Hvordan å presse deg selv til Limit

Flytt grensene for din fysiske form til nivåer du aldri trodde var mulig ved å trene utenfor komfortsonen. Endre rutine regelmessig for å maksimere fordelene ved å bruke en kombinasjon av lav intensitet og høy intensitet trening som yoga , kickboksing , avstand løping og High Intensity Interval Training ( HIIT ) . Sett mål for deg selv , inkludert en ny aktivitet, for eksempel et triatlon , maraton eller multisport , eller rett og slett trene lengre og med større intensitet enn før . Du trenger
Joggesko
Pulsklokke
Trening journal
Fit test
vekter eller treningsstudio medlemskap
Yoga matte
Nutrition logge
Show Flere Instruksjoner
en

Bestem din nåværende nivå av form ved å fullføre en kondisjonstest. Det finnes mange tester tilgjengelig på nettet . Dette vil gi deg en baseline forståelse av dine treningsmuligheter. Du kan designe din egen mer avansert fitness test av timingen en rekke øvelser for å se hvor mange du kan fullføre i 60 sekunder . Noen eksempler på øvelser inkluderer tuck hopp , push- ups , pull- ups , knebøy og kraft knær . Tid deg selv kjører en kort og lang avstand , for eksempel 100 meter og en kilometer .
To

Skriv ned resultatene dine . Ved å skrive ned hva du har oppnådd vil du være i stand til å spore din suksess og avgrense mål nedover veien . En trening journal er et flott verktøy , uavhengig av metode for trening , for å se tilbake på fremgangen din .
3

Sett et mål for deg selv . Bestem hva du ønsker å oppnå , enten det er å løpe fortere , lengre eller prøve en ny treningsøkt . Ved å sette et mål , tvinge deg selv til å gå utover din komfortsone og presse deg selv utover dine grenser . Skriv dette målet i fitness journal . Det er viktig at dette målet være konkrete , målbare og oppnåelige .
4

Bruk pulsmåleren når du trener . Dette vil oppmuntre ansvarlighet og vil fungere som en guide for når du trenger å presse hardere . En skjerm kan være en stor motivator og ansvarlighet verktøy .
5

bestemme pulssonene. Vanligvis maksimal hjertefrekvens beregnes ved å trekke alderen din fra 220 og deretter multiplisere dette tallet med 90 prosent . For å beregne din lett eller tempererte sonen multipliser med 60 til 70 prosent , er aerob sone typisk 70 til 80 prosent , anaerob sone er 80 til 90 prosent og din redline sonen ville være 90 til 100 prosent . Tilbring kortest mulig tid i de to siste sonene .
6

Workout med en venn , helst noen som er raskere eller sterkere enn du er . Presse deg selv til å holde følge med ham , men vær oppmerksom på dine begrensninger ; holde et øye med pulsen .
7

Envision målet ditt . En stor del av grunnen til at vi ikke lykkes i å overgå våre mål er psykologisk . Tenk positivt under treningsøktene . Minn deg selv på dine mål og din evne til å oppnå det . Når du begynner å svikte under en treningsøkt , tvinge deg selv til å tenke på å fullføre målet ditt , hvordan det vil føles å lykkes og hva du må gjøre for å komme dit .
8

innlemme High Intensity Interval Training i treningen rutine . HIIT innebærer å innlemme korte utbrudd av intens trening vekslet med perioder med utvinning , eller lavere intensitet. Ifølge Mayo Clinic , har intervalltrening flere fordeler for de som ønsker å presse seg selv til nye grenser , inkludert høyere kaloriforbruk med mindre tidsbruk , forbedret aerob kapasitet og en nedgang i muskel avfall som fører til post- workout sårhet . Plus , intervaller holde treningsøktene utfordrende og interessant .
9

innlemme styrketrening inn i rutinen . Vektløfting gir kroppen styrke til å oppnå andre mål . Hvis du er i stand til å trene med en partner , øke mengden av vekten du løfter som du får styrke . Sørg for at du legger inn øvelser som fungerer hver muskelgruppe .
10

Praksis yoga en gang i uken . Yoga har mange fordeler, blant annet å fremme balanse , selvbevissthet , styrke og fleksibilitet . Mindfulness teknikker lært i yoga hjelpe deg i å skyve deg selv utenfor yoga studio ved å lære deg å fokusere på målet ditt .
11

drivstoff kroppen din . Pass på at du spiser nok kalorier å tilstrekkelig opprettholde aktivitetsnivået. For å presse kroppen fysisk , må du gi den energi . Ikke kutte kalorier . Logg kalorier inn og kalorier forbrent for å sikre at du spiser nok til å opprettholde selv under intense treningsøkter . Hvis du føler deg trett under trening , finne ut om du spiser nok karbohydrater . Det finnes en rekke nettsteder som kan hjelpe deg å logge din trening og ernæringsmessige behov , eller logge på din journal.
12

Fullfør en annen passform test et par måneder etter at jeg begynte på treningsøktene . Dette vil hjelpe deg med å spore dine forbedringer . Hvis du ikke har gjort gevinster , går tilbake loggene for å finne ut hvor du kan gjøre endringer i din nåværende rutine .


[Hvordan å presse deg selv til Limit: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021854.html ]