4 øvelser for basketballspillere

Ikke alle er født som høye eller med lange lemmer, men dette betyr ikke at du ikke kommer til å lykkes i sport. Ta 2-gangers NBA All-Star Isaiah Thomas som er 5'9" eller WNBA-spiller Jamierra Faulkner som for øyeblikket er på Chicago Sky og 5'6". Fysiske egenskaper som noen er født med kan gi en fordel, men det er mange øvelser du kan gjøre som vil forbedre din atletiske evne!

De mest suksessrike spillerne er ikke alltid de høyeste personene på banen. Det er de som bruker utallige timer på å utvikle og forbedre sin styrke, hurtighet, eksplosiv kraft, reaksjonstider, og mer. De vet at tiden du legger ned i arbeidet ditt vil reflektere direkte i spillytelsen din. Som Kevin Durant sier, "hardt arbeid slår talent når talent ikke klarer å jobbe hardt." Her er fire øvelser som vanligvis undervises på Nike Basketball Camps, og som vil hjelpe deg med å komme i forkant av konkurrentene og sette deg et godt sted å holde deg på toppen av spillet.

1. Glute Bridge: Legg deg ned på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet mens du holder armene ved siden. Begynn bevegelsen ved å løfte hoftene fra gulvet, danner en rett linje ned gjennom knærne, hofter, og skuldre. Når hoftene dine når full ekstensjon, klem setemusklene og spenn kjernen i noen sekunder, og slapp av tilbake til startposisjonen. Fullfør 3 sett med 10 reps hver. Dette vil styrke setemuskler og hofter, både nødvendig for hopping og eksplosive bevegelser.

2. Laterale utfall: Fra stående stilling, hold tærne pekte fremover og gå til høyre kun med høyre ben. Bøy høyre kne og gå inn i knebøy mens du holder venstre ben rett og brystet oppreist. Forsøk å gå så lavt du kan, du vil få mest nytte hvis du bøyer kneet i en 90-graders vinkel. Gå tilbake til stående stilling og gjenta det i 10 reps, bytt deretter ben. Denne sidebevegelsen brukes oftest under en defensiv shuffle og vil hjelpe deg å være raskere.

3. Sideplanker: Legg deg ned på siden, holde bena rett, og bruk albuen og underarmen til å støtte opp hele kroppen. Spenn kjernen og hold den posisjonen i 30 sekunder. For å gjøre det mer utfordrende, løft både overbenet og armen samtidig. Ikke glem å rulle over og gjøre den andre siden for å sikre at det ikke er muskelubalanser. Dette vil hjelpe til med å utvikle din kjernestyrke som brukes i nesten alle bevegelser i basketball.

4. Pushups: Gå ned på alle fire, Plasser hendene litt bredere enn skuldrene. Holde bena rett og bekkenet gjemt inn, senk kroppen til brystet nesten berører gulvet. Pause nederst, så press deg selv opp igjen. Gjenta denne bevegelsen i 2 sett med ca 5-10 reps, avhengig av personen. Styrking av brystet, skuldre og armer vil gjøre det lettere å kaste ballen lengre og raskere.

Prøv å integrere disse for øvelser i din daglige rutine og se hvordan du forbedrer deg på banen. Alle disse øvelsene kan fullføres hjemme med kun kroppsvekten din eller kan modifiseres på treningssenteret med vekt som er relativt utfordrende for deg. Sjekk ut flere tips som dette og bli med oss ​​denne sommeren på en ungdomsbasketleir nær deg!

[4 øvelser for basketballspillere: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Basketball/1004047657.html ]