Triathlon kvinners helsemyter vi bør slutte å tro

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Når det gjelder triatlon, løping, sykling og svømming, har det lenge vært mange myter om kvinners helse. Det pleide å være antatt at kvinner ikke skulle løpe lange avstander, for ikke å løsne livmoren deres av all masingen. Selv om det er flere tiår siden vi slo den ideen, er det fortsatt mange ubegrunnede påstander og direkte falske ideer om trening og forplantningsorganer. Noe av det stammer fra mangel på forskning, noe kommer fra popkultur (takk, Gwyneth Paltrow!), og noe er rett og slett utdatert informasjon.

Vi spurte Dr. Jen Gunter, OB/GYN og forfatter av The Vagina Bible , for å bryte ned de vanligste vaginale og kvinnelige helsemytene i triatlon i dag.

Helsemyte for triatlon for kvinner:Svette klær forårsaker soppinfeksjoner.

Skyld på utdatert vitenskap for denne langvarige troen. Eldre studier som antydet en sammenheng mellom klær og soppinfeksjon er ikke av samme kvalitet som vi har i dag, og koblingen ble opprinnelig sett med ikke-pustende stoff, som strømpebukser. I dag vet vi at soppinfeksjoner ikke er forårsaket av klær.

"Vulva [ytre kjønnsorganer] kan bli utsatt for gnagsår og irritasjon fra våte klær eller klær som gnis eller er dårlige, sa Gunter. "Grening kan føre til utslett og smertefull hudsammenbrudd. Denne irritasjonen kan forveksles med en soppinfeksjon.»

Hvis det er overdreven fuktighet i lysken kombinert med okklusjon (en blokkering eller hindring), kan det føre til overvekst av gjær på den ytre huden, men dette er vanligvis i foldene eller lysken. Hvorvidt økt gjær på vulva kan føre til vaginale infeksjoner (som er interne) er ikke kjent.

Gunter sa at moderne stoffer som transporterer fuktighet fra huden bør redusere risikoen for irritasjon.

Helsemyte for triatlon for kvinner:Smerte, nummenhet og hevelse er en selvfølge når du sykler.

Mange kvinner tror ubehag bare er en del av det å sykle, siden mesteparten av vekten hviler på bekkenbeinområdet. Men hvis du opplever smerte, nummenhet eller hevelse, er det et problem med utstyret, ikke rytteren.

"Smerte med forlenget saltid kan være relatert til nesevinkelen som forårsaker trykk på blodårene, og reduserer blodstrømmen til nervene," sa Gunter. "Dette kan forårsake smerte og nummenhet. Det er mulig at direkte press på nervene også kan være en faktor.»

Dette kan avhjelpes med en annen sykkelsadel, prøve forskjellige typer polstring i sykkelpussen og få en riktig sykkelpassform. Lek med ulike konfigurasjoner av setehøyde og -vinkel. Den anatomiske strukturen varierer fra kvinne til kvinne, så det som fungerer for en fungerer kanskje ikke for en annen. Derfor er det viktig å eksperimentere og jobbe med en sykkelmontør som kan gi individuelle anbefalinger om passform og utstyr.

Å komme seg ut av salen med jevne mellomrom for å hjelpe til med blodstrømmen er også en god idé. "Ikke vent til det er nummenhet eller smerte," sa Gunter.

Helsemyte for triatlon for kvinner:Å fjerne kjønnshår er sunnere og renere.

En JAMA Dermatology-undersøkelse fra 2016 fant at de fleste kvinner sa at de fjernet kjønnshåret fordi de tror det er "hygienisk eller renere." Men i virkeligheten er det rett og slett ikke tilfelle. Det er ingen data som viser forbedret kjønnshelse med voksing eller barbering; faktisk kvinner som barberer seg eller vokser er mer utsatt for hudinfeksjon, inkludert salsår.

"En funksjon av kjønnshår er å beskytte huden," forklarte Gunter. "Fjerning forårsaker mikrosår, så neste gang du trener, kan irritasjon være lettere. Hårfjerning vil sannsynligvis også øke gnagsår på kjønnsleppene."

Gunter sa at kvinner som fjerner kjønnshåret bør vurdere å la det vokse ut igjen. For de som ønsker å stelle håret, er det sunneste og sikreste alternativet å trimme det forsiktig med saks eller trimmer.

Helsemyte for triatlon for kvinner:Svømming i klorert vann fjerner pH-verdien i skjeden.

En vanlig oppfatning er at klor i bassenger skaper et tøft miljø for skjeden og dens naturlige pH-balanse. Logikken, slik folk sier, er at hvis klor dreper bakterier i vannet, dreper det også kroppens normale bakterieflora, noe som resulterer i soppinfeksjoner eller bakteriell vaginose.

"Nei, dette er en urban myte," sa Gunter. "Vann kommer ikke inn i skjeden når kvinner svømmer. pH i skjeden kontrolleres av vaginale bakterier, for det meste laktobaciller .”

Helsemyte for triatlon for kvinner:En svett treningsøkt betyr at du må rengjøre dypt "der nede."

Fordi lysken er full av svettekjertler, tror mange feilaktig at en svett trening krever en grundig rengjøring etterpå. År med reklame har overbevist kvinner om at enhver lukt som kommer fra skjeden eller vulva er dårlig, og at sterke såper og skylleprodukter er nødvendige for renslighet.

Alt dette er overkill, og forårsaker flere problemer enn det løser, sa Gunter. “Huden er bygget for å tåle svette. Douching anbefales aldri for noe; det er veldig skadelig." Gunter råder også til å hoppe over såpe på vulva, som kan irritere huden. Bruk heller en mild ansiktsrens, som CeraVe eller Cetaphil.

Triathlon helsemyte for kvinner:Alle produkter mot gnagsår er de samme.

Skaving er et resultat av friksjon pluss fuktighet. For å redusere eller eliminere gnagsår, må du fjerne disse to variablene. For din første forsvarslinje, velg plagg som sitter tett inntil huden (men ikke stramt nok til at de binder seg) og transporterer bort fuktighet.

For ekstra beskyttelse kan noen kvinner velge å bruke antifriksjonskremer, geler eller oljer. Det er ikke utført noen formelle studier for å identifisere overlegne produkter for å forhindre gnagsår og irritasjon i lysken, men en god tommelfingerregel er å unngå produkter som er duftende, da disse kan forårsake irritasjon. Anekdotisk, sa Gunter at noen av pasientene hennes sverger til Monistat Chafing Relief Powder Gel. Salve, vaselin, kokosolje eller olivenolje er også produkter som kan brukes enten for å forhindre gnagsår eller behandle irritasjon i lysken etter trening. Men hvis du bruker latekskondomer for prevensjon eller forebygging av kjønnssykdommer, vær oppmerksom på at disse produktene kan påvirke lateksen negativt, så du vil ha flere timer i det minste mellom påføring og bruk av kondom.

Helsemyte for triatlon for kvinner:Hvis du opplever vedvarende gnagsår eller ubehag, er problemet din anatomi.

Når noen kvinner opplever vedvarende smerte eller gnagsår i lysken, kan de bekymre seg for at det er noe unormalt med kjønnsorganene deres. Labiaplasty - også kjent som labioplasty, labia minora reduksjon og labia reduksjon - er en plastisk kirurgi prosedyre for å endre hudfoldene rundt den menneskelige vulva for å redusere fysisk ubehag. Gunter sa at det ikke er nødvendig.

"Jeg har hørt noen mennesker diskutere labial reduksjon for dette, men jeg har aldri hørt de samme personene diskutere penisreduksjon eller scrotal reduksjon for menn som opplever lignende gnagsår eller smerter i salen," sa Gunter. "Det er heller ingen data som støtter hypotesen om at labial størrelse spiller noen rolle i irritasjon."

Dessuten er de mindre kjønnsleppene kjønnsorganer og oppslukende og har spesialiserte nerveender som forsterker seksuell nytelse. Kirurgisk endring av strukturen til vulva kan føre til skade på disse nervene, blant andre komplikasjoner.

Helsemyte for triatlon for kvinner:Prøv reseptfrie behandlinger før du ringer legen din.

Årlige avtaler med en ob/gyn bør være på hver kvinnes kalender, da årlige kontroller vil være mer sannsynlig å avsløre endringer eller problemer som gir bekymring. Når det gjelder problemer, er tidlig oppdagelse ofte avgjørende for vellykket behandling.

Men hvis det gjelder symptomer - vedvarende smerte, kløe, nummenhet eller unormal lukt - dukker opp mellom avtaler, ikke nøl med å ringe ob/gyn. Selv om du kanskje mistenker at du har en soppinfeksjon eller et salsår, må du vite det sikkert før du behandler, fordi bruk av feil medisin kan forsterke problemet og gjøre en infeksjon vanskeligere å diagnostisere. En eksamen er det beste alternativet for å finne årsaken til problemet og få riktig behandling – få deg tilbake til helse (og tilbake på sykkelen) så raskt som mulig.

[Triathlon kvinners helsemyter vi bør slutte å tro: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054186.html ]