For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Kjernen er mer enn bare sekspakningsmagen alle fantaserer om. Som "krysset" i den kinetiske kjeden, er kjernen bindeleddet mellom overkroppen og underkroppen. Kjernen strekker seg fra like under brystet og helt ned til midten av låret, og inkluderer forsiden, baksiden og sidene av kroppen - i hovedsak hele midtpartiet. Uten en sterk og stabil kjerne kan ikke en persons styrke i øvre og nedre ekstremiteter utnyttes til sitt sanne potensial. En sterk kjerne kan hjelpe en triatlet til å bli mer effektiv med bevegelse samtidig som den beskytter mot skader, noe som til slutt gjør deg raskere og forlenger triatlonkarrieren. Ved kun å fokusere på styrketrening i over- og underkroppen, neglisjerer vi en kritisk komponent for funksjonell styrke.

La oss se på en av våre grunnleggende livsbevegelser:gange, og når det gjøres i et raskere tempo, løping. Hver gang vi går frem med høyre bein, skjer det en kjedereaksjon. Høyre kne beveger seg fremover sammen med høyre hofte og roterer bekkenet; mens høyre ben og hofte beveger seg fremover, gjør overkroppen vår det stikk motsatte. Venstre hånd, arm og skulder beveger seg fremover, og skaper dreiemoment og potensiell energi gjennom kjernen. Dette skaper en vridende bevegelse som ser ut som å vri ut et håndkle, med bunnen i én retning mens toppen vrir seg motsatt vei. Dette er hva som skjer med kjernemuskulaturen med hvert trinn. Kjernen vår er der for å hjelpe til med å kontrollere og lette bevegelsen av lemmene våre samtidig som vi beskytter ryggraden og indre organer med de komplekse bevegelsene til kroppen vår. Å si at kjernen er viktig er en dramatisk underdrivelse! Ved ganske enkelt å se på vår normale kroppsbevegelse, ser vi kjernens funksjon i hvert trinn.

For å hjelpe musklene til å gjøre jobben sin mens de trener og løper, er det viktig at vi styrker disse musklene ved å bruke de beste kjerneøvelsene for triatleter. Å styrke kjernen trenger ikke å være en komplett treningsøkt i treningsstudioet. La oss gå gjennom noen enkle kjerneøvelser vi alle kan kaste inn etter en svømme-, sykkel- eller løpsøkt.

RELATERT: Styrketrening for triatleter

De beste kjerneøvelsene for triatleter

Fjellklatrere

Mens du er i en alle-fire-posisjon, kjør ett kne fremover mens du sparker det motsatte beinet rett bakover. Fortsett å veksle ben mens du holder en stabil kjerneposisjon. For å øke vanskelighetsgraden, kjør høyre kne fremover og over mot venstre albue, og skaper mer funksjonell rotasjon.

Fuglehunder 

I firedoblet stilling (knær på gulvet, flat rygg, håndflatene ned) spark høyre ben rett bakover mens du når venstre arm rett ut foran. Kjør deretter høyre kne fremover og venstre albue tilbake til der de berører.

Roterende knase

Mens du ligger flatt på ryggen, plasser høyre hånd lett bak hodet og venstre fot opp på høyre kne. Løft høyre skulderblad fra bakken og før høyre albue mot venstre kne.

Plankedip

Mens du hviler på høyre albue, kan du enten ha høyre kne nede eller bare siden av foten med kroppen i en rett linje. Slipp høyre hofte ned, berører så vidt bakken og tilbake til rett linje.

Vekslende V-ups

Mens du ligger flatt på ryggen med begge armene rett opp, overhørte du løft opp venstre ben mens du løfter overkroppen fra bakken – ta begge hendene til å berøre nedre venstre ben.

Plank-rekkevidde

Mens du er i en enarms plankeposisjon, enten på hånden eller albuen, med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, plasser hånden sentrert mellom føttene. Ta den frie hånden og nå under bunnen, roter kjernen, og nå helt opp igjen over hodet.

Koteletter

Stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre og hendene sammen, roter overkroppen til høyre mens du tar hendene til omtrent knehøyde, også mens du sitter litt på huk. Reis deg så opp og roter til venstre med hendene høyt over venstre skulder. Legg til en vekt for å gjøre dette mer utfordrende.

[Spør en trener:Hva er de beste kjerneøvelsene for triatleter?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004052956.html ]