For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>registrer deg for Outside+.

Hvis du lærte å sykle som barn, er sjansen stor for at turen var utstyrt med plattformpedaler. Som navnet antyder, gir disse pedalene en plattform for føttene dine å trykke på og sette sykkelen i bevegelse. Plattformpedaler er standard på de fleste barnesykler og til og med mange fritidssykler for voksne. Men hvis du oppgraderer til en sykkel designet for fart – som en landeveis- eller triatlonsykkel – får pedalene dine også en oppgradering.

Hva er klippløse pedaler?

Klippløse pedaler, som festes til bunnen av rytterens sko ved hjelp av spesialiserte klosser, tilbyr noe plattformpedaler ikke kan – muligheten til å drive gjennom hele rotasjonen av pedalen. Fordi skoen er festet til pedalen, er rytteren i stand til å trekke opp og trykke ned mens de tråkker, noe som betyr mer effektivitet og kontroll. I likhet med skistøvler, kan sykkelsko som festes til pedaler uten klips klikkes inn for å koble til («klipp inn») og koble fra («klipp ut»).

RELATERT – Tri 101:En komplett guide til å starte triatlon

Utsiktene til å bli festet til pedalene kan være skummelt for mange nye syklister, forklarte trener Colin Izzard fra Carmichael Training Systems. "Den største frykten jeg møter er vanligvis knyttet til å komme inn og ut uten å falle, spesielt når jeg stopper og starter," sier Izzard. "Det er en rimelig bekymring, absolutt."

Nesten alle ryttere har en opplevelse med en lavhastighets velt når de blir vant til klippfrie pedaler. Disse øyeblikkene kan være vanskelige og til og med pinlige, men med øvelse og konsistens vil du snart bli en proff på å klippe inn og ut. Her er det du trenger å vite om din nye pedalkraft.

Hvordan velge de beste klippløse pedalene

Klippløse pedaler er designet for å koble til sykkelsko som har en kompatibel kloss. De fleste liker å starte søket med skoen, ikke pedalen. Når du har funnet et par som passer komfortabelt (tærne dine skal ha slingringsmonn, og foten skal føles tettsittende og støttet), spør sykkelbutikken din om den kompatible klossen (som festes til skoen) og pedalen (som festes til kloss) for skoen. "Du trenger ikke å ha det dyreste, titanspindelen, karbonkroppssettet med pedaler," sa Izzard. "Få et godt mellomtonepar. De vil bli ripet og skrapet om ikke annet ved vanlig bruk. Prisen på pedaler går voldsomt opp for å gå ned litt i vekt, men det er ingen reell funksjonell gevinst.»

Be din lokale sykkelbutikk om å installere de klippløse pedalene og klossene. De vil kunne sette deg opp slik at klossene dine klemmes inn og ut av skoen med liten motstand.

RELATERT:Helt ny på triatlon? Her er din treningsplan for nybegynnere

Slik sykler du med pedaler uten klips

Trinn 1:Lær følelsen av pedalen.

Øv på bevegelsene med å klippe inn og ut mens du står over topprøret på sykkelen. Med den ene foten på bakken, klem bremsene på sykkelen mens du setter den andre foten over pedalen. De fleste pedalene kommer først inn på tåen, noe som betyr at du skyver fronten av klossen under sperren på pedalen. Når den er inne, trykk ned med hælen til du kjenner et klikk. Du bør da være koblet til pedalen.

For å frigjøre skoen fra pedalen, vri hælen ut til siden som om du slår ut gnister fra et bål. Ikke vri opp eller ned, men gå rett ut til du kjenner klikket en gang til. Du skal nå kunne slippe foten fra pedalen.

Øv på å klippe inn og ut på hver fot mens du står over topprøret. "Du vil lære å føle etter dette, i stedet for å se ned på pedalen," sier Izzard. "Når du begynner å rulle og klippe inn senere, er det litt farlig å se ned på føttene dine i stedet for rytterne eller veien foran."

Trinn 2:Øv på å klippe i farten.

Når du først føler deg trygg med bevegelsene til å klippe inn og ut, er det på tide å gå opp i nivå til å ri. Men ikke gå ut på veien ennå, advarer Izzard:«Velg en fin, lav, nyklippet gressbane å øve i. Det går tregere, men prisen for å falle på gress, uten biler rundt, er ganske lav. "

For å rulle ut, klem på bremsene, og klem deretter foten inn i pedalen på det høyeste punktet (tenk 12 på en urskive). Etter at du har klippet inn den første foten, slipper du bremsene mens du sakte trykker ned på den innklipte pedalen. Når du har fått litt fart, klipp inn den andre foten.

Ta noen tråkk for å bli vant til følelsen av å ri mens du er koblet til sykkelen din, og øv deg på å stoppe. Løsne den ene foten først, og klem deretter på bremsene. Når du stopper, setter du foten ned (Izzard kaller dette "å senke støttebenet"). Når du er stabil på den foten, slipper du den andre.

Du kan slite med dette i begynnelsen - det er derfor det er viktig å gå sakte og ha en myk landingsflate. (Og ikke slå deg selv opp hvis du faller – vi har alle vært der.)

Trinn 3:Ta med de klippløse pedalferdighetene dine ut på fortauet.

På en stor, tom parkeringsplass kan du trene på stoppeferdighetene dine en gang til. "Du vil bli vane med å forutse et stopp," sier Izzard. «Å rulle opp til holdeplassen og deretter få panikkløsing vil bare få deg til å falle. Forutse det. Du kan løsne et godt stykke unna, si til og med 50 yards hvis du vil ha litt sikkerhet, og fortsatt tråkke med den ene foten klippet inn. Eller du kan bare kysse. Men den større tingen er at den ene foten er ute og klar til å være din støtte når du stopper.»

Trinn 4:Når du er klar, ta en kort, enkel tur.

Men bare når du er klar. De første par turene dine med pedaler uten klipp bør ikke være i grupper eller på en trafikkert vei – vent til du har mestret pedalene før du går ut i trafikken, for din egen sikkerhet og sikkerheten til de rundt deg. Vær tålmodig – mestring kommer hvis du holder deg til det.

"Ha tålmodighet med deg selv og andre som lærer denne ferdigheten," sa Izzard. "Hvis du aldri har fått føttene festet i en sykkel utenfor, kommer det til å ta litt tid. Gi deg selv god tid til å forutse stopp og løsne. Du blir bedre og trenger mindre tid etter hvert som du gjør det mer, men start lett.»

[Begynnerveiledningen til klippfrie pedaler: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054451.html ]