Enkeltbens markløft

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Øvelsen vil engasjere, aktivere, stabilisere og styrke musklene bak deg, fra foten og helt opp til øvre del av ryggen og underarmene.

"Denne aktiveringen vil justere kroppen din og skape mer stabilitet," sier den kjente muskel- og skjelettterapeuten Phil Wharton, medforfatter av The Whartons' Strength Book:Lower Body . "Og du vil generere mer kraft, slik at du kan sette i gang det ekstra utstyret."

I starten trekker du sammen trapezius- og quadriceps-musklene. På vei opp igjen trekker du sammen bagasjerommet, setemusklene, hamstrings, ankler, legger og quadriceps. Wharton advarer om at denne øvelsen kan legge betydelige belastninger på sakral-, lumbal- og cervikal ryggraden. Det kan også irritere hamstringen, så ikke press det.

Nybegynnere bør prøve to sett med 10 til 12 reps per etappe første gang de prøver det som en god målestokk.

Her er en demonstrasjon, utført av Olympian Nick Symmonds (Fotos:Scott Draper/Competitor)
Les mer på http://running.competitor.com/2015/04/training/strength-training-for-runners-single- leg-deadlifts_126955#TDQlMJ44zWgdyOMF.99

[Enkeltbens markløft: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053478.html ]