Hvordan Trenere Sett & Implement mål

Målsetting er kanskje en av de viktigste og mest effektive metoder for å bedre prestasjoner i idrett . En klassisk gjennomgang av målsetting intervensjoner i idrett og mosjon , publisert i en 1995 -utgaven av Journal of Sport & Exercise Psychology , konkluderte med at målet innstillingen alene forbedret sport ytelse med 0,34 av et standardavvik . Nyere forskning har utarbeidet på effekter av ulike typer mål , personlighetstrekk og mål effektivitet og lengden og spesifisitet av målene . Sett Ulike typer mål

Når folk flest tenker på målsetting, de sannsynligvis forestille vinne en hendelse , kommer til OL eller miste mye vekt . Ifølge sport psykologer Damon Burton og Thomas Raedeke , blir disse kalt utfallsmålene. De legger vekt på idealer og drømmer . Disse målene kan være svært motiverende , men de gir ingen informasjon om hvordan man skal faktisk utføre en bestemt oppgave . Det er like viktig å sette prosessen mål eller mindre oppgave-spesifikke mål som tillater oss å oppnå våre drømmer mål . For eksempel , hvis du angir et mål for å vinne et løp , kan du sette prosessen mål som fokuserer på din egen rase plan og opprettholde perfekt teknikk .
Gjøre mål Spesifikk
< p > en annen banebrytende studie fra idrettspsykologi feltet , publisert i en 1989 -utgaven av The Sport Psychologist , tydelig demonstrert at spesifikke mål er mer effektive som vage "gjør- det- beste " mål . Ofte trenere kan fortelle sine utøvere til å gjøre det beste de kan, gir det alt eller spille med lidenskap . Dette er vage mål som ikke gir informasjon for hvordan å utføre oppgaven . Uansett om du setter et utfall eller prosess mål, sørg for å gjøre målene så spesifikk som mulig . Det er best å feste en numerisk verdi til målet også. For eksempel , hvis du er en vekt - tap coach , fortelle din klient å prøve å miste 10 pounds , i stedet for bare " gå ned i vekt . "
Gjøre mål Utfordrende

mål som er altfor lett har en tendens til å resultere i apati , mangel på innsats og motivasjon , og en reduksjon i ytelse . Mål som er for vanskelig , kan imidlertid føre til at ytelsen til å lide på grunn av den økte belastning og trykk. De fleste trenere og utøvere gjør feil i å drømme for stort og sette mål som synes uoverkommelig . De mest effektive mål , i henhold til Burton og Raedeke , er moderat vanskelig. Om 5 til 10 prosent ytelsesforbedring er ideelt. For eksempel , hvis utøveren rekord mil å kjøre er 5 minutter , har hun satt et nytt mål på ca 4 minutter , 45 sekunder .
Evaluere Progress Ofte

Du bare kan ikke overvåke fremdriften for utøvernes mål nok . Hold poster , legg resultater , tegne grafer og sette dem opp i garderoben og holde hyppige møter for å vurdere i hvilken grad utøverne når målene sine . Hvis de møter dem med letthet, gjerne for å øke vanskelighetsgraden . Hvis utøverne sliter , undersøke hvorfor og avgjøre om du bør gjøre dem lettere . Mål bør være realistisk og fleksibelt , slik at det ikke er noen skam redusere vanskelighetsgrad. Mål er rett og slett et motiverende verktøy som holder dine utøvere fokusert på å forbedre . De er ikke de eneste determinant av atletisk suksess .


[Hvordan Trenere Sett & Implement mål: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004005094.html ]