Trenere deler de verste triatlonrådene de har hørt

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er nesten garantert at mens du trener for et triatlon – spesielt ditt første løp eller første forsøk på en ny distanse – kommer du til å gjøre noen veldig dumme ting. Enten det er på vei ut på din første tur uten å vite hvordan du skal klistre i pedalene, eller fylle bensin med en bensinstasjonsburrito midt på den lange turen, noen ganger kan ting som høres ufarlig ut i øyeblikket vise seg å være en ganske dårlig idé . Bloopers og blunders er nesten en overgangsrite i triatlon, som lærer oss hva som fungerer (og kanskje enda viktigere, hva som helt, definitivt, absolutt ikke fungerer i det hele tatt).

Den gode nyheten:Du er sannsynligvis ikke den første som gjør en gitt feil. Når det kommer til benhårede ideer, har trenere sett alt (og litt til), og de slår sjelden et øye når en idrettsutøver deler en god idé som virkelig (virkelig ) er det ikke. Vi spurte trenere om å dele vanlige temaer i dårlige råd, og hvordan de kan unngå å være på spissen.

Dårlig triatlonråd:Lag din egen løpsernæring.

"Altfor ofte møter jeg idrettsutøvere som har tatt rådet om å lage sin egen løpsnæring for lange løyper, som maraton og Ironman-løp," sa Tony Rich, hovedtrener ved EventHorizon. «Det er svært få gode grunner til å ta dette rådet. Kanskje et medisinsk ernæringsbehov. Men jeg kan komme på veldig få.»

Hvorfor er det et dårlig råd:

Å ta ernæringssaker i egne hender introduserer unødvendig kompleksitet i løpet. I tillegg til å skaffe ingredienser fra forskjellige kilder, må du kombinere disse ingrediensene i riktig forhold, finne ut hvordan du lagrer det for å opprettholde integriteten, og lage eller skaffe en beholder som vil være effektiv nok til å brukes i et løp. Hvorfor finne opp hjulet på nytt, når mange perfekt proporsjonerte ernæringsprodukter er tilgjengelige? "Selv om du er ekstremt klok på å lage en gyldig blanding du har lært, er sannsynligheten for at den kommer til å bli like god eller bedre enn den kollektive kunnskapen om idrettsvitenskapelige doktorgradsstudenter gjennom et halvt århundre, uendelig liten," sa Rich. "Magen din kommer ikke til å kjenne forskjellen selv om du er god til det, til tross for hva kompisen din eller internett sier. Stol på vitenskapen om reseptfrie ernæringsprodukter, reduser risikoen og spar deg selv for litt tid.»

RELATERT: Trening blir seriøst igjen, stemmer kostholdet ditt?

Dårlig råd:Sjokk systemet ditt for å akklimatisere seg til tøffe forhold.

«Fem dager før et utkast til lovlig olympisk distanseløp, fikk en trener en idrettsutøver til å trene tre timer i løpstempo i varmen på dagen for å akklimatisere seg til varmen. Temperaturene var langt inn på 90-tallet Fahrenheit," sa trener for olympisk sykkel og triatlon Gale Bernhardt. "Det var for mye volum og intensitet i en stressende miljøtilstand, for nærme løpsdagen."

Hvorfor er det et dårlig råd:

Bernhardt bemerker at utøveren presterte langt under løpet, og forståelig nok – varmetilvenning tar uker, ikke timer. Uten en gradvis tilvenningsperiode gjør det å lide gjennom en tøff treningsøkt under tøffe forhold lite mer enn å la kroppen føles ødelagt. "Alt arbeid med varmeakklimatisering burde ha begynt rundt 14 dager før løpsdagen - minst," sa Bernhardt.

RELATERT: Historien og vitenskapen om varmeakklimatisering

Dårlig råd:Mer penger vil fikse det!

"Fortell en utholdenhetsutøver at XYZ-produktet vil hjelpe dem å ta av så mange sekunder fra slutttiden, og det vil være som om penger vil brenne et hull i lommen deres," sa Rich. "De vil ofte ta rådene og løpe rett ut og kjøpe det. Triatleter må vite at de 18 svømmehjelpemidlene som er nederst i svømmebagen deres, mange av dem anskaffet basert på råd fra en venn. Og ikke få meg i gang med det nyeste "sporttilskuddet."

Hvorfor er det et dårlig råd:

Den supersykkelen som du setter på et kredittkort, har kanskje ikke den effekten du tror den vil ha - spesielt hvis du er en idrettsutøver i en aldersgruppe. Disse bassengverktøyene vil sannsynligvis ikke barbere av sekunder av tiden din, spesielt hvis du bare bruker dem en gang i blant. Vi vil tro at denne ene tingen vil være nøkkelen som låser opp raskere raseskiller, og som gjør oss mottakelige for elendig reklame: "Produsenter av disse produktene vet veldig godt at dette fenomenet eksisterer, så de tjener millioner hvert år med glødende løfter om raskere splittelser, sparte watt og lavere luftmotstandskoeffisienter," sa Rich. "Idrettsutøvere bør huske én hovedregel uavhengig av råd de får, og det vil si at det viktigste utstyret er deg selv. Bare tren hardere og mer effektivt, det er billigere.»

RELATERT: Triatletens guide til å kjøpe utstyr

Dårlig råd:Tren hardt hele veien til løpsdagen.

«En ny idrettsutøver kom til meg for å trene i 2019. Han hadde nettopp kjørt sin første Ironman og fullført, men følte seg sliten mye av tiden under trening og underpresterte forventningene sine. Den tidligere treneren hadde planlagt et løp på 16-18 mil for atleten bare 7 dager etter Ironman-løpet hans, sa trener Jordan Blanco ved Avid Endurance. "I tillegg ble mye av løpeturen anbefalt med 10-15 sekunder raskere enn løpstempoet. Fire runder med tremils løpstempo/en mil lett med litt oppvarming og nedkjøling!»

Hvorfor er det et dårlig råd:

Hard innsats tar restitusjon, og lange løp med høyintensiv innsats er så vanskelig som det blir. Stresset og muskelskaden fra et slikt løp krever god restitusjonstid. Det er derfor det lengste løpet ditt i trening bør fullføres uker før løpet, ikke uken før løpet. "Taperingen av langløpsvolumet lar utøveren restituere seg fra de lengre løpeturene og absorbere utholdenhetsarbeidet, og etterlater dem friskere for en god ytelse på løpsdagen," sa Blanco.

RELATERT: Slik blir du klar for løp på seks uker

Dårlige råd:Spis alle tingene!

"De fleste av de dårlige rådene jeg har møtt for triatlon er relatert til langbanefylling," sa trener Matt Smith fra Sansego. «Jeg har fått idrettsutøvere til å lese at de burde få i seg 1000 kcal i timen på sykkelen eller for å «spise ekte mat». 2 gallon ziplocs hengende fra aerobarene.»

Hvorfor er det et dårlig råd:

Kroppen kan rett og slett ikke absorbere så mange kalorier så raskt - og når den ikke kan absorbere dem, viser kroppen dem døren. Med mindre du ønsker å tilbringe løpet i en port-o-john eller med hodet i en søppelbøtte, er det best å holde drivstoffet til en rimelig pris. "Jeg anbefaler å holde påfyllingen enkel for lange avstander:250-325 kcal per time, for det meste flytende eller lett fordøyelige ting som sportsernæringsprodukter," sa Smith. "Bruk også det du vil bruke på løpsdagen i trening for å teste hvordan kroppen din reagerer under lignende effekt."

RELATERT: Spør Stacy:Hvor lenge før et løp bør jeg «trene magen»?

Dårlige råd:Du kan hacke deg til utholdenhet.

"For noen år siden var CrossFit Endurance på topp," sa Smith. "Mens funksjonell styrke som CrossFit har sin plass i utholdenhetstrening, så jeg treningsøkter for full jerndistanseløp fulle av ting som "Gjør 5 sett med maks løft knebøy og løp 3 miles hardt eller ri 20 miles," Teorien var denne typen treningsøkter erstattet de lange turene og løpeturene.

Hvorfor er det et dårlig råd:

Vi vil alle tro at vi kan få alle gevinstene ved utholdenhetstrening uten å faktisk trene utholdenhetstrening. Men korte, intense treningsøkter i vektrommet gjør deg bare bedre på korte, intense anstrengelser i vektrommet. "Det er ingen vitenskap som støtter opp om å kunne bruke kraftløft for å utvikle aerob kapasitet for å fullføre en fem til åtte timers sykkeltur eller tre til fem timers løpetur," sa Smith. "For å utvikle mitokondriell tetthet og aerobe kapasitet for langdistanseløp, må du kjøre lange turer og løp." Det betyr ikke at du må gå superlangt hver helg, men å forvente en 2-timers treningsøkt med vekter for å erstatte en lang tur er rett og slett ikke forsvarlig. Hvis du ønsker å kutte en lang tur kortere, prøv å legge til intervaller i stedet:For Ironman-racing anbefaler Smith å bytte ut en seks timers tur med 4 timer og 30 minutter i stedet, og sette inn et sett med 4 x 20 minutters intervaller ved terskelen med 5 min restitusjonsperioder. Dette kan maksimere tid og tilpasning på riktig måte.

RELATERT: For mange triatleter får denne delen av treningen feil

[Trenere deler de verste triatlonrådene de har hørt: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054484.html ]