærer å sende eller skyte ballen, låse ankelen er et must. Ikke bare vil det gi deg mer kraft, men vil også beskytte deg mot å skade ankelen/foten. Spillere må minne seg selv på fordi muskelminnet har sitt eget sinn. Det tar tid å være konsekvent. Trenere og foreldre trenger å hjelpe til å minne spillere , men ikke mas om det. Vær tålmodig og vet at dette er en prosess. Vi vil minne barna på men også lære og oppmuntre dem ved å fortelle dem at det tar tid.

Lær hvordan du låser ankelen på forskjellige måter

Stram (fleks) leddbåndene og musklene i ankelen og foten. Samme som om du skulle lage en knyttneve med hånden din ... Du ville ikke bare holde musklene og leddet løst og svakt. Det er det samme med foten og ankelen. Noen ganger er det beste å gjøre at treneren bokstavelig talt holder foten på spillerne. Spilleren må da holde foten sterk/stiv og ikke la treneren bevege tærne opp eller ned.

• Når du sparker med innsiden av foten du vil låse din tærne opp .
• Sparker med topp/lisser du vil låse foten/ tærne ned .

Repetisjon er nøkkelen ved pasninger og skyting

Når du trener høy repetisjon er det viktig å vite at du kanskje ikke slår ballen rent, og det er greit. Enten du trener på egenhånd, sparke ballen mot en vegg eller trene med en trener eller venn, gjør det samme om og om igjen. Det bør være en tanke bak hvert spark. I dette tilfellet, det er å låse ankelen.

Les dette innlegget for å få mer kraft "3 hemmeligheter til et hardere skudd" .

Først øv på å skyte en ball som ikke beveger seg ( dødball ). Deretter etter 20 reps eller så begynn å skyte en ( bevegelige ball ).

Denne prosessen kan ta måneder for mange spillere. Ikke sammenlign deg selv med andre som gjør det bra på dette. Din tid kommer, bare hold fokus og fortsett å jobbe hardt.

Minn deg selv på å låse ankelen

Hvert pass må ha en tanke. Når du lærer å passere og skyte, spillere må minne seg selv på å låse ankelen din. Som jeg sa ovenfor, denne prosessen kan ta måneder. Jo mer du øver, jo fortere kommer det, men MINN deg selv på å låse ankelen!

Hvordan låse ankelen mens du holder tærne nede

Press tærne helt ned. Noen spillere sier at de prøver å presse bunnen av tærne til sålen på skoen/støvelen. For å teste dette, la en forelder eller trener prøve å få spillerne opp. Spilleren må bøye ankelleddet og foten – holde tærne pekte ned.

2 ting du trenger å vite:

1. Hvordan få begge føttene opp fra bakken og lande på sparkefoten. Dette vil gi deg mer kraft fordi du har hele kroppsvekten bak ballen. Dette er nødvendig spesielt når du løper eller dribler fremover for å skyte eller passere.
2. Slå gjennom ballen med lisser uten å få begge føttene opp fra bakken. Dette brukes mer når du mottar ballen i stasjonær posisjon. Du vil ikke ha momentum til å alltid få begge føttene opp fra bakken, og det er greit. Du må kjenne begge disse måtene.

Lås ankelen ved å trekke tærne opp

Før tærne helt opp og stram ankelleddet og musklene i foten. Dette betyr ikke å sparke ballen hardere, det betyr bare å gjøre leddbånd og muskler sterkere.

Test dette ved å la noen prøve å flytte foten/tærne ned. Spilleren må styrke foten/ankelen – prøver å holde tærne pekte opp.

Du kan da øve ved sende ballen mot en vegg som denne korte videoen .

[Slik låser du ankelen - Fotballtrening: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004043223.html ]