Gjenoppretting i fotball – Hvordan få fart på det etter spill

Ernæring, rehydrering og avslapning er nøkkelen til fotballspillerens fysiske restitusjon . Men ikke alle spillere vet hvordan de skal fremskynde prosessen raskt når de neste kampene venter.

Hvis du ofte spiller fotball, er du sannsynligvis klar over viktigheten av fysisk restitusjon . Mellom dager med trening og konkurranse er det et must å la kroppen komme tilbake til sin opprinnelige tilstand.

Fysisk restitusjon for fotballspillere

• Se live fotball på https://tructiepbongda.vip

Noen fortalte meg at jeg midlertidig må slutte å spille fotball når kroppen begynner å bli sliten. De tror at en kort pause er nok til at kroppen kan gjenopplives. Men virkeligheten er en helt annen.

Etter spill må du ta godt vare på både hvile- og restitusjonsperioder. Det er på tide for deg å vurdere hva du skal spise/drikke og hvordan du skal sove i den ikke-fotballperioden.

Denne artikkelen inkluderer aktiviteter du må gjøre under restitusjonsprosessen Tro meg, kroppen din vil være 100 % klar for kommende kamper hvis du følger rådene mine.

Hvorfor er den fysiske restitusjonen betydelig i fotball?

Det er en vanlig oppfatning at hvis du vil være en god spiller, må du trene hardere og hardere. Men det er ikke nødvendigvis tilfelle.

Selvfølgelig lønner hardt arbeid seg, og motstandskraft spiller en viktig rolle i den profesjonelle fotballkarrieren. Foruten å gjøre ditt beste på fotballbanen, hvile for fysisk restitusjon har imidlertid samme betydning. Kroppen vil få et stort problem hvis du anstrenger deg hver dag uten skikkelig hvile.

Profesjonelle spillere vet dette godt, mens noen amatører ikke gjør det. Ærlig talt, den eneste måten å oppnå de beste resultatene på trening og konkurranse er å forberede seg godt. Av den grunn bør du være oppmerksom på hvile og restitusjon.

Følgende er noen hovedfordeler med å hvile og restituere:

• Gjøre det mulig for muskler å restituere seg
• Redusere skader
• Løft humøret og øker motivasjonen for neste kamper
• Unngå utmattelse

Hvordan gjennomgå den riktige fysiske restitusjonen

Folk definerer resten og fysisk restitusjon i fotball som den vekslende prosessen mellom stadier av fysisk anstrengelse. Denne tiden begynner når du lar kroppen din komme seg fysisk og mentalt. Det er ikke en passiv prosess, og du kan gjøre en justering for de beste resultatene.

Jeg anbefaler deg på det sterkeste å sette en spesifikk plan. Hvis du følger det seriøst, kan du ikke bare gjenopprette muskler, men også forbedre den generelle ytelsen.

Ellers vil treningsinnsatsen gå i vasken.

Jo mer du fokuserer på å restituere, jo bedre øvende og konkurrerende resultater kan du oppnå. Så, hva inkluderer prosessen med hvile og restitusjon? Generelt deler jeg det inn i fire elementer:

• Ernæring og rehydrering
• Søvn og hvile
• Avspenning og mental støtte
• Strekk ut kropp

Ernæring og rehydrering

La oss forestille oss at næringstilførselen er som bensin til en bil. Hvis drivstoffkvaliteten ikke er god, vil kjøretøyet uunngåelig ikke kjøre jevnt.

Restitusjon i fotball

Ernæring

Mangel på kalorier og ernæring, spesielt karbohydrater, kan redusere kroppens fleksibilitet. Som profesjonell fotballspiller vil du trenge et balansert kosthold som gir nok karbohydrater.

Kostholdet er ikke bare det du spiser før du trener. Det er også maten som kroppen din absorberer etter å ha øvd. Den vanlige kunnskapen du aldri bør gå glipp av handler om protein. Du må vite at proteiner hjelper til med å regenerere muskler. Jo raskere proteintilskuddet etter trening er, jo høyere effektivitet kan du oppnå.

Rehydrering

Væske (vann) er også like viktig som ernæring. Studier viser at idrettsprestasjoner vil forringes hvis kroppsvekten faller 1 % ved vanntap i kroppen. Når nedgangen er 2 %, begynner det å ha negative effekter på reaksjonen og beslutningstakingen i hjernen. Derfor er tilstrekkelig vannforsyning viktig.

En enkel måte å vite om kroppen er i riktig rehydrering eller ikke, er å observere urinfargen. Det høres kanskje litt rart ut, men urinen kan faktisk gi noen advarsler. Hvis urinen er i mørkere brun farge, trenger kroppen å rehydrere. Tilstanden er bedre hvis urinen ser klar ut

Søvn og hvile

Å hvile betyr å få nok søvn uten å jobbe hardt. Søvnmangel er nært forbundet med risikoen for skade i idrett.

Ellers fører mangel på søvn til en reduksjon på 30-40 % glukosemetabolisme. Dessuten er en 11 % reduksjon i kroppsrestitusjonstid også en konsekvens. Og et kort oppmerksomhetsspenn så vel som langsom respons kan ikke være ute av trenden.

For å overvinne alle disse, kan en lur på 20-30 minutter bidra til å forbedre 100 % årvåkenhet. Merk at hvis resten varer for lenge, vil du noen ganger bli enda mer sliten.

Avspenning og mental støtte

For profesjonelle idrettsutøvere er restitusjons- og avspenningsprosessen like viktig som treningsprosessen. Hvis hjernen din fortsatt er aktiv under helingsprosessen, er det ikke en fullstendig gjenoppretting.

Et sinn vil være nyttig for prosessen med selvgjenoppretting. Et forslag er å lære om meditasjonsmetoder som yoga.

Strekk ut kropp

På amatørnivå spiller kroppstøying en bemerkelsesverdig viktig rolle. Du bør ta deg tid til å slappe av musklene etter trening. Med bare 5 minutter vil dette trinnet tillate musklene å slappe av raskere og opprettholde stabilitet for neste innsats.

Du kan også bli med på andre aktiviteter som massasje, jogging eller å trene med ruller. Takket være dem alle flyter blodet jevnt gjennom musklene for en raskere restitusjonsprosess. Dessuten er kroppstøyning også nøkkelen til å forhindre skader på banen.

Hvis du vil ha sett en profesjonell fotballkamp i verden for å få mer ild i fotballånd, sjekk ut xem truc tiep bong da hom nay.

Konklusjon

Uansett hvilken sport du driver med, må du fortsatt bry deg om hvile og fysisk restitusjon . Selv om kroppen kan restituere seg naturlig, bør du forbedre restitusjonshastigheten ved å følge tipsene nevnt i denne artikkelen.

Prosessen trenger en langsiktig plan. Håper du vil lykkes med din fysiske restitusjon, så fantastiske resultater. Ikke glem å spore reisen og dele den sammen, bros.

[Gjenoppretting i fotball – Hvordan få fart på det etter spill: https://no.sportsfitness.win/Ekstremsport/Annen-ekstremsport/1004049501.html ]