Hvordan øve på mentale ferdigheter for baseball

I mitt siste gjesteinnlegg The Mental Side of Baseball skrev jeg om mental bevissthet og hvordan det påvirker spillet ditt.

Hvis du ikke har bevissthet, du vil ikke kunne forbedre ditt mentale spill. Det ligner på å gjøre endringer i svingen din. Du må ha bevissthet om en feil før du kan gjøre noe med den.

En fin måte å øve bevissthet på er frysespillet jeg snakket om. Stopp til forskjellige tider gjennom et spill eller når som helst i løpet av dagen og sjekk hvor du er mentalt. Er du frustrert, spent, lykkelig, lei seg? Hvordan påvirker dette handlingene dine?

Når du først har et godt grep om mental bevissthet, du kan gå videre til trinn to-øve mentale ferdigheter.

Hvordan øve på mentale ferdigheter for baseball

Å bli en bedre spiller krever både fysiske og mentale tilpasninger. Fysisk trening krever et sted og noe utstyr, men mental praksis kan utføres omtrent hvor som helst. Den beste måten jeg har funnet å øve på er gjennom pusteteknikker, positiv selvprat og mentale bilder.

Mentalt fokus. Magepusting er en teknikk som brukes for å roe ned sinnet og kroppen. For høyenergispillere som meg selv, dette kan være det beste mentale verktøyet som er tilgjengelig. For mye stress kan føre til dårlig ytelse på banen. På samme måte, ikke nok stress kan også føre til redusert ytelse. Det du trenger å finne er mengden stress som passer deg best. Magepusting utføres ved å puste dypt inn gjennom magen og dype utpust. I stedet for at brystet ditt reiser seg, du bør merke at magen stiger. Dette kan redusere kortisol i kroppen, som er det primære stresshormonet.

Positiv selvsnakk. Positiv selvsnakk er en annen måte å øve på dine mentale ferdigheter. Denne øvelsen er akkurat slik den høres ut. Du kan enten si positive ord til deg selv i hodet eller høyt. Dette fungerer vanligvis best på magepust. Jeg liker å gjenta setningen, "Jeg er avslappet, fokusert og selvsikker." Du kan velge din egen setning. De beste ordene er sterke og meningsfulle for deg.

Visualisering. Det siste trinnet er visualisering. Hvis du trener alle tre trinnene sammen, dette kommer sist. Dette utføres best uten magepust, i en helt avslappet tilstand. Visualiser alt i historien din. Dette kan inkludere en bestemt baseballbane, pitcher og situasjon.

Lag et bilde i hodet ditt, hva ser du, lukte og høre? Hvordan føles ballen eller balltre i hendene dine? Visualisering kan være et veldig effektivt verktøy. Se deg selv kjøre på en linje, effektivt utføre en bane eller spille på forsvar. Du kan innlede situasjonen med en dårlig samtale fra en dommer eller ved å se for deg en stressende situasjon. Hold resultatene så positive du kan, dette kan ta litt øvelse.

Ved å bruke disse tre trinnene sammen eller etter hverandre, du kan i stor grad øke dine mentale evner på banen. Mange høyskoler og profesjonelle team praktiserer disse teknikkene. Dette kan virke rart, men de er forpliktet til å være et elitelag på den mentale siden, akkurat som de er på den fysiske siden.

Offseason er en fin tid for å få et mentalt forsprang. Det er mer fritid og mulighet til å øve. Å jobbe med dine mentale ferdigheter for baseball er flott om morgenen eller rett før du legger deg. Å finne noen minutter hver dag kan gjøre en stor forskjell.

Flere gratis tips fra proffene:

• Tips for å slå
• Tips for baseløping og basetyveri
• Felttips etter posisjon – 1. base | 2. base | kortstopp | 3. base | utmark | fangere.
• Pro-anbefalinger for beste flaggermus
• Topp 5 Batting Tees
• E-bok – Baseball-trefføvelser for en batting-T-skjorte

[Hvordan øve på mentale ferdigheter for baseball: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004047098.html ]