5 mentale ferdigheter for å håndtere en triatlets nye virkelighet

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Uansett hvor i verden du leser dette, er det sannsynligvis din treningsplan, sosiale interaksjoner og daglige liv har endret seg drastisk takket være koronaviruspandemien. Fra puljer som stenger til løp blir avlyst, alle står overfor usikkerhet og angst når det gjelder trening og racing. Selv om fysiske endringer i trening er et flott sted å starte, er det viktig å ikke overse den mentale belastningen denne situasjonen tar. Dr. Jamie Shapiro, CMPC, fra Sport &Performance Excellence Consultants i Denver, Colorado, tilbyr noen mentale ferdigheter for triatleter. Øv disse i løpet av denne dynamiske tiden for å opprettholde en følelse av fokus, ro og tilknytning.

Se dine ord

Først foreslår Shapiro å tenke nytt om begrepet "sosial distansering."

"Vi skifter språket fra "sosial distansering" til "fysisk distansering," sier Shapiro. "Vi kan fortsatt opprettholde sosiale forbindelser selv når vi er fysisk distansert."

Med den nye formuleringen i tankene, prøv å omforme den nåværende situasjonen som en som oppmuntrer til kreativitet – ikke kveler den.

Vær kreativ og ha kontroll

"Å finne virtuelle måter å koble seg på er kreative måter for folk å sjekke inn på hverandre og holde hverandre ansvarlige [for treningsøktene deres]," bemerker Shapiro.

Shapiro foreslår å bruke apper som MapMyRun og Strava for å styrke tilknytning og kreativitet og skape gruppekameratskap, selv om dere ikke fysisk sykler eller løper sammen. En del av å være fordomsfri og kreativ i denne tiden er å håndtere forventninger – ting er ikke det samme som før pandemien.

"Å fokusere på de kontrollerbare kommer til å bli et stort mantra for idrettsutøvere," kommenterer Shapiro.

Med "kontrollerbare" mener Shapiro noen få ting:treningsinnsats, treningsvolum, tidspunktet på dagen du trener, media du lytter til mens du sykler og løper osv. Det er mange ting i en idrettsutøvers kontroll akkurat nå, så lenge mens de åpner sinnet og tenker utenfor boksen.

Få inn en veksttankegang

Rekk opp hånden hvis du har fått et løp avlyst i år. Jepp – det har de fleste triatleter. Det er lett å gå ned i et kaninhull av negativitet, men en av nøklene til å finne roen er å etablere det Dr. Shapiro kaller en «veksttankegang».

"Vi fokuserer på det vi går glipp av akkurat nå ... det er gyldig, men vi kan også tenke:hvordan kan vi vokse og lære av dette? Hvilke muligheter er her som vi ikke har utforsket før?» Shapiro bemerker.

En måte å gjøre dette på er å "snu manuset." Stengt bassenget? Flott sjanse til å lære å bruke strekksnorer. Savner du treningskameratene dine? Gjør et Zwift-møte sammen. Ingen manualer? Bruk de hermetiserte varene i stedet for vekter!

Et annet aspekt ved veksttankegangen er å lære å praktisere aksept – ideen om at det kan være læringsmuligheter og positivitet når vi aksepterer en situasjon for hva den er. Shapiro bemerker for eksempel at mange idrettsutøvere sannsynligvis sliter med å ha en ny, mindre regulert timeplan, og det er greit.

"Vær snill mot deg selv hvis du ikke følger tidsplanen akkurat som skrevet," sier Shapiro. "Prøv å skrive ut en tidsplan eller visualiser oppgavene du må fullføre."

Uansett hvordan treningsøkten gikk, foreslår Shapiro å følge den opp med en takknemlighetsøvelse. Skriv ned 1-3 ting du er takknemlig for etter trening – selv om ting ikke gikk som planlagt. Å meditere på utsagn om takknemlighet har vist seg å forbedre humøret og utsiktene i vanskelige tider. Å dele denne praksisen med sine kjære er en annen innovativ måte å bygge bro over det fysiske gapet mellom familie og venner.

Hva er ditt hvorfor?

Triatleter blir ofte spurt om hva deres "hvorfor" er – hvorfor driver de med denne sprø sporten? Ekstra nedetid hjemme er en fantastisk tid for å koble til "hvorfor".

"Bruk denne tiden til å finne ut dine personlige verdier - hvorfor du trener, hvorfor du trener triatlon," sier Shapiro. «Koble til følelsene av det hvorfor; hvordan føles det når du snakker om hvorfor?”

Shapiro sier at å koble til verdiene og følelsene av helse, prestasjon og fellesskap er alle utmerkede måter å holde seg motivert når trening og racing går galt.

I forbindelse med å grave opp disse "hvorfor"-følelsene, fordyp deg i å bruke bilder (bruk alle fem sansene for å "oppleve" en situasjon med bare fantasien) som en måte å øke treningsytelsen. Når det er gjort med full oppmerksomhet, har bilder vist seg å holde nevromuskulære forbindelser i gang. Se for deg at du cruiser nedover en bassengbane:Hvordan føles vannet? Hvilken farge har bassengflisen? Puster du tungt eller lett? Å svare på disse sansespørsmålene vil hjelpe sinnet og kroppen å holde seg tilkoblet, noe som vil gi utbytte i trening og racing.

Bli en tydelig kommunikator

Enten med en trener eller med en venn, er det sannsynlig at du snakker med noen om hvordan koronaviruset har påvirket løp og trening. Selv om det kan føles utmattende å snakke om et avlyst arrangement, er det ikke alltid den beste måten å kommunisere følelser eller et ønske om støtte på. En velprøvd måte å heve kommunikasjonsspillet på er å bruke "jeg"-utsagn.

"Ved å bruke 'jeg'-utsagn eier du følelsene dine," forklarer Shapiro. "List opp spesifikke handlinger og atferd for deg selv og personen du snakker med."

Neste gang kløen er der for å fortelle treneren din:«Økten din var vanskelig», se om en omsetning som «Jeg følte meg presset til grensene med denne økten» får mer kjørelengde og respons.

For det andre, bruk litt tid på å definere hva kritiske følelser som stress, angst og tretthet betyr for deg i denne dynamiske perioden. Shapiro bemerker at ordet "stress", for eksempel, betyr noe annerledes for alle. Å ta oversikt over hvordan følelser og følelser manifesterer seg for deg vil åpne opp for bedre samtaler med en trener, venn eller familiemedlem.

Til slutt, dette er en epoke hvor vi alle kan bruke litt ekstra empati. Husk at alle prøver sitt beste for å "finne ut av det" for øyeblikket. Før du ber om mer støtte, mer tid, flere svar, ta en pause og reflekter. Det kan være like fordelaktig å sove på den e-posten og revidere den om morgenen med litt mer empati.

Triatleter er en spenstig gjeng. Mellom kreative treningsøkter og innovative mentale ferdigheter, kommer andre halvdel av 2020 til å se noen episke løpsdagsforestillinger!

[5 mentale ferdigheter for å håndtere en triatlets nye virkelighet: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054058.html ]