Ti grunnleggende for riktig basketballfotarbeid

Riktig fotarbeid er grunnlaget for basketballspillet. Å bygge et ferdighetssett med solide fotarbeidsteknikker kan bidra til å sikre riktig utvikling av 12 år gamle ungdomsspillere og videregående spillere.

Noen fotarbeidsteknikker inkludert her er gjennomtestede grunnleggende grunnleggende. Andre kan være helt ukjente, men er mye brukt i andre idretter og gjelder for basketball.

Riktig fotarbeid bidrar til å forbedre enhver spillers evne til å spille angrep, forsvar, retur eller andre deler av spillet basketball. Forhåpentligvis, trenere og spillere ikke glem å fokusere på fotarbeid under treningene.

Følgende er 10 viktige aspekter ved fotarbeid:

Klar posisjon

Du kan ikke score med mindre du gjør skudd. En rask og sikker måte å forbedre skuddet på er ganske enkelt å ha føttene og hendene klare til å fange og skyte, selv før ballen passeres. For å spille forsvar riktig, de fleste trenere og spillere forstår at du må starte med en klar posisjon som lar forsvareren bevege seg i alle retninger, inkludert å hoppe opp for å blokkere et skudd eller stå stille for å ta en ladning. De grunnleggende klare posisjonene for både angrep og forsvar i basketball er i hovedsak de samme. Dette er den mest grunnleggende og nødvendige atletiske holdningen for å lykkes i de fleste idretter, inkludert basketball.

Heels Up
Trenere i alle idretter lærer spillere å "stå lavt" og "stå på foten" eller "på tærne." Disse setningene er metaforer for lettere å forklare hvordan man utfører denne teknikken. Når det er gjort riktig, det er faktisk området av foten rett bak og på tvers av alle tærne, som inkluderer fotballen, som vil bære og støtte vekten av kroppen. Å heve hælene fra gulvet får bena til å bøye seg automatisk, gjør det enklere og mer naturlig å senke kroppen ned i en lett knebøy som gir balanse, kraft og forbedrer fremdriften. Dette biomekanisk korrekte kontaktpunktet til foten, kombinert med lavt tyngdepunkt, er den optimale posisjonen for basketballspillere for å starte enhver bevegelse. Spillere vil finne det lettere å sprinte, hoppe, lysbilde, Stoppe, dreie og holde sin posisjon.

Bred base
Hold en bred stilling med begge føttene omtrent i skulderbreddes avstand. En skulderbreddestilling er tilstrekkelig nok til å øke evnen til raskt å bevege seg fremover, bakover, eller skyt hoppskudd og straffekast. For å øke evnen til å bevege seg sideveis, skille føttene enda mer enn skulderbredde. Å etablere en stilling krever en ekstremt bred holdning.

Hopp-trinn

Som tidligere 100 meter sprinter, Jeg kjenner verdien og teknikken til det velkjente raske første trinnet. Sprintere er trent til å eksplodere ut av blokkene, skyver av med ett ben mens du fører det motsatte kneet opp mot brystet. Sprintere legger ikke bare vekt på hastigheten på det første trinnet, men også hvor mye terreng som dekkes av trinnet.

For å endre denne teknikken for basketball, start fra et lavt nivå, klar stilling, øv deg på å hoppe så langt og fort du kan av én fot om gangen, land deretter på den andre foten mens du gjenvinner og opprettholder balansen. Dette bør generere bevegelse mot ønsket retning, ikke bevegelse oppover.

De beste spillerne kan gjøre dette fremover, sideveis eller til og med bakover. Utvikle evnen til å gjøre dette på begge føttene. De beste spillerne i spillet bruker denne teknikken til å bevege seg eller endre retning fremover, bakover eller sideveis med eksplosive resultater.

Hastighet er en kombinasjon av fysisk styrke og koordinasjon. Raskhet er den kombinasjonen, pluss det mentale fokuset for å forutse og være forberedt på å flytte når og hvor du trenger det. Begge stammer fra hopptrinn. Eksempler på hvordan dette brukes i spill inkluderer å kjøre til kurven, beveger seg inn i 1-2 trinns fotarbeid på jumpshots, og det første trinnet i defensive lysbilder.

Sprinting

De fleste antar at vi alle vet hvordan vi skal løpe. Nei, det gjør vi ikke. Selv sprintere i verdensklasse jobber konsekvent med teknikken sin, og det bør også basketballspillere. Etter det første hoppetrinnet nevnt ovenfor, lære å løfte det motsatte beinet og kneet høyt opp mot brystet, samtidig som du sørger for å vekselvis og aggressivt pumpe armene.

De raskeste sprinterne i bane måler ofte både hastigheten på de to første stegene, samt hvor langt de går med hvert trinn. I et praktisk eksempel, å virkelig kjøre en rask pause, det er viktig å faktisk spurte. Fordelen med å maksimere evnen til å nå og opprettholde toppfart i basketballkamper er tydelig på både angrep og forsvar. Det er fornuftig for spillere å lære seg å sprinte riktig.

For å virkelig forbedre hastigheten, få god coaching. Mens farts- og kondisjonstrenere for tiden er veldig populære, å søke hjelp fra en erfaren lokal banetrener kan vise seg å være mer effektivt og rimeligere.

To-fots hoppstopp

Som klarposisjonen, dette er en av de mest grunnleggende, men likevel nyttige typer fotarbeid. Hoppstoppet er egentlig en teknikk som brukes til å gå fra å bevege seg (selv raskt) i alle retninger, til å stoppe og gjenopprette klarposisjonen beskrevet ovenfor. For å utføre hoppstoppet, bare få begge føttene i luften, land med begge føttene i kontakt med gulvet samtidig og slipp umiddelbart ned i en klar stilling for å hjelpe deg med å gjenvinne balansen.

Det er ikke nødvendig å hoppe opp eller hoppe høyt. Faktisk, jo lavere du holder deg til bakken, jo raskere vil du være i stand til å gå over i den bevegelsen du velger å gjøre neste gang. Hoppstoppet på to fot lar spillere få, gjenopprette og opprettholde balansen for å gå over til neste bevegelse som trengs for å lage et skuespill. Til forsvar, hoppestoppet kan brukes til å etablere defensiv posisjon for enten å ta en ladning eller skifte raskt inn i en defensiv skli. Ved lovbrudd, både post- og perimeterspillere bruker hoppestoppet for å forbedre evnen deres til å ta en pasning, (ofte referert til som "kommer til ballen") og skaper muligheten for å etablere en av fotene som en pivot. I det moderne spillet, hoppstoppet brukes av mange skyttere i stedet for det tradisjonelle 1-2 trinnet ved skyting.

Tripod Lunge Step

Når du gjennomfører coachingklinikker, Jeg synes denne teknikken er ukjent for mange trenere, selv om så vidt jeg vet, den har eksistert i nesten 60 år. Stativ-utfallstrinnet er den absolutt beste måten å lære eller forbedre en spillers evne til å gjøre en off-hand layup.

Moderne idrettsvitenskap og biomekanikkforskning har vist at venstrebenet til en høyrehendt person er sterkere og mer dominerende enn høyrebenet. Åpenbart, dette er det motsatte for venstreorienterte. Problemet med de fleste spillere som forsøker å lage en off-hand layup er ikke styrke eller kontroll over armen eller hånden, det er at spilleren må hoppe av det ikke-dominante beinet.

Når du nærmer deg kurven for å skyte en layup, ta et så langt skritt som mulig med foten av det ytre benet (benet lengst unna kurven og nærmest sidelinjen). Nå ut med begge hender – også så langt som mulig – for å ta tak i basketballen. I denne stillingen, spilleren skal ha det ytre benet og foten som ett punkt på stativet, og de to hendene, også strukket ut, utgjør de to andre punktene på stativet. Det kan være fordelaktig å ha ballen sittende stille like utenfor blokken i en stol eller holdes i ro av noen når du lærer eller øver denne teknikken.

Tenk på stolbor eller spesielt Mikan drill, bare strukket ut. Det kan være nyttig å undersøke "Mikan-øvelsene" selv om du tror du vet hvordan du gjør dem alle. Fra stativposisjonen, trekk først basketballen inn i "haken og beskytt posisjonen" med albuene ut. Neste, med motsatt/innside ben, ta et utfallssteg mot det øverste hjørnet av den hvite firkanten på bakplaten og hopp opp av dette benet mot det øverste hjørnet av den hvite firkanten på bakplaten. Kneet på det ytre benet skal nå løftes med så mye oppadgående skyv som mulig for å øke det vertikale spranget fra gulvet. Endelig øynene, hender og fingre må forbli projiserte og peke mot målet.

Mange basketballtrenere og -spillere foretrekker å sikte på det øverste hjørnet av bakbrettet. En annen veldig nyttig teknikk er å holde øynene og fingrene på målet, det øverste hjørnet av bakplaten, så lenge som mulig – selv etter å ha landet på gulvet og fått fart på spilleren bort fra kurven.

Pivotering

Hensikten med pivotering er å oppnå en posisjonell fordel. Å lære å svinge i retningen som gir den offensive spilleren posisjonell fordel er en ferdighet. En fot blir en pivotfot, fordi det er den siste foten som berører gulvet, eller den andre foten forlater gulvet først. Fordi dreiefoten kan snu så lenge den forblir forankret til gulvet, spilleren er nå i stand til å bevege den andre foten uten å forårsake en reiseovertredelse.

De fleste spillere holder hele foten på gulvet når de svinger. De fleste trenere tillater dette og mange lærer det. Selv om det ofte brukes, dette er ikke den beste biomekaniske måten å plassere foten på gulvet. Hvis foten er flat, spilleren står rett opp i stedet for å være lav, balansert og kraftig. Husk "heels up." Pivotfoten skal bare kontakte gulvet med området av foten rett bak og på tvers av alle tærne.

En pivot bør kun brukes for å oppnå en posisjonell eller taktisk fordel som å opprettholde balanse, for å komme vekk fra motstanderen eller for å beskytte basketballen. En gang i klarposisjon etter et hoppstopp på to fot, hver fot kan brukes som dreiefot. Så godt som alle basketballbevegelser krever eller kan forbedres med riktig dreining.

Pluss Sign Pivots -- Dette er en av de beste måtene å lære riktig pivotering på. Finn to linjer på banen som danner perfekte 90-graders vinkler som ser ut som et gigantisk utvidet (+) plusstegn. Plasser venstre pivotfot på gulvet i midten av der linjene krysser hverandre. Få deretter kroppen i klar stilling med hælene opp. Øv dette mens du holder basketballen i en trippel-trussel- eller hake-og-beskytt-stilling. Vær oppmerksom på å holde begge albuene oppe for å beskytte ikke bare ballen, men også for å hindre forsvarsspillere fra å kroppe seg opp og tette den offensive spilleren. Unnlatelse av å holde albuene høye lar forsvareren tvinge den offensive spilleren til å gå bakover og miste balansen. Det gjør at forsvareren kan komme nærme nok til å sveipe ballen bort.

I utgangspunktet, øv på å bare komme inn i klarstilling med en litt bredere base og etablere balanse med venstre fot (pivotfoten) på midten av plusstegnet. En gang komfortabel, begynn å svinge ved å flytte høyre fot og skulder fremover sammen til de når den samme horisontale linjen fra der pivotfoten (venstre fot) er forankret.

Den viktigste delen av bevegelsen er å holde pivotfoten på gulvet mens du slår på plusstegnet. Hvis foten ikke fortsatt er på samme nøyaktige sted når du berører den horisontale linjen med høyre fot, pivoten ble utført feil. Etter det, ganske enkelt snu høyre skulder og fot tilbake til sin opprinnelige plassering. Bytt og vri på høyre fot også for å lære og styrke begge bena.

Disse to bevegelsene blir ofte referert til som en utvendig eller fremre pivot og innvendig eller omvendt pivot. Å praktisere 25 til 50 innvendige og utvendige pivoter lærer ikke bare stor kompetanseutvikling, men er også en flott oppvarmingsaktivitet. Øv 100 eller mer på hver fot, og det blir en utmerket styrke- og kondisjonsaktivitet. Å øve 300 eller mer kan ta en spillers spill til neste nivå.

Rettlinjepivoter -- Å lære og utføre denne pivoten er det samme som den horisontale + "plusspivoten", bortsett fra to ting. Først, bruken av den vertikale linjen til +-tegnet på gulvet i stedet for den horisontale linjen. For det andre er det også nyttig å begynne å holde basketballen under haken med albuene opp. Plasser deretter og sveip ballen opp over hodet eller lavt nær anklene, da dette beskytter basketballen mot forsvarere.

Dette trekket er svært effektivt for å beskytte basketballen når den blir fanget av to forsvarere. En spiller som bruker en pivotfot og legger til en falsk pasning, blir svært vanskelig å holde inne i en felle. Dette hjelper spillere som er fanget på halvbane eller i en helbanepress. Stolpespillere og returspillere drar også nytte av rettlinjede pivoter og pasningsforfalskninger for å lage utløpspasninger når de er fanget. Perimeterspillere bruker rettlinjede pivoter på perimeterangrepsbevegelsene, for eksempel et stikksteg, for å sette opp et skudd eller drive.

Jab Step

Jab-steget er i utgangspunktet en kombinasjon av en pivot og et falskt hopp-trinn. Etabler først en pivotfot. Ved å holde hælen oppe på pivotfoten kan en spiller ha balanse, evnen til å endre retning før dribling, og muligheten til å skyve av med nok kraft til å maksimere hurtigheten til den enkelte spilleren.

Stikksteget brukes til å få forsvarere til å bevege seg bort eller snu i et forsøk på å stoppe den offensive spilleren. Spillere stikker ofte til venstre eller høyre, men noen ganger er det mer effektivt å stikke direkte på stedet like utenfor og forbi forsvarerens fot. Eksperimenter for å se om forsvareren har et mønster av å anstrenge seg mer for å snu eller bevege seg mer bakover når du stikker i for- eller bakfoten, eller begge likt.

Øv på skyting samt trekk som angriper begge sider. Hvis forsvareren går tilbake, den offensive spilleren kan gå tilbake til den opprinnelige posisjonen med en øyeblikkelig klarering i tide til å få av et godt skudd. Hvis forsvareren snur seg for å kutte av vinkelen på stikketrinnet, den offensive spilleren går motsatt, angriper ofte den fremre foten til forsvareren for å få en posisjonell fordel for å kjøre forbi forsvareren.

Det er veldig viktig å faktisk prøve å slå forsvareren ved å eksplodere inn i et første skritt. Dette trekket bør bare gjøres hvis du leser forsvareren og innser at du ikke har skapt en posisjonell fordel.

Crossover trinn

Starter fra en lavt klar posisjon, beskytte ballen i en hake, lavt sveip eller riv gjennom, vri i retningen du vil reise samtidig som du tar med deg motsatt skulder, hofte og fot på tvers av kroppen og i samme retning. For å maksimere effekten av dette trekket, skyv av pivotfoten som en sprinter ved å bruke et hopptrinn og heve det motsatte kneet høyt for å øke eksplosiviteten. Dette trekket er svært effektivt uten forfalskninger, spesielt hvis du kan lulle forsvareren til å være stille og flatfot. Det blir et løp, og den offensive spilleren får si gå. Hvis du spiller mot en raskere eller aktiv forsvarer, bruk jab-trinnet først for å sette opp angrepet ditt.

Crossoveren kan også brukes uten basketball for å kutte av den offensive spilleren i forsvaret og for å få utboksposisjon som en rebounder. Ved å kombinere klarposisjonen, crossover, jump step og to-fots jump-stop er en svært effektiv og forstyrrende bruk av riktig defensiv fotarbeid.

Drop Step

Dette trekket kan brukes til å motvirke en aggressiv forsvarer som overspiller den ene siden av den offensive spilleren - som prøver å motta en pasning eller få en posisjonell fordel til å kjøre eller skyte når de allerede har basketball. Slipptrinnet, som crossover-trinnet, kan også brukes av reboundere for å oppnå og opprettholde en posisjonell fordel. Bevegelsen er i hovedsak en omvendt pivot der spilleren bruker benet og hoften for å blokkere og holde av motstanderen.

Vanligvis brukt på forseelser i bevegelser bak-til-kurven etter innlegg, det er like effektivt av perimeterspillere som blir overspilt. Først, sørg for å bruke to-fots hoppstopper for å sikre at du fanger basketballen. Når fangsten er laget, finne ut hvor motstanderen kommer fra og forbered deg på å lande med et hoppstopp på to fot og start umiddelbart en omvendt pivot, Bensveip mot kurven ved å bruke hoften til å både forsegle og skyve forsvareren vekk.

Innvendig fot 1-2 trinn

Dette er den mest effektive og grunnleggende forsvarlige måten å skyte et hoppskudd på. Mange trenere foretrekker fortsatt innsiden av foten 1-2 trinn, fordi når skytteren ser opp og har en tendens til å stå stille, den brukes til å generere løft og rytme for skuddet. Det er også en veldig effektiv måte for skytteren å gjenvinne balanse og kontroll når han er på flukt fra venstre, høyre eller rett fram.

Når bildet faktisk er tatt, riktig skytefotarbeid er det samme som den grunnleggende klarposisjonen, bortsett fra at høyre fot er litt foran venstre fot for å stille opp kroppen mot målet (kurven). Skytterens føtter skal være i klarposisjon lenge før ballen passeres.

Statistisk sett, de fleste tapte hoppskudd traff forsiden av felgen. Erfarne skytetrenere med opplæring i atferdsvitenskap kan forutsi at et skudd vil bli bommet når skytteren fanger basketballen eller når spilleren plukker opp basketballen fra driblen. Dette er enkelt, fordi vi kan se at skytteren ikke var virkelig klar til å skyte før han fanget eller plukket ballen opp fra driblen. Også, dette er en indikator på at skytterens tankesett bare er klar til å ta skuddet, men ikke klar til å ta skuddet. Dette konseptet er et emne for en annen artikkel, men er relevant her fordi forberedelse i forkant av mottak av basketball for å utføre innvendig fot 1-2 trinn kan være en indikator på skytterens fokus for å gjøre skuddet.

Hvis du dribler, det er best å ta det første steget inn i skuddet med innerfoten, som alltid er foten nærmest kurven, når spilleren ikke er direkte og rett frem vendt mot kurven. Off-the-drible eller catch-and-shoot, gå alltid inn i basketballen med innvendig fot 1-2 trinns fotarbeid. Når skytterens føtter og skuldre allerede er vendt rett frem mot kurven, en høyrehendt spillers fotarbeid skal gå i venstre--høyre rekkefølge. Dette lar spilleren bremse, stopp og få balanse og kontroll ved å bruke det dominerende benet. Venstre fot skal berøre gulvet, hæl først. Høyre fot skal komme frem og peke mot kurven.

Hoppstoppet på to fot har blitt populært blant mange trenere og spillere. Det kan også være veldig nyttig når du gjør et tilbakehopp, beveger seg veldig fort går til venstre eller trenger å bruke et hurtigutløserskudd. Derimot, forskning har vist at når spillere først lærer 1-2 trinns hoppskudd, de vil faktisk bruke stoppskuddet på to fot når de blir presset eller hastet. Det som er spennende er at dette ofte skjer når spilleren aldri har praktisert denne teknikken, fordi spilleren allerede har lært å kontrollere momentumet sitt for å stoppe og komme seg til kurven ved å bruke 1-2-trinns jump-shot.

Til slutt, mange spillere går eller hopper inn i et 1-2-trinn eller et hopp-trinn etter at de fanger ballen og tror at de oppnår fordelen. Ved å bruke enten 1-2 trinn eller hoppstopp, spilleren som mottar basketballen bør bruke dette fotarbeidet når de fanger basketballen. Sa en annen måte å gjøre dette konseptet enda klarere på, spillere bør bruke dette fotarbeidet, for å fange basketballen.

Konklusjon

Å bestrebe seg på å mestre disse 10 fotarbeidsteknikkene i daglig praksis og trening vil forbedre basketballkondisjonering og riktig ferdighetsutvikling. Å praktisere pivoting er ikke lett; det er hardt og noen ganger monotont arbeid. Alle vil øve på skyting, eller bare gå ut og spille spill. Læring, øve og bruke riktig fotarbeid, derimot, kan endre en spillers spill til det bedre og skille dem fra resten av pakken.

De fleste topptrenere forstår at de beste spillerne i basketballhistorien, fra George Mikan , Bill Russell og Oscar Robinson , til Magiske Johnson , Larry Bird og Michael Jordan , brukte riktig fotarbeid for å få et forsprang på motstanderne. Neste gang du ser høydepunkter, se og se etter hva du kan lære av fotarbeidet deres.

[Ti grunnleggende for riktig basketballfotarbeid: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Basketball/1004047214.html ]