5 Basketball-kondisjoneringstips utenom sesongen

Sliter du noen gang med å komme deg raskt opp og ned på banen? Kondisjon er en viktig del av basketball siden det påvirker alle aspekter av spillet ditt som skyting, forsvar, mental seighet, og konsentrasjon. For å prestere på et høyt nivå, du må forstå viktigheten av å konditionere ikke bare som individ, men også som et team! Her er fem kondisjoneringstips som vanligvis undervises på våre utviklingsleirer for ungdomsbasketball, presentert av trener Derek Washington og trener Jade Carter fra Next Level Basketball. Tren med dem i sommer på vår Oklahoma City basketballcamp.

Styrketrening

En måte å forbedre kondisjonen på er gjennom styrketrening. Å løfte vekter kan bidra til å bygge musklene dine for å tåle tunge belastninger som varer i lange perioder. Styrke områder på kroppen din som bena, vil bidra til å holde deg i en bedre holdning i forsvaret og er også nøkkelen til å ha full kraft i bena for skuddet. To hovedområder å fokusere på er ben og kjerne, men styrketrening for hele kroppen er en god måte å forbedre kondisjonen på.

Cardio

Alle vet at det å komme i kondisjonstrening kan være noe av det tøffeste for en idrettsutøver, men det er det viktigste. Du kan bygge utholdenhet gjennom skyteøvelser, defensive øvelser, og spurter. Sørg for å unngå øvelser som lar deg holde deg i et jevnt tempo. Målet er å forbedre kondisjonstreningen din, slik at øvelser med høy intensitet eller korte raske sprut i full hastighet er best.

Ernæring

Idrettsutøvere krever store mengder energi gjennom hele treningen. Energi kommer fra karbohydrater og proteiner i kroppen din. Protein hjelper til med å bygge sterke muskler, karbohydrater er for energi, mens vitaminer og mineraler bidrar til å øke stoffskiftet. Alle musklene som er engasjert under trening er avhengige av ernæringen du gir kroppen din gjennom kostholdet ditt. Det er viktig å fylle kroppen med de riktige næringsstoffene før og etter trening. Dette kan påvirke kvaliteten på ytelsen din.

Hvile

Et vanlig område hvor idrettsutøvere sliter er å ikke få nok hvile. Ved å ikke gi kroppen den nødvendige hvile, det kan skade ytelsen deres. Slå av telefonene om natten og sov! Twitter og Instagram er morsomme å se på, men den tiden kan brukes bedre ved å gi tilbake til kroppen din. I sport, din kropp er ditt tempel, behandle det med den største respekt. En måte å gjøre dette på er ved å få riktig mengde søvn og passe på å ikke spise for sent.

Mental seighet

Evnen til å kjempe gjennom motgang er det som skiller det gode fra det store. Ved å forbedre mental seighet, det kan tillate deg å presse gjennom når du føler at du begynner å bli sliten. Når du løper sprint, det første som dukker opp i hodet ditt er "Jeg er sliten". Tren hjernen din til å fortelle deg selv at du ikke er det. Begynn å fortelle deg selv "dette er en måte jeg skal gjøre meg selv bedre på". Hvis du vil bli god, må du være i god form. Å forbedre din mentale seighet er den viktigste måten å gjøre det på.

Å inkludere disse kondisjoneringstipsene i rutinen din vil gi tilstrekkelige resultater som vil hjelpe deg å nå dine basketballmål som idrettsutøver. Sjekk ut flere basketballtips for å holde deg i form og bli med Coach Washington og Coach Carter på Nike Basketball Camp på The HIVE Sports Complex denne sommeren!

[5 Basketball-kondisjoneringstips utenom sesongen: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Basketball/1004047686.html ]