Løfter gardinen for Ironmans toppsyklist

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne uken deler Wurf resultatene av en nylig biomekanisk test med oss ​​– vi utforsker hvordan du kan bruke resultatene hans til å fikse dine egne problemer.

I løpet av de neste to ukene vil vi ta en titt på en skattekiste av data samlet over noen få økter både før og etter Wurfs tredjeplass på Ironman Zurich. Vi vil undersøke noen sjelden delte data som de fleste proffer vanligvis holder bevoktet. Vi vil også ta inn uavhengige eksperter for å evaluere dataene og gi tips om hvordan du kan bruke tallene hans til å gjøre deg bedre.

Noen ganger, når du ser en proff legge ut et gigantisk kakestykke på Instagram, føles det som om proffene er akkurat som oss.

Når du sjekker Strava-dataene deres, forsvinner imidlertid følelsen raskere enn nevnte kakestykke.

Proffene er ikke akkurat som oss. Ta for eksempel det faktum at 48 timer etter Ironman Zurich (hvor han delte 4:14 på en sykkelbane med nesten 4300 fots klatring), da resten av konkurrentene prøvde sitt beste for ikke å bevege seg, kom tredjeplass Cameron Wurf var ute og syklet – og gjorde et par harde anstrengelser.

På sin tur etter IM Zürich hadde Wurf et LEOMO Type-R motion capture-system. "Vi satte bevegelsessensorer på føttene, bena og korsbenet hans, noe som gjorde at vi kunne se på denne fot-, ben- og hoftebevegelsen i sanntid," sier Sebastian Weber, en profesjonell svømme- og sykkeltrener som har jobbet med mange toppproffer. sykkelidrettsutøvere.

Weber er grunnleggeren og en del av utviklingsteamet for INSCYD, et datadrevet programvareverktøy som måler metabolsk og aerob funksjon. Weber har sagt ja til å dele Wurfs data med oss. Denne uken vil vi fokusere på den biomekaniske informasjonen som er fanget opp av LEOMO Type-R-systemet – neste uke skal vi se på metabolske tall og drivstofftall. I den siste delen får vi et innblikk i Wurfs kraftstatistikk.

Hvorfor bør du bry deg om en proffs biomekaniske data? Godt spørsmål.

For det første, mens testing av vindtunnel eller biomekaniske data i sanntid kan være økonomisk utenfor de flestes rekkevidde for øyeblikket, går teknologi, som vann, nedstrøms. En dag kan disse tingene være tilgjengelige for alle. Når dette skjer, vet du allerede hva dataene betyr og hvorfor de er verdifulle, noe som vil få deg til å høres superkul og mer informert ut.

Dessuten er ikke proffene perfekte. Det er noen virkelige ting Wurf trenger å jobbe med som du sannsynligvis også må jobbe med. Enda bedre, du trenger kanskje ikke LEOMO-systemet for å fortelle deg at du har en av de samme problemene som han har.

Testen

Wurf varmet opp og syklet deretter to fem-minutters og to fire-minutters intervaller. "Vi ønsket å teste ham i flyposisjon for å se hvordan han satt, om det var noen forskjeller mellom hvordan han tråkket med høyre eller venstre ben og hvordan ting endret seg ved forskjellige intensiteter," sier Weber. Åpenbart var Wurf sliten fordi han hadde kjørt en Ironman bare to dager før. Men Weber sier at det er nyttig:Å teste mens du er trøtt er en utmerket måte å se hva kroppen din kommer til å gjøre på slutten av en lang begivenhet.

Beregningene

LEOMO-systemet sporet fire hovedmålinger på Wurf, inkludert bekkenvinkelen hans – forholdet mellom bekkenet og bakken – bekkensteinen – rotasjonen av hoftene fra side til side – og stabiliteten til venstre og høyre ben. (Den holdt også oversikt over pedalslaget hans, men vi kommer ikke til å dykke ned i disse dataene for denne historien.)

Weber sier at bekkenvinkelen er en av de mest kritiske biomekaniske metrikkene på en sykkel. Dette er fordi det viser nøyaktig hvor mye tid du bruker i aero-posisjonen. Og Wurf - selv om han ser ut til å være i barene sine i nesten hele et løp - er ikke i den optimale TT-posisjonen så mye som Weber trodde. "Jo hardere han går, jo dypere går han," sier Weber - noe som faktisk er noe uvanlig. Mens han er i sin høyeste aerofold under maksimal innsats, glir han tilbake på denne salen og må rette seg opp når han ikke presser like hardt.

"Jeg kaller dette å gjøre skrivemaskin," sier Jesse Kropelnicki, en Boston-basert triatlontrener. Det er vanlig, sier han, og det kan noen ganger være en indikator på dårlig sykkelpassform. Den beste delen? Du trenger ikke noe utstyr for å diagnostisere det. Bare vær oppmerksom på hvor ofte du må flytte deg på salen. "Hvis det er en gang i minuttet eller mer, kaster du bort massevis av energi over 112 miles," sier Kropelnicki. Få deg til en tri-sykkelmontør og stat.

For å være klar, er Wurfs bekkenvinkel faktisk veldig, veldig bra, og sykkelpassformen hans er ikke dårlig. "Jeg er litt kresen," sier Weber, og legger til at Wurf generelt kommer i aero-posisjonen og hovedsakelig forblir der. Og da Wurf så dataene hans, sa han at de var bedre enn han hadde forventet. "Jeg ble veldig overrasket over hvor god hoftevinkel og stabilitet var. Det har tatt meg veldig lang tid og mange forskjellige sykler å endelig finne en komfortabel aeroposisjon.»

Bekkenstein er også viktig. "For ham ser det ut til å krype opp ved høyere intensitet," sier Weber, og legger til at "det øker litt i slutten av treningen." Bekkenstein kan også være en indikasjon på at sykkelpassformen din ikke er helt innstilt, noe Weber mistenker i dette tilfellet. Men igjen, det er veldig lite. Uten verktøy som LEOMO-systemet ville det vært umerkelig.

Til slutt, ustabilitet i venstre og høyre ben er noe både Weber og Wurf føler at de må holde et øye med. "For ham er hovedhistorien å holde øye med beinbevegelsene hans med høy intensitet," sier Weber. Jo høyere intensiteten gikk, jo mer ustabil ble han. Dette betyr noe, sier Weber, fordi det kan vise at det er en underliggende biomekanisk ubalanse eller fleksibilitetsproblem. Hvis det ikke behandles, kan det føre til skade.

"Jeg har mistenkt at jeg hadde ubalanse i benet på grunn av å brekke foten for tre år siden, noe som ble bekreftet av dataene," sier Wurf. Han legger til, "Overraskingen var imidlertid at høyrebenet mitt faktisk er mindre stabilt - spesielt ved høyere kraftuttak. Dette tyder på at jeg sannsynligvis har vært for fokusert på å gjenoppbygge styrken i venstre ben til skade for høyre ben. [Det] viser absolutt et område for meg å forbedre meg foran Kona.»

Beinstabilitet kan være vanskeligere å diagnostisere uten noe som LEOMO-systemet, men Kropelnicki sier at det ikke er umulig. Hvis du ikke får tak i et LEOMO-system, er det nest beste du kan gjøre å prøve å finne noen som kan gjøre en grundig analyse av gangarten. Kropelnicki sier at muskel- eller strukturelle ubalanser også vil dukke opp på løpeturen.

Til syvende og sist er det fornuftig å i det minste være litt oppmerksom på biomekanikken din på sykkelen. For Wurf anslår Weber at stabilisering av bekkenvinkelen hans kan gi ham fem watt ekstra. "I løpet av fire timer er det ikke stort, men det er noe," sier han. Kropelnicki beskriver det slik:«Det skjerper blyanten. Hele formålet med dette er økonomi, og hvis du kan gjøre deg selv mer effektiv, bruker du mindre oksygen uten retur.»

Bli med oss ​​neste uke for den andre delen av serien, der vi skal se på ernæringsdata fra testen og hva Wurfs resultater kan bety for den daglige idrettsutøveren.

En titt på alle dataene som ble med i analysen:

[Løfter gardinen for Ironmans toppsyklist: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053637.html ]