Har du å knele ved bruk av en Ab Wheel

? Ab hjulene har blitt brukt siden tidlig 1900 -tallet og er fortsatt gunstig i toning din midsection . Noen har foten vedlegg samt hjul som kan spres fra hverandre for å bruke én hånd. Ved hjelp av en ab wheel er en effektiv øvelse for stabilisering . Det styrker dine deltoids , håndledd , rygg , mage og obliques . Måten du bruker en ab wheel kan variere avhengig av din kondisjon. Det er ikke nødvendig å knele med hjulet for å ta en treningsøkt . For nybegynnere
p Hvis du aldri har brukt en ab wheel , anbefales det at du begynner med knærne på bakken . Plasser en slags polstring under knærne for å unngå ubehag . Synkende delvis veien ned er mindre krevende , fordi din midsection ikke å stabilisere så mye . Hvis du gjør noen få repetisjoner med riktig form er for vanskelig så kan du gjøre øvelsen med en vegg foran deg . La ab roller berøre veggen i endeposisjon og rulle opp igjen.
Tilleggsutstyr

En annen øvelse for nybegynnere er å rulle ab hjulet oppover på en nedgang benk samtidig kneler . Rulle opp nedgangen tar noen vekt av av end-serien som er den utmattende del av bevegelsen . Progress ved å flytte lenger vekk fra benken i begynnelsen posisjon . Snart vil du skal bruke skråning for bare den siste bit av bevegelsen . Til slutt vil du være i stand til å gjøre øvelsen på kne med noe annet utstyr .
Advanced Standing Exercise

Når du har mestret å bruke hjulet på knærne , neste trinn er å starte fra en stående stilling. Framdrift fra knærne til stående er en anstrengende skritt og er svært avansert . Start hjulet på føttene og Bøy holde hjulet . Hold armene og bena rett . Rull hjulet ut og legge ut så langt du kan med god kontroll . Ikke la noen kroppsdel ​​berører bakken . Pust ut mens du ruller opp igjen i en bøyd over gjedde posisjon .
Hensyn for Excellence

Det første skrittet for å gjøre ab ruller er å kontrollere bekkenet og midsection . Du må ha en nøytral bekkenet hele tiden under treningen. Hvis du erke ryggen eller rundt skuldrene så du er juks selv . Ikke gå videre med mindre du kan gjøre øvelsen med en flat rygg . Hold haken gjemt , og gå lavt nok til at haken din er ca 2 inches av gulvet . Lat som du er en knytnings åpne opp .


[Har du å knele ved bruk av en Ab Wheel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004031887.html ]