Hvordan få raskere Relay Times i Track

Øk stafett ganger ved å arbeide på den enkelte form av hvert relé løper , perfeksjonere lagets handoffs og timing stafetten løpere ' akselerasjon . Teamet skal gå gjennom hver øvelse før de kan utføre det uten å tenke . Du vet at laget ditt blir bedre når du legger merke til rytmen av bore ligner takt med sangen . Ting du trenger
Stoppeklokke
Running stafettpinnen
Vis flere instruksjoner
bedre individuelle Runners ' Form
en

Sjekk for forsvarlig drift holdning . Riktig holdning gir maksimal kropps ytelse og reduserer sjansen for skader . En løper hode og kropp bør være rett over hoftene , og hun bør holde hennes kjevemusklene og armene løs. Fortell dine løpere til å fokusere på sine puste som de kjører .
To

Fortell hver løper å lene seg fremover fra anklene , land på ballene hans føtter og pumpe armene mens du kjører . En idrettsutøver knærne skal komme opp høyt nok slik at lårene blir parallelt med sporet .
3

Be dine løpere å lene seg inn i midten av sporet for å kutte luftmotstanden når du tar kurver . Føttene skal alltid være parallell med linjene på banen uavhengig av hva kroppen gjør.
Perfeksjonere handoffs
4

Stå løperne på rad i den omvendt rekkefølge som de skal kjøre løpet, langt nok fra hverandre at de både kan nå sine armer ut og knapt hekte hendene . Løpere sende stafettpinnen opp linjen , jobber på glatte handoffs fra den ene til den andre uten å miste stafettpinnen eller behov for å se å se hvor det er .
5

Etter løperne kan passere stafettpinnen fluidly fra en stå stille , øke tempoet til en spasertur . Når de kan utføre boregangrundt banen , øke tempoet til et løp. Hvis de snuble eller falle stafettpinnen , stoppe drill og begynne på nytt fra stående stilling og jobbe opp til et løp.
6

Flytt løpere til utveksling sonen på banen , som ligger på fire hjørnene i mellom pilene i hvert kjørefelt . Gjenta bestått drill uten å gå ut av vekslingsfeltet . Løperne skal være i stand til å gjøre øvelsen på en spasertur , en joggetur og deretter en joggetur. Hvis de bryter rytmen , starte på nytt før bore rytme og timing er perfekt flere ganger på rad .
Timing Akselerasjon arkiv 7

Posisjons løpere i omvendt rekkefølge på en fotballbane 20 meter fra hverandre . Den første løperen spurter 20 meter til den andre syklisten , og sammen de spurter 20 meter til den tredje løperen . Den første løper hviler , og den andre og tredje løper sprint sammen 20 meter til det fjerde løper. Den andre løper hviler , og den tredje og fjerde løper sprint 20 meter sammen. Løperne trenger å fokusere på akselerer sammen og kjører side om side med samme rytme og tempo for hele 20 meter . Beina skal bevege seg på samme tid .
8

Reduser meter 20-10 og gjenta øvelsen til dine løpere kan matche sine akselerasjoner og skritt perfekt for 10 meter .
9

Flytt dine løpere til sporet, og plassere dem i sin rette vekslingssoner . Øv kjører stafetten med perfekte handoffs på selve sporet .


[Hvordan få raskere Relay Times i Track: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004019469.html ]