Supersprint.5K10K1.5K:45-1:00Sprint.75K20K5K1:15-1:45Olympic1.5K40K10K2:30-3:30Halvjern1.2mi.56mi.13.1mi.5:00-6.2mi11. 26,2 mi.10:00-14:00

Få Tri Gear

Når du vet hvilket løp du vil gjøre, er det på tide å få utstyret. Den dyreste delen av triatlon er sykling, men du kan vanligvis sette sammen det nødvendige utstyret fra det som allerede er i garasjen din. Forsikre deg om at du virkelig liker sporten før du drar på forbruksrunde og skaffer deg en helt ny sykkel. For ditt første løp, bruk en terrengsykkel, cruisersykkel eller lån en venns sykkel for å komme i gang. Sørg for å ta med en eldre sykkel for en finjustering i butikken – sikkerhet først! – og invester i en helt ny hjelm. (Visste du at hjelmer har en utløpsdato på 5-10 år?)

Sko er det eneste løpespesifikke elementet å gå "all-in" på. Bestill time hos den lokale løpebutikken for en profesjonell montering. Når du går fra svømmer til triatlet, er ikke føttene, bena og hoftene tilpasset denne formen for landreise som kalles "løping" og å bruke de riktige skoene for kroppen din (ikke bare de pene du ser på internett) vil bidra til å spare penger deg fra legebesøk nedover veien.

Da er du nesten klar til å gå. Det er bare noen få små, men viktige, utstyrselementer som vil gjøre trening og racing jevnere. Du kan klare deg uten disse varene, men du vil være glad du har dem:

• Anti-gnagsårkrem (ofte referert til som Body Glide):Få en pinne av dette for det uunngåelige. Det vil skje!
• Skeseskrem:Ligner ovenfor, men for de mest følsomme bitene. Les instruksjonene, følg instruksjonene, søk rikelig, og du vil være glad du gjorde det.
• Nummerbelte:En merkelig strikkstripe med et dinglende smekkenummer som du vil se rundt midjen til de fleste triatleter i et løp. Sikkerhetsnåler er så gammeldags!
• Elastiske lisser:Så snart du får de nye profesjonelt tilpassede joggeskoene, vil mange triatleter rive ut lissene og erstatte dem med elastiske versjoner for å spare 15 sekunder i overgangen.
• Sykkelshorts:Dette er et annet element for full pris og merkenavn. I feil shorts kan det være elendig å sitte på et sykkelsete og få deg til å stille spørsmål ved hele triatlonplanene dine.

Flere utstyrsressurser:

• Hva er de beste triatlonsyklene for nybegynnere?
• Kjøperveiledning våren 2021:løpesko
• Kjøperveiledning våren 2021:Hjelmer

Finn en tri-coach

Den andre tingen det sannsynligvis er verdt å bruke penger på:en coach. Husker du alle årene, månedene og utallige timene i bassenget under svømmetrenernes årvåkne øyne? Det tok mye arbeid å tilpasse kroppen din til en dyktig svømmer. Gi kroppen din tid, med en langsom progresjon av smart trening, til å utvikle seg til en vellykket triatlet. En triatlontrener er en uvurderlig investering for å hjelpe deg med å navigere i farene ved disse landsportene og for å unngå skadene som følger med uerfarenhet. Se etter en lokal trener som tilbyr treningsøkter ansikt til ansikt, slik at teknikken og formen din kontinuerlig kan evalueres og forbedres. Og hvis det kommer med en lokal treningsgruppe eller klubb for å holde deg motivert, jo mer jo bedre.

RELATERT: Hvordan finne den rette triatlontreneren for deg

Vanlige problemer med svømmer til triatlet

Å navigere i de nye sportene vil sannsynligvis komme med noen tilbakeslag – men noen smarte forberedelser kan redusere tiden du er på sidelinjen. Det første problemet du sannsynligvis vil møte når du går over fra svømmer til triatlet er blemmer! Dette er nesten uunngåelig for en svømmer med babymyk hud. Investering i gode sokker og profesjonelt tilpassede joggesko vil redusere mengden, men blemmer vil dannes hvor som helst foten din beveger seg til huden din bygger opp en hard hud. Skader er en annen smertefull opplevelse som vil oppstå på enhver hud (utenfor skoene dine) som gnider annen hud. Vanlige områder er indre lår, armhuler og brystvorter (for gutta). Reduser smerten ved å påføre anti-gnagsmøring (som Body Glide) eller bruk formsittende klær på disse områdene.

Overbelastningsskader, som leggbetennelse, knesmerter og senesmerter, er også vanlige på grunn av den store innvirkningen løping har på kroppen din. Du kan forhindre mange skader ved å ta det sakte, opprettholde en tøynings- og bevegelighetsrutine etter treningsøkter, legge til ukentlig yoga og massasje og følge 10%-regelen (nevnt nedenfor). Viktigst av alt:Ta hvile- og restitusjonsdager når det er nødvendig!

RELATERT: En skadeveiledning for triatleter

Det meste av ubehag ved sykkel kommer fra salområdet ditt. Alle disse problemene (bedøving, sår, ubehag, smerte) bør avhjelpes med en sykkeltilpasning, en ny sal, høykvalitets sykkelshorts og mye gemsekrem. Nummen hender er også en vanlig klage på grunn av trykket på ulnarnerven din fra å hvile på styret. Enkle løsninger er å bruke hansker, bruke en stangtape med mer pute og flytte hendene til forskjellige posisjoner hvert par minutter. Det er også vanlig å ha noen fall eller krasje når du sykler, men de fleste fall kan forhindres ved å sykle innenfor ditt ferdighetsnivå og ta leksjoner for å forbedre sykkelhåndteringsevnene dine.

Håndteringsferdigheter og trafikksikkerhet bør alltid gå foran fart. Det spiller ingen rolle hvor fort du kan kjøre hvis du ikke kan kontrollere sykkelen, svinge jevnt, unngå hindringer eller stoppe trygt. Å jobbe med en lokal trener eller sykkelspesialist kan gjøre dette til en raskere og enklere læringskurve i stedet for en smertefull prøv-og-feil-metode for å gjøre det på egen hånd. Dette er aldri mer sant enn når du oppgraderer til clip-in sykkelsko. En times økt med en profesjonell kan spare uker med frustrasjoner, unødvendige fall og støtskader.

RELATERT: Klippløse pedaler:En nybegynnerguide

Hvordan trene for Tri

Den største forskjellen mellom svømmere og triatleter er intensiteten på treningen. En svømmer vil ikke tenke på å ha to til tre hovedsett med høyintensivt arbeid i hver økt. På tørt land må du bytte til en løpertilnærming på 80/20–80 % av treningen din er lav intensitet mens bare 20 % er på høy intensitet. I tillegg er det også en vanlig 10 %-regel om ikke å øke kjørelengden med mer enn 10 % hver uke. Disse retningslinjene er utformet for å sakte tilpasse kroppen din til å banke på fortauet og redusere risikoen for skade.

RELATERT: The Science of 80-20 Training

Planlegg en vanlig treningsrutine som du kan opprettholde og gjenta ukentlig. Selv om du vil beholde litt vanlig svømming, må du mest sannsynlig kutte ned for å imøtekomme løping og sykling uten å ta på deg for mye treningsstress. For å hjelpe deg med å overvåke treningsbelastningen (og ikke øke den for raskt), kan du holde oversikt over den totale treningsvarigheten og distanse. Du kan bruke fancy GPS-klokke eller bare logge treningsøktene manuelt. Her er et utgangspunkt for en ukentlig tri-treningsplan når du går fra svømmer til triatlet:

• Mandag – SVØM-trening og LØP 20–30 minutter enkelt
• Tirsdag – SYKKEL 45-60 minutter, med 5 x 5-minutters sterk innsats
• Onsdag – SVØMTRENING &30 minutter tøying/yoga
• Torsdag – LØP 30–45 minutter, med 5 x 1 minutts innsats
• Fredag ​​– Svømmetrening og 30-45 minutter styrke/kjerne
• Lørdag – BRICK 90-minutters sykkeltur, med 20-minutters kjøring av sykkelen
• søndag – hviledag

[Hvordan gå fra svømmer til triatlet: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054493.html ]

Fitness Exercise Tips >> Fitness trening Tips >  >> coaching >> Andre Coaching Hvordan gå fra svømmer til triatlet For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+. Så du er klar til å gå ut av vannet og ta dine første, foreløpige skritt inn i triatlonens verden? Fantastisk! La oss se hvordan vi kan hjelpe deg med å gjøre en jevn overgang fra svømmer til triatlet og finne landbeina. Velg et triatlonløp For det første kommer triatlon i alle former og størrelser – fra supersprint til jerndistanse, fra landevei til terreng til aquathlon til vintertri. Finn ut hva du gir mest mening for deg når du går fra svømmer til triatlet. Et sprintdistanseløp vil ta mellom 60-90 minutter å fullføre (allerede 3-4 ganger det lengste løpet i et basseng) og den olympiske distansen vil ta mellom 2,5-3,5 timer å fullføre. Et aquathlon – svømming og løping – eller en vannsykkel – sykling og løping – kan også være et morsomt sted å starte, eller til og med hoppe inn i et mer ekstremt svømmeløp for partnere (ikke det samme som et aquathlon). En god idé er å starte med et lite og kort lokalt løp og bygge derfra. Ha en hyggelig og hyggelig opplevelse for ditt første triatlon, slik at du stadig kommer tilbake for mer. Lokale løp betyr også at du ikke trenger å bruke penger på reiser eller hoteller, pluss at du vil være på kjente veier med mange venner. RELATERT: Hva du trenger å vite om hver triatlondistanse
Triatlondistanse	Svømmedistanse	Sykkeldistanse	Løpedistanse	Gjennomsnittlig sluttid for deltaker