Tennis Elbow Tips

Lateral Epikondylitt , vanligvis kjent som tennisalbue , er en tilstand som følge av repetitive stress på musklene der de fester til beinet på den ytre albuen . Overforbruk av disse musklene som forårsaker betennelse og albuen blir smertefullt å ta på, slik at selv enkle oppgaver som å plukke opp et glass med vann kan forårsake ubehag og smerte . Warm Up

Gjør ditt beste for å unngå tennis albue problemer er en bedre innsats enn å prøve å behandle symptomene , så før du treffer tennisbane, ta deg tid til å varme opp med en strekk rutine som hjelper stretch sener og varme opp musklene . En varmet opp muskel vil være mindre skader utsatt , så en god full -body strekker rutine vil hjelpe deg å unngå skader i alle områder av kroppen din , ikke bare albuen området .
Racquet teknikk

Dårlig racquet teknikk er ansvarlig for mange av de slitasjeskader felles for tennisspillere . Å sørge for at du holder håndleddet fast og rett under slagene vil redusere sjansene for at du utvikler et problem . Hvis du ikke er sikker på om du treffer bildene dine riktig, er det lurt å investere i en leksjon eller to med en lokal pro. De vil være i stand til raskt å vurdere slagene dine og hjelpe deg med å rette eventuelle problemer med dem som kan sette unødig stress på albuen .
Racquet valg
< p > det er så mange racquet stiler på markedet at det kan være litt skremmende å velge den rette for ditt ferdighetsnivå og spillestil . Selv racquet hodet størrelse og vekt kan være faktorer , en av de viktigste tingene å se på er grep størrelsen . Hvis grepet er for liten eller for stor for hånden , kan dette være et problem i at musklene i hånden og underarmen skal være altfor stresset . Hvis du kjøper en ny racquet , gå til en tennis butikken for å kjøpe det . De er mer sannsynlig å ha ekspert hjelp i det , og de ​​kan hjelpe deg med å velge riktig grep størrelse .

Ikke glem strengen spenning . Endre til en lavere spenning vil gi deg litt mer kraft med mindre swing , noe som resulterer i mindre av vibrasjonene som overføres til armen. Du vil ofre en liten kontroll med lavere streng spenning , men albuen vil trolig takke deg for det .
Smertelindring

For å lindre symptomene på tennisalbue , en is pakke anvendt på det påvirkede området i 15 til 20 minutter vil bidra til å avlaste den svellende noe og bør redusere smerte , spesielt hvis det brukes sammen med et anti- inflammatorisk produkt som Ibuprofen . Selvfølgelig vil dette bare hjelpe hvis du gir din arm nok hvile . Dessverre for tennis entusiast , betyr dette fastsettelse av racketen i en uke eller to, og immobilisering av armen så mye som mulig . En albue spenne eller stropp kan hjelpe deg i denne forbindelse . Hvis smertene ikke avtar etter to eller tre uker , så bør du ta kontakt med din lege for å sikre at det ikke er en mer alvorlig tilstand som kan kreve kirurgi .


[Tennis Elbow Tips: https://no.sportsfitness.win/sport/tennis/1004036925.html ]