3 øvelser for hvordan du kan forbedre sidehastigheten din

Lateral Speed ​​kan være en game changer når det kommer til suksess som basketballspiller, men denne ferdigheten blir ofte oversett. Folk har en tendens til å fokusere mer på å være eksplosive og kraftige og overse hvordan hastighet kan forbedre den generelle ytelsen din. Å lære å trene riktig på en måte som fungerer på alle disse ferdighetene er viktig når du vokser som idrettsutøver. En stor feil mange nybegynnere av basketballspillere gjør er å tenke at fartsarbeid og smidighetsarbeid er det samme når det er viktige forskjeller mellom de to. Agility er evnen til å akselerere, stabilisere og endre retninger i forskjellige tempoer, mens fartsarbeid fokuserer på å bevege kroppen i én retning, i dette tilfellet sideveis, så fort som mulig. Hvis målet ditt er å fremme spillet ditt og vokse som idrettsutøver, vi anbefaler å implementere hastighetsspesifikk arbeid i treningsrutinen din! Her er tre sidehastighetsøvelser som vanligvis undervises på våre Nike Basketball Camps.

1. Full banesprint: Å implementere fulle banesprinter i kuren din tre til fire ganger i uken vil gi deg mest mulig for pengene hvis du gjør dem riktig. Start på en grunnlinje på banen og sprint så fort du kan til motsatt grunnlinje. Vi anbefaler på det sterkeste å holde oversikt over tiden din for hver sprint for å måle forbedring. Det er avgjørende at hviletiden mellom settene er minst fire ganger lengre enn det tar deg å fullføre settet. Målet her er å yte på høyeste evne hvert sett, ikke bygge utholdenhet, så ta deg god tid og gi den 100 % hvert sett.
2. Bånded Jab Drill: Denne øvelsen vil kreve et motstandsbånd som skal plasseres rundt begge anklene, stå i en atletisk basketballstilling med knærne bøyd og bena i skulderbredde fra hverandre. Neste, gå frem med høyre ben så raskt som mulig og gjenta 10 ganger. Bruker samme fot, gå ut diagonalt 10 ganger. Gjenta på venstre ben. Båndet vil øke motstanden mellom bena ved å bruke de raske muskelfibrene, noe som gir raskere ytelse når du tar det eksplosive første steget. Når den er fullført, ta av bandet og utfør den samme øvelsen, du vil kunne føle hvor mye raskere du har blitt.
3. Defensive lysbilder: Hvis du vil være raskere sideveis, du må trene i sidestillinger. Defensive sklier nedover banen er et utmerket sted å starte. Stående på grunnlinjen vendt sidelengs, bøy knærne dine, strekk ut armene og hold føttene bredt fra hverandre. Når du går nedover banen, fokuserer du på å holde deg lav, holde hoftene bakover og eksplodere raskt av bakfoten. Ned og tilbake 10 ganger omtrent 2-3 ganger i uken vil gi merkbare resultater som vil overføres til spillet.

Sjekk ut flere basketballøvelser som denne og lær mer denne sommeren på en Nike Basketball Camp!

[3 øvelser for hvordan du kan forbedre sidehastigheten din: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Basketball/1004047687.html ]